Questo è il miglior stile di meditazione per te, in base alle tue esigenze di benessere

Scorri verso il basso per la tua meditazione Rx, per gentile concessione di questo MNDFL PRO.

Meglio per ansia e dolore: consapevolezza

Se sei qualcosa come me, hai avuto di tutto, da un po 'di ansia prima di una presentazione a un attacco di panico in piena regola della metropolitana quando meno te lo aspetti. Allora qual è la chiave per sentirti di nuovo? "Consapevolezza, consapevolezza, consapevolezza", afferma Townley e che si ottiene più facilmente attraverso la meditazione della consapevolezza.

La consapevolezza può anche essere utile quando si tratta di affrontare il dolore. (Mai stato nervoso per il dottore e ha chiesto a un'infermiera di distrarti mentre ti ha sparato?) "Quello che stiamo facendo è mettere in allineamento il nostro corpo e la mente mettendo la nostra attenzione sul respiro", afferma Townley. “In un certo senso, anche se fa male, c'è il senso di rilassarsi nel disagio fisico. E questo, a modo suo, è sollievo."

“Non ci sono hack-siedi e rallenta."

Puoi praticare la consapevolezza ovunque: durante il tuo tragitto al lavoro, in un caffè, su un giro in aereo rumoroso. "Non ci sono hack-siedi e rallenta", dice Townley. Lo so, più facile a dirsi che a farsi quando ti senti ansioso o hai un mal di testa in tempesta, giusto? Townley suggerisce di usare quelle sensazioni fisiche frustranti come focus della tua meditazione. E se la tua mente si allontana al toast di avocado o stai pianificando le feste del fine settimana, non preoccuparti, è totalmente normale. Quando arriva un pensiero (che lo farà naturalmente), resisti all'impulso di rifiutarlo, accettarlo o ignorarlo. Riconosci semplicemente che stai pensando, lascialo andare e torna delicatamente al tuo respiro.

A lungo termine, Townley promette un grande payoff dal sedersi con il nostro dolore e l'ansia e può persino farci più probabilità di aiutare i nostri cari quando provano quelle stesse emozioni. "Quando smettiamo di andare in guerra con la nostra esperienza, gli permettiamo di ammorbidire i nostri cuori", dice.

Prova tu stesso: Ritorna ai sentimenti di benessere con questa meditazione con il respiro consapevole di sette minuti insegnata da Adreanna Limbach, insegnante buddista tibetano presso MNDFL. Amerai la sua voce rilassante e il suo tipo gentile e genuino. O fai questo breve e semplice consapevolezza della pratica del respiro per cadere nel tuo corpo esattamente come è adesso.

Meglio per il blues: immagini guidate

So che se non sono in grado di rompere i mesi invernali con una vacanza in spiaggia, mi sento blu. Ma le vibrazioni basse possono insinuarsi durante tutto l'anno in modi più sottili, un pensiero insicuro che mi spira in una notte di insicurezza, o la distanza dalla mia squadra centrale mi fa sentire solo. Il solito piano potrebbe essere quello di aspettare, ma la meditazione contemplazione-Aka guidata da cani aiuta a stroncare la tristezza sul bocciolo.

“Le pratiche di immagini guidate usano la visualizzazione come un modo per coltivare una qualità della mente che è già lì."Dice Townley. Ad esempio, la mia meditazione preferita prevede di immaginare una luce intensa che brilla nel mio cuore. Per definizione di Townley, non è affatto immaginario. "L'immagine della luce", dice, "è una qualità di espansione, brillantezza e saggezza, che hai già."(Sapevo che mi piaceva.)

“Le pratiche di immagini guidate usano la visualizzazione come un modo per coltivare una qualità della mente che è già lì."

Quando ho provato la meditazione della contemplazione, ho immaginato che i miei sogni si avverano: libro più venduto, copertina di Voga, lo chiami. Puoi immaginare qualsiasi cosa il tuo cuore desidera. Non ci sono limiti o limiti a ciò che puoi immaginare per la tua vita. Lascio le mie contemplazioni sentendo i resti di quei successi come se stessero accadendo nel momento presente. "Piante di contemplazione Il seme del suggerimento che queste qualità potrebbero essere portate avanti nella nostra vita", afferma Townley. Chi non si immagina di chattare con Oprah e si sente un po 'più fiducioso dopo?

Prova tu stesso: Metti alla prova la tua immaginazione con una mediazione di contemplazione da parte dell'allenatore di vita Girl Gabby Bernstein.

Meglio per problemi di relazione: amorevole gentilezza

Forse il tuo stato di relazione è la cosa più lontana dalla tua mente, ma il tuo bestie ti sta facendo impazzire, hai avuto un combattimento scoppio con il tuo fratello, o non riesci a gestire il tuo compagno di stanza per un altro secondo. Se ti dicessi che c'era una meditazione per riaprire il tuo cuore per avvicinarsi a questi umani magici, ma difficili nella tua vita, non saresti il ​​primo in linea?

Bene, c'è. "Lo amorevole pratica di gentilezza ci dà l'opportunità di uscire da noi stessi", afferma Townley. “Tradizionalmente, pensi a diverse categorie di persone e offri loro gentilezza."Questa è la parte in cui si inserisce quel fastidioso compagno di stanza o lirti ex davanti a te e offri loro il sentimento, Che tu possa essere felice, dice Townley.

“Tradizionalmente, pensi a diverse categorie di persone e offri loro gentilezza."

Non dimenticare di offrire anche queste parole di gentilezza. Non è egoista, sei ipotetico Per prendere un sedile anteriore in questa meditazione, dal momento che più ami te stesso, più amore devi dare a coloro che ti circondano.

Prova tu stesso: Dai un'occhiata a questa pratica amica del gentile ed empatica per gentile concessione della salute e del benessere dell'UNH.

Meglio per l'insonnia: Yoga nidra

Ti ritrovi spesso a svelare a 2 a.M. con un grande incontro al mattino? Sono sicuro che pensi di aver provato di tutto, ma prima di prendere quella pillola di melatonina, prova lo yoga nidra. Non avere paura dal nome-tu ti esci in realtà. (Nessun chaturangas richiesto, promessa.)

Innanzitutto, Townley consiglia di mettere da parte 15-20 minuti per passare a uno stato riposante. Ciò significa spegnere Netflix, fare un bagno o leggere un libro, quindi sdraiarsi per il tuo yoga nidra. Per farlo, attira l'attenzione su diverse parti del tuo corpo e rilassa intenzionalmente quella parte del corpo prima di passare alla successiva.

Non avere paura dal nome-tu ti esci in realtà. (Nessun chaturangas richiesto, promessa.)

Townley suggerisce di iniziare con la pianta dei tuoi piedi e di contemplare quanto hai camminato oggi. “Immagina queste parti del corpo che si espandono o si dissolvono nello spazio, portando la mente e il corpo in allineamento e rilassamento."Quando ti sei avvicinato ai templi e alla corona della testa, i tuoi muscoli saranno liberi dalla tensione e sarai pronto per il sonno riposante.

Prova tu stesso: Richard Miller, autore di Yoga nidra: una pratica meditativa per il profondo rilassamento e guarigione, condivide una sessione di yoga nidra rapida e calmante qui. Buona fortuna cercando di arrivare alla fine senza sonnecchiare.

Storia vera: la meditazione può anche essere utile per la PMS e la tua vita sessuale.