3 dei migliori esercizi di dolore al collo a Nix dolore, secondo un fisioterapista

2. Estensione del collo con asciugamano

"Con posizioni di lavoro aggressive che ci costringono a usare i nostri dispositivi tutto il giorno, finiamo per incernpple da pochi segmenti [della nostra colonna vertebrale] e raramente possiamo usare l'intera colonna vertebrale. Questo esercizio ci aiuta a usare l'intera colonna cervicale per promuovere un movimento sano in tutto ", afferma DR. Jou.

Come eseguire un'estensione del collo con un asciugamano: Prendi un asciugamano con entrambi i lati in ogni mano, posizionando il centro dell'asciugamano sulla base del collo. Durante l'applicazione della tensione verso il basso, il mento-pensò la creazione di un doppio mento, quindi estendere lentamente il collo dal segmento più basso del collo fino alla parte superiore. Dovresti terminare il movimento guardando direttamente il soffitto. Torna alla posizione iniziale, quindi ripeti per tre set di 10 ripetizioni ciascuno.

3. Retrazione cervicale supina e detenzione di decollo ISO

"Questo esercizio ha lo scopo di correggere la debolezza sviluppata dalla posizione pigra e in avanti che la nostra testa e il collo sono sempre."Questo movimento rafforzerà e migliorerà la resistenza dei muscoli del collo profondo e può aiutare a migliorare qualsiasi dolore che potresti provare, spiega DR. Jou.

Come eseguire una retrazione cervicale supina e un rimorchio di decollo: Hold: Inizia sdraiati sulla schiena. Esegui un mento in superficie in cui ti trovi, quindi solleva la parte posteriore della testa a circa un pollice dal pavimento. Evita di sporgere il mento mettendo un asciugamano arrotolato tra il mento e il petto. Tieni premuto per 15 secondi e ripeti per un totale di cinque ripetizioni.

Mostra il tuo collo e le spalle un po 'più di TLC con questo flusso di yoga che affida la tensione di 15 minuti:

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