<p><strong>2. Curl inverso: </strong>Con le ginocchia che iniziano con un angolo di 90 gradi e la testa sul tappeto, portale nel petto in modo che la parte bassa della schiena si scaglia dal tappeto. Mi prenderà di mira gli addominali inferiori. Espira man mano che le ginocchia entrano e assicurati di portare la schiena per sollevare da terra.</p> <p><strong>3. La gamba si abbassa</strong>: Sdraiati sulla schiena con le mani giù per i fianchi e i piedi estesi dritto in aria. I tacchi si alzano verso il soffitto, poi un piede cade e arriva a sei pollici da terra. Riportalo lentamente indietro e alterni le gambe. Assicurati che la testa si appoggi a terra, si scapola nel tappetino e mantieni la parte bassa della schiena premendo sul tappetino.</p> <p><strong>4. Sit-up classico:</strong> Con i piedi piantati sul pavimento, porta le mani sopra la testa non usa troppo slancio. Porta il petto verso le cosce e la parte bassa della schiena. Per sfidarti di più, lascia le mani dalle cosce mentre sollevi. Quindi ripeti da muoversi uno.</p> <h3>Secondo set</h3> <p><strong>1. ALMARE DI PRANK:</strong> Sui gomiti su una tavola, tira un ginocchio alla volta nel petto. Tieni le spalle sui gomiti e la schiena piatta.</p> <p><strong>2. Il tallone raggiunge:</strong> Sdraiati sulla schiena con i piedi piantati sul pavimento, tocca entrambi i lati dei tacchi mentre sollevi la testa. Conosciuto anche come: scricchiolio dei pinguini. Mantieni il collo neutro e guarda il soffitto.</p> <p><strong>3. Plank Hold:</strong> Rimani costante e fermo mentre tieni i piedi uniti e spalle proprio sui gomiti, dietro piatta. Mantieni una linea retta dalla testa ai tacchi e accendi i glutei e i quadricipiti.</p> <p><strong>4. Crunch a 3 punti:</strong> Con i piedi dritti in aria mentre ti sdraiate sulla schiena, allungati e tocca le dita dei piedi, quindi abbassa entrambe le gambe. Seguilo con un aumento del tallone. Quindi è un tocco di punta, una gamba più in basso, poi un aumento del tallone. Usa il tuo respiro. Ripeti il set e poi hai finito.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Per ravvivare le cose con i pesi, ecco un allenamento a casa a casa. E un allenamento della parte superiore del corpo a casa che brucia nel miglior modo. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 esercizi di scorrimento che lasceranno ogni muscolo nel tuo corpo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Questa mossa pliometrica super-intensa combina i due esercizi di glutei più duri in un allenamento di culo killer »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg" alt="Il momento che mi ha reso una femminista e mi ha aiutato a trovare il mio scopo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Stile di vita</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Il momento che mi ha reso una femminista e mi ha aiutato a trovare il mio scopo</a> </div> <div class="white-news__text"> Oggi Claire Wasserman è una sostenitrice dell'uguaglianza femminile sul posto di lavoro. 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