3 esercizi da aggiungere al tuo allenamento a piedi per una spinta di benefici

3 esercizi a piedi per salire di livello la tua prossima passeggiata

1. Trasportare dei pesi

"Camminare funziona già nel tuo nucleo e intera parte inferiore del corpo, ma l'aggiunta di alcuni pesi può prendere le cose di una tacca e lavorare la parte superiore del corpo, oltre a aumentare la frequenza cardiaca", afferma Root. Manubri, il tuo cane che non lascerà il parco per cani fino a quando non lo porti via, la caviglia e il wrist pesi. Ci sono molte opzioni tra cui scegliere da qui, ma poiché la camminata è un'attività di resistenza muscolare, si attacca con un peso più leggero che puoi trasportare per il lungo raggio.

2. Fai delle pause per fare il lavoro di mobilità

"Adoro incorporare esercizi di mobilità in una routine a piedi", afferma Root. "Puoi fare calci per il tendine del ginocchio, alternati allungamenti quad, cerchi di fianco e altalene al braccio per guadagnare più flessibilità e funzione in tutto il corpo."

Ecco un rapido allenamento per la mobilità che puoi fare in viaggio:

3. Aggiungi movimenti del peso corporeo

Root consiglia anche di incorporare movimenti del peso corporeo, come affondi e squat, per aggiungere intensità alla tua passeggiata. Basta essere più consapevole dei tuoi movimenti in modo da non telefonare al tuo modulo per aumentare i loro benefici e ridurre l'aumento di lesioni.

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