Gli integratori virali sono spesso troppo belli per essere veri, ma questi 5 valgono * in realtà * la pena provare, secondo gli esperti

"La cosa più grande che mi distingue degli integratori che diventano virali è che di solito lo fanno perché il creatore ha fatto alcune affermazioni scandalose su ciò che il supplemento farà per qualcuno", spiega Jenn Baswick, RD, MHSC, il fondatore del Nutrizionista intuitivo. “E spesso, queste affermazioni non sono supportate dalla ricerca clinica o dagli operatori sanitari."

Il responsabile del fitness e il personal trainer John Ruslillo concorda: “Il marketing gioca un ruolo importante nel successo di un prodotto, sia legittimo o no. Le promesse non realistiche e il marketing appariscente possono essere una ricetta per l'inganno per quanto riguarda gli integratori ", afferma Russolillo. Ancora più importante, i video di Tiktok tendono a colpire coloro che non hanno familiarità con gli integratori o ciò che fanno, questi video "offrono una soluzione facile ai loro problemi", afferma Russolillo. “Ecco perché gli spettatori devono sempre fare le loro ricerche o consultare i professionisti prima di fidarsi di ampie e ampie promesse di prodotto al valore nominale."

5 integratori tiktok che vale la pena provare, secondo gli esperti

Non è solo tutto olio di serpente, ti, olio, dei prodotti popolari che vedi sui social media Fare Avere benefici per la salute e il benessere appoggiati alla ricerca.

1. Magnesio

Il magnesio ha spazzato via Tiktok, ma è uno degli integratori che gli esperti raccomandano. È un minerale dietetico essenziale che è coinvolto nella produzione di energia, nella funzione del sistema nervoso, nella regolazione della pressione sanguigna e nel controllo della glicemia. In genere otteniamo magnesio da cibi come verdure a foglia scura, banane, ceci, avocado e altro ancora. Ma studi recenti in realtà stimano che almeno il 30 percento degli americani non riceve abbastanza magnesio su base giornaliera.

Baswick raccomanda il magnesio per alcuni motivi. Spiega che “il magnesio può supportare la funzione muscolare e nervosa, controllare la glicemia e aiutare a regolare la pressione sanguigna."E ora, afferma Baswick," Ci sono sempre più prove emergenti che il magnesio supporta anche il sonno, l'emicrania e i sintomi legati alla PMS."

Come ogni integratore, dovresti parlare con il tuo medico prima di aggiungere magnesio alla tua routine, ma potrebbe essere un integratore che vale la pena provare, soprattutto se non mangi molta frutta e verdura che lo contengono in modo naturale. Non c'è un marchio particolare di magnesio che diventa virale su tiktok (ce ne sono molti!) ma Thorne è un marchio di fiducia che rende integratori garantiti dalla scienza di cui ti puoi fidare; Il marchio collabora con i principali laboratori della Cleveland Clinic e della Duke University per formulare i loro prodotti. Alcuni dei suoi prodotti, come il suo bisyglycinate di magnesio ($ 46), sono anche certificati NSF (un altro segno rivelatore è il vero affare.)

Thorne, bisyglycinate di magnesio - $ 44.00

6.5 once (60 porzioni)

200 mg/scoop

Professionisti:

• Realizzato in una struttura registrata con TGA
• Testato e certificato di terze parti
• Sapore di agrumi
• Dairy-, soia e senza glutine
• 60 porzioni per unità

Contro:

• Solo un sapore
• Costoso
• Non approvato dalla FDA

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2. Caffeina

La maggior parte di noi non pensa alla caffeina come un integratore ma come parte di base delle nostre routine mattutine. Ma la caffeina tecnicamente funziona come un integratore nella tua dieta, ed è uno dei prodotti virali più duraturi in tutte le sue forme sui social media. Secondo Russolillo, “Caffeina [aiuta con] energia e concentrazione, che ti aiutano ad avere un allenamento efficiente e ottimale per risultati migliori e più divertimento in palestra."Sì, hai letto che la palestra ti piace la palestra dovrebbe essere l'obiettivo principale della tua routine di esercizio e benessere.

Quindi, perché la caffeina? "Se sei sempre stanco e letargico in palestra, è difficile goderne", dice Russolillo. Puoi sempre optare per una normale tazza di caffè, ma potresti anche provare un integratore come semplicemente la gomma da risveglio di Gum ($ 15). Questa gomma è fatta con menta piperita e matcha e contiene 180 mg di caffeina in ogni pacchetto, che è l'equivalente di due tazze di caffè. Soprattutto se non ti piace il gusto del caffè, questa potrebbe essere un'ottima alternativa per ottenere una spinta di caffeina per supportare i tuoi allenamenti.

Semplicemente, risvegliare la gomma - $ 14.00

Pacchetto di 6 (90 porzioni)

180 mg/pezzo

Professionisti:

• Kosher, vegano e non GMO
• Glutine, latticini e senza soia
• Equivalente a due tazze di caffè per porzione

Contro:

• Non approvato dalla FDA

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3. Verdi atletici

Athletic Greens è ovunque su Tiktok al momento. Bianca Vesco, NASM, CPT, un personal trainer, istruttore di fitness di gruppo e modello, ama personalmente e lo consiglia per alcuni motivi. Dopo che lei e il suo partner hanno iniziato a bere succhi verdi ogni mattina durante la pandemia di Covid-19, notò un enorme cambiamento nei suoi livelli di idratazione, pelle, capelli, unghie e digestione. Ma l'acquisto di succhi verdi (o abbastanza prodotti per crearne uno tuo) è costoso e richiede molto tempo.

Vesco ha scoperto verdure atletiche di recente e spiega: "È pieno di vitamine e nutrienti" rispetto agli altri succhi verdi che stava usando e ancora meglio, è molto più conveniente. "Iniziare la mia routine mattutina con un enorme succo verde è non negoziabile per me ed è sempre stato un problema quando viaggi, ma grazie alle verdure atletiche, posso sempre tenere un succo verde nella tasca posteriore", condivide Vesco.

AG1 ($ 79) è uno dei solo manciati di prodotti per essere sia certificati NSF che realizzati in una struttura registrata con TGA. Ciò significa che ogni ingrediente e ogni lotto vengono testati e verificati per soddisfare il gold standard per la nutrizione degli ingredienti puliti e che ogni singolo pacchetto è tracciabile al 100 %. Naturalmente, le polveri verdi non dovrebbero sostituire la ricezione di prodotti sufficienti nella tua dieta, ma possono aiutarti a ottenere alcuni dei benefici delle verdure senza dover mangiarne enormi quantità ogni giorno o spendere tonnellate di denaro per ingredienti di succo verde.

Athletic Greens, AG1 - $ 79.00

72.7 once (30 porzioni)

Realizzato con 75 vitamine di alta qualità, minerali e nutrienti di provenienza integrale

Professionisti:

• Testato di terze parti
• Realizzato in una struttura registrata con TGA
• Oltre 75 ingredienti

Contro:

• Costoso
• Non approvato dalla FDA

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4. Creatina

La creatina è un aminoacido situato principalmente nei muscoli del tuo corpo e nel tuo cervello. Il tuo fegato, pancreas e reni producono naturalmente circa un grammo di creatina al giorno, e poi tendiamo a ottenere la creatina mangiando frutti di mare e carne rossa. Un integratore di creatina può aiutare a migliorare la resistenza muscolare, le prestazioni e il recupero, secondo Russolillo. Spiega che sebbene “la creatina si trova naturalmente nel corpo a piccole dosi, aggiungendo piccole quantità mentre sei coerente con una routine di allenamento può aiutarti a sperimentare risultati migliori."

Russolillo raccomanda Thorne Creatine ($ 40) come "la più popolare e migliore creatina sul mercato", quindi è provato e vero. E per gli atleti, la Thorne Creatine è certificata NSF per lo sport, il che significa che è privo di prodotti chimici o sostanze vietate che verrebbero contrassegnate in concorrenza.

Thorne, creatina - $ 40.00

16 once (90 porzioni)

5 g/scoop

Professionisti:

• Testato e certificato di terze parti
• Realizzato in una struttura registrata con TGA
• Dairy-, glutine e senza soia
• Insapore e incolore

Contro:

• Nessun sapori
• Non approvato dalla FDA

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5. Proteina

La proteina ha così tanti benefici per il tuo corpo e il tuo cervello. Idealmente, le proteine ​​dovrebbero costituire quasi il 40 percento delle calorie che stai mangiando ogni giorno. La National Academy of Medicine raccomanda agli adulti di ottenere un minimo di 0.8 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo al giorno, o poco più di 7 grammi per ogni 20 libbre di peso corporeo per una persona da 100 libbre, ovvero 35 grammi di proteine ​​ogni giorno e per una persona di 200 libbre, cioè 70 grammi di proteine ​​al giorno.

Russolillo spiega l'importanza delle proteine ​​per l'esercizio e il benessere: “Qualcuno che si allena avrà bisogno di più proteine ​​per ottenere risultati e sostenere il recupero muscolare, e questo è spesso difficile da raggiungere con il solo cibo."In genere raccomanda la proteina del siero di latte e la proteina di collagene per coloro che sono intolleranti a siero di latte.

"Gli integratori proteici non dovrebbero mai sostituire il cibo", afferma Russolillo, "aggiungi solo una grande quantità di proteine ​​consumate attraverso il cibo."Se desideri provare ad aggiungere proteine ​​al tuo repertorio di benessere, considera la raccomandazione di Russolillo, la proteina del siero di latte trasparente ($ 60), perché il siero di latte proviene da vacche senza ormoni e alimentate. È inoltre certificato Choice Informato, il che significa che è stato testato per sostanze proibite.

Laboratori trasparenti, isolato di proteina del siero di latte - $ 60.00

2.18 libbre (30 porzioni)

28 g/porzione

Professionisti:

• Testato e certificato di terze parti
• Rapporto proteico per peso elevato
• Glutine senza glutine e non OGM (siero di latte proveniente da vacche al 100% alimentate con erba)
• Due gusti

Contro:

• Costoso
• Non approvato dalla FDA

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FAQ

Come puoi incorporare in modo sicuro integratori nella tua routine di benessere generale?

Come dietista registrato, Baswick raccomanda sempre un tipo di approccio "alimentare prima". "Se qualcuno sta cercando di aumentare la propria vitamina e l'assunzione di nutrienti, può essere utile per loro cercare di aumentare prima la varietà del loro consumo di frutta e verdura", afferma Baswick.

Spiega: “A meno che qualcuno non sia carente in una certa vitamina o minerale, potrebbe non necessariamente aver bisogno di assumere un integratore."Ma puoi fare le tue ricerche, prendere in considerazione i tuoi obiettivi di benessere e consultare il tuo medico per fare un piano e scegliere i giusti integratori (o modifiche allo stile di vita) per te. Si tratta di più di ciò che è di tendenza, Baswick dice: “Tutti dovrebbero fare scelte che hanno più senso per i loro obiettivi di salute personale e per il loro portafoglio."

Cosa dovrei cercare in un integratore sano?

La maggior parte di noi ha forti sentimenti per la salute e il benessere personale e quando un prodotto sembra apparire ovunque, è allettante acquistare e provare anche se non sarebbe davvero la soluzione migliore per i tuoi obiettivi di benessere personale. "Il mio più grande consiglio è di assicurarti di seguire e supportare le persone che stanno creando contenuti che ti elevano, non ti fanno desiderare di essere qualcos'altro", consiglia Vesco. "Nessun creatore dovrebbe farti sentire come se avessi bisogno di un prodotto particolare per renderti migliore o più sano."

Detto questo, ci sono alcune bandiere generali rosse e verdi che i nostri esperti suggeriscono di cercare, in modo che ogni volta che un integratore o un prodotto di benessere attiri il tuo interesse, sarai in grado di esprimere il tuo giudizio!

Bandiere verdi

• Condivisione di professionisti della salute accreditata sugli integratori (ad esempio un dietista registrato, medico, ecc.)
• Un creatore che fa riferimento a studi di ricerca (in particolare revisioni sistematiche o meta-analisi)
• Supplementi testati di terze parti
• Prodotti educativi e si affidano alla scienza
• Un vero "integratore" alla tua routine di benessere: una dieta sana, esercizio fisico coerente e strategie di recupero naturale

bandiere rosse

• Qualcuno senza credenziali che condividono affermazioni audaci su integratori (e non fa riferimento a ricerche o prove)
• Rivendicazioni oltraggiose, "troppo buone per essere vere" o qualsiasi cosa che sembri troppo bella per essere vera
• Prodotti che promettono collegamenti ai tuoi obiettivi
• Qualsiasi prodotto che non è mai stato realizzato o visto prima
• Influencer e creatori che condividono prodotti chiaramente nuovi e inutilizzati, soprattutto all'interno di partenariati a pagamento
• Creatori che pubblicano prodotti diversi ogni giorno
• Un influencer che usa #Sponsoredad su ogni post (è difficile distinguere che effettivamente usano e come e che avevano appena alti tassi di commissione)

È importante avvicinarsi ai prodotti virali, in particolare ai prodotti benessere, con un occhio attento. Come spiega Vesco, “Se qualcosa è troppo bello per essere vero, di solito lo è. Non ci sono scorciatoie nella salute e nel benessere, e non c'è scossa magica o pillola o polvere che ti cambierà la vita."'Nuff ha detto.

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1. Dinicolantonio, James J et al. “Carenza di magnesio subclinico: un principale fattore di malattia cardiovascolare e una crisi di salute pubblica." Cuore aperto vol. 5,1 E000668. 13 gennaio. 2018, doi: 10.1136/OpenHRT-2017-000668

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