La tua guida alla giornata di auto-cura estiva finale

Innanzitutto, prenditi qualche istante per riordinare. "Clutter interferisce con il flusso di energia, quindi fai una rapida spazzata della tua casa per far sentire tutto bene e chiaro", dice. Suggerisce anche di accendere i tuoi brani preferiti per il potenziamento dell'umore, posizionare il quarzo rosa e i cristalli di citrine intorno alla tua casa e accendere alcune candele o diffondere alcuni oli essenziali-sandalo, cedro e incenso sono i suoi favoriti per terra.

Quindi, preparati per la giornata indossando un outfit che ti fa sentire bella, ma a tuo agio e lavarti il ​​viso con intenzione. "Invia consapevole gratitudine a tutti i tuoi sensi-Sono grato per il mio senso della vista, il mio odore, eccetera.-Mentre pulisci ogni parte del tuo viso ", dice. "Seguilo con uno spritz di abbellire l'acqua di rose e un olio naturale organico per ricostituire e coccolare la pelle."

Infine, consiglia di meditare per cinque minuti e poi di fare qualcosa di creativo. "La scelta è tua: diario, acquerello, collage, pareggio, maglia, cantare, ballare, creare un altare", dice. "Infine, scrivi un elenco delle tue intenzioni. Non censurare te stesso ma scrivi onestamente e liberamente dalla verità della tua anima."E non ho paura di rendere la tua lista di fantasia, come questi Instagrammer.

Nutri il tuo corpo con un frullato di superfood stagionale

Se ti svegli soffrendo degli effetti di una troppa margarita di matcha, una mega dose di cibi integrali sani ti preparirà per sentirti meglio tutto il giorno. L'allenatore della salute olistica Molly Alliman suggerisce di iniziare la mattina con un frullato freddo, dal momento che ti darà un grande successo di nutrienti senza troppo sforzo.

“Questo frullato include un equilibrio di verdure e frutta a basso contenuto di zuccheri con grassi sani da avocado, proteine ​​da semi di canapa o peptidi di collagene che aumentano l'intestino e Maca, un adattogen che aumenta l'energia e l'umore per te di uscire e goderti la giornata estiva , "Dice della sua ricetta di riferimento, delineata di seguito. Inoltre, quando inonderai il tuo corpo di cibi sani per prima cosa, avrai meno probabilità di bramare le cose drogate in seguito. (Basta chiedere a Zac Efron.)

Equilibrio dal frullato per la colazione estiva di Molly

Produce 1 porzione

1 tazza di latte di noci non zuccherato, latte di cocco o latte di canapa
6 fragole integrali congelate
Spinaci da 1/2 tazza
1/4 Avocado
3 cucchiai di semi di canapa o 2 palline di peptidi di collagene
1/2 cucchiaino di polvere di maca

1. Metti tutto in un frullatore e miscela ad alta velocità.

Giocare fuori

Per alcune persone, la cura di sé è uguale a un giorno di riposo, mentre per altri, non c'è niente di più curativo di un sudore serio. Qualunque categoria ti identifichi, ci sono meriti per spostare il tuo corpo Alcuni modo, preferibilmente all'aperto.

"Un studio [recente] ha scoperto che c'era circa un miglioramento del 50 % nella salute mentale delle persone se fossero fisicamente attivi nell'ambiente naturale", afferma Jacquelyn Casado, trainer di livello X equinozio. “La ricerca ha dimostrato che al cervello piace essere fuori. Che tu sia in una foresta o in una giungla di cemento, abbasserai automaticamente la tua risposta allo stress, stimolando le endorfine."

Quello che fai una volta che esci di casa dipende totalmente da te. Se ti senti come un allenamento più vigoroso, Casedo consiglia di andare in bicicletta, nuotare, kayak o canottaggio. E se il movimento delicato sente più velocità, dice il giardinaggio, gli esercizi di respirazione e le camminate sono tutte ottime opzioni. L'importante è non prendere troppo sul serio la tua attività di scelta. "Esci e diventa di nuovo un bambino", sottolinea. “Trova un set di swing e un'altalena, fai alcuni giri in piscina, vai in bici per la città senza destinazione in mente. Basta muoversi, sorridere e divertiti."Field Day nel parco, chiunque?

Raccogli i tuoi amici per una cerchia da donna

La cura di sé non deve essere uno sforzo da solista. In effetti, il legame con le tue bestie ha dimostrato di ridurre lo stress mentre aumenta la longevità.

"A volte la cura di sé va oltre la coccole e include l'apprendimento di ciò che nutre veramente l'anima e ti fa sentire veramente amato e sostenuto", afferma Lori Hard più esperto di empowerment delle donne e autrice di Una tribù chiamata Bliss. "Questo tipo di giorno di riempimento dell'anima richiede alcuni amici."

Più duro suggerisce di dare il via al tuo appendi con una meditazione guidata e poi passare a un rituale di "Love Fest". "Scegli un ospite per cominciare, e ogni persona dirà:" La bellezza che vedo in te è ... e finirà la frase ", dice. “Vai intorno alla stanza fino a quando ogni persona non ha completato la frase. Quindi, vai la persona successiva e fai la stessa cosa fino al termine."Puoi anche far sì che ogni ospite scriva alcune domande per porre al gruppo e metterle in una" ciotola di connessione ", dice più un esempio, qualcosa del tipo:" Se ti conoscessimo davvero, sapremmo che ... "

Più difficili promesse che queste attività sono molto più guaribili che aprire una bottiglia di rosé. "Questi sono modi per creare connessioni profonde che riempiranno effettivamente la tua tazza, invece di andarsene con un bicchiere di vino vuoto", dice.

Dai alla tua pelle un po 'di estate TLC

Risparmia i vapore facciale e i bagni caldi per l'autunno in una giornata di auto-cura estiva, i rituali di cura della pelle raffreddano sono un must.

"Uno degli errori involontari che commettiamo nelle prime settimane dell'estate non è passare la nostra pelle in un ambiente più riscaldato", afferma Hayley Wood, fondatore terapeutico della pelle. “Alcuni di noi regolano il calore meglio di altri, e se non lo rilasci abbastanza velocemente, alla fine potrebbe trasformarsi in infiammazione."

Il suo modo preferito per farlo è congelare il tè di camomilla appena ingrassato in un vassoio per cubetti di ghiaccio. Basta avvolgere alcuni cubi in un sottile tovagliolo di carta e massaggiarli nel tuo amore per il viso in più nelle aree con sblocchi, arrossamenti o scottature solari.

L'estetista suggerisce anche di fare una doccia fresca una volta tornato a casa per la giornata. "Mi piace seguirlo con un auto-massaggio usando olio di cocco o olio di avocado", dice. “Il massaggio aiuta a calmare il sistema nervoso e ad aiutare il ritmo naturale della disintossicazione del corpo, mentre gli omegas [nell'olio] aiutano a calmare e ripristinare la pelle disidratata e danneggiata."Giorno della spa, ogni giorno.

Prepara il letto con una routine di raffreddamento yoga

Il sonno profondo è l'ultima pratica di auto-cura, ma se non hai AC nel tuo appartamento, può essere difficile ottenere otto ore complete di occhio chiuso ininterrotto.

Per aiutare a migliorare il tuo sonno, l'istruttore di yoga e meditazione Lindsey Valdez consiglia un rituale di coricato. (Una versione registrata è disponibile sull'app Yoga Wake Up, insieme a tonnellate di altre A.M. e p.M. Routine yoga che possono essere fatte comodamente dal tuo letto.)

Innanzitutto, dice Valdez, inizia con Sitali Prayama mentre giace con la pianta dei piedi e le ginocchia a parte. "Fare una forma 'o' con la bocca, arriccia i bordi della lingua verso l'interno come un taco", dice. “Inizia a inalare attraverso la lingua arricciata come se stessi sorseggiando acqua attraverso una cannuccia. Per espirare, tira la lingua in bocca, chiudendo delicatamente le labbra mentre si espira lentamente attraverso il naso."

Una volta che hai ripetuto questo da otto a dieci volte, dice, lascia cadere le gambe a sinistra mentre ti torni a destra, mantenendo le braccia in alto a forma di V. Invertire la tua svolta e poi situarti in modo da poter mentire con le gambe sul muro per altri otto a dieci colpi di respiro sitali. "Una volta finito, rilassati qui per altri due o tre minuti mentre sigilli la tua gratitudine per il giorno", afferma Valdez. E ricorda di impostare l'intenzione di rifare tutto prima della festa del lavoro.

Altri due elementi essenziali per il tuo kit di strumenti di auto-cura dell'estate: protezione solare che sembra cura della pelle e IL tonalità di smalto per unghie della stagione.