Perché i tuoi polsi potrebbero far male durante lo yoga e 5 semplici modi per alleviare il dolore

Allungare e scalda i polsi in anticipo

Mentre ti siedi sul tappetino e aspetti che inizi la lezione, puoi lavorare per prevenire il potenziale dolore al polso nello yoga. "Dare ai polsi un tratto rapido prima di una pratica può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire lesioni", spiega Sprintis.

Non sono sicuro di come farlo in modo efficace? Fornisce un esempio di esempio: mettiti in posizione da tavolo (aka tutti i quattro) e posiziona le mani direttamente sotto le spalle. Quindi, ruota delicatamente le mani fino a quando le dita puntano verso le ginocchia. Dopo aver tenuto per cinque respiri, torna indietro nella posizione originale.

Sprintis suggerisce anche di riscaldare i polsi prima del flusso girandoli in entrambe le direzioni.

Controlla il tuo allineamento

Il posizionamento di ogni parte del corpo in una posa è più cruciale di quanto io abbia capito e non solo per il bene di eseguire correttamente la posa (che può essere difficile!). Secondo Sprintis, un corretto allineamento “consente al corpo di creare una base solida e ridurre il rischio di lesioni."

Mentre si fa pose come la tavola o il chaturanga dandasana (la tavola bassa), dice, assicurati che le tue mani siano direttamente sotto le spalle. Inoltre, puoi sperimentare ciò che è (e non è) comodo andando in una posa da tavolo e inchinando le mani dentro, fuori, in avanti e indietro fino a quando i tuoi polsi non si sentono al meglio.

"Se il tuo allineamento è spento, anche di un po ', può sforzare i polsi", aggiunge.

Un disallineamento comune è mettere le mani troppo lontano dalle spalle. "Molti principianti possono provare questo perché può creare questo falso senso che stai formando una base più ampia e più stabile per trattenere il peso del corpo della parte superiore", spiega Sprintis. “Tuttavia, quando piantiamo le mani troppo lontano dalle spalle, stiamo mettendo troppa pressione su alcune delle aree più delicate del polso, portando a più dolore."

Distribuisci le dita

Che ci crediate o no, anche questo semplice hack è efficace. Diffondere le dita e premere in esse aiuta a distribuire il tuo peso. “Controlla i quattro angoli della mano: l'indice, il tallone della mano, il dito mignolo e il tumulo del pollice e assicurati che le dita siano diffuse uniformemente per creare una base solida, quindi non stai mettendo troppa pressione sul tallone del palmo ", dice Sprintis. Premi il tuo peso in tutti e quattro gli angoli, quindi non stai affondando nel tuo polso (un'abitudine fin troppo comune).

Essere consapevole della distribuzione del peso

Nella stessa nota, potresti voler regolare il tuo corpo in modo che il tuo peso sia distribuito in modo più uniforme. Forse vuoi appoggiare le ginocchia a terra durante la posizione della tavola o spingere un po 'all'indietro nel cane verso il basso in modo da avere più peso in piedi che nelle tue mani.

Inoltre, quando provi le pose che mettono il tuo peso tutto sulle tue mani, come un verticale o una posa di corvo nella posizione lentamente, Sprintis incoraggia. Nel complesso, sii gentile con te stesso, fai delle pause e cambia le cose se necessario.

Concediti il ​​permesso di saltare (o cambiare) pose

La cosa più importante per una pratica di yoga (o qualsiasi tipo di attività) è ascoltare il tuo corpo. “Se senti spesso dolore ai polsi in una certa postura, saltalo!"Sprintis incoraggia. “Dai al tuo corpo il tempo di guarire e lasciati esplorare diverse modifiche che potrebbero alleviare qualsiasi tenerezza."

Potrebbe sembrare di muoversi nella posa del bambino o in un'altra delicata posa yoga che ti piace, usando un blocco di schiuma, facendo una pausa per allungare i polsi o qualsiasi altra cosa ti senta bene. Se non sei sicuro di quale potrebbe essere la migliore modifica, chiedi a un insegnante i loro consigli personali prima o dopo la lezione.

A proposito, secondo Sprintis, praticando regolarmente saluti per cani e sole a casa Potere Aumenta la forza del polso, ma essere consapevole di come ti senti (e non spingerti troppo forte o troppo spesso) è fondamentale.

Ricorda: la tua pratica yoga è il tuo. Fai quello che devi fare per ottenere il massimo dalla classe e sentirti a proprio agio. Tutti i corpi sono diversi, e va perfettamente bene.