4 errori I cardiologi vogliono che le persone evitino quando si avviano una routine di fitness salutare per il cuore

“Quando provi a fare un grande cambiamento all'improvviso, tende a non essere sostenibile. L'implementazione graduale di eventuali cambiamenti nello stile di vita tende a funzionare meglio ", afferma DR. Heffron. Sottolinea che aggiungere anche 10 minuti di esercizio al giorno può essere difficile, intimidatorio e difficile da attenersi.

Ascolta il tuo corpo (e la mente) e inizia con morsi piccoli e gestibili. "Più ci siamo più anziani, più è probabile che possano potenzialmente avere effetti collaterali negativi dall'esercizio fisico", afferma DR. Heffron. Quelli possono essere qualsiasi cosa, dai dolori minori e dolori a lesioni come distorsi.

Soprattutto, non cercare di superare i sintomi avversi, in particolare qualsiasi dolore al torace, vertigini o difficoltà a respirare durante l'esercizio fisico. "Queste sono tutte cose da suggerire che potrebbe esserci qualcosa nel tuo sistema cardiovascolare di cui dovresti parlare con il tuo medico [di]", afferma DR. Heffron.

Errore 2: non allungamento o riscaldamento

Dr. Fernaine sottolinea l'importanza di allungare sia prima che dopo l'esercizio fisico per evitare lesioni. Anche se potrebbe sembrare una perdita di tempo, quei pochi minuti che prendi per riscaldarsi e allungare per un allenamento possono aiutare a proteggere il tuo corpo.

"Lo stretching può essere utilizzato in molti modi e può persino aiutare a ridurre il rischio di lesioni dall'abuso di pattern, aiutare a correggere lo squilibrio muscolare e persino aiutare a riparare la disfunzione delle articolazioni", ha detto Well+Good ha detto a Well+Good ha detto la disfunzione delle articolazioni di Lululemon Studio.

Errore 3: rendere l'esercizio fisico

"Le persone spesso scelgono esercizi che non amano particolarmente", afferma DR. FERNAINE. "Se non sei mai stato un corridore, non iniziare con quello."

Non hai bisogno di iscriverti alla prossima mezza maratona solo perché pensi che andrà bene per il tuo cuore. Invece, fai un punto di ciò che ti piace davvero fare. Forse vuoi unirti a una squadra di calcio co-ed o iniziare un'abitudine di escursioni settimanali. O forse hai bisogno di qualche motivazione esterna per rendere il compito più piacevole: "Distrazioni come ascoltare la musica mentre ti alleni possono aiutare a passare il tempo", afferma DR. FERNAINE.

Errore 4: vedere la forma fisica come una sezione separata della tua vita

È un cliché, ma prendere le scale piuttosto che l'ascensore È Un modo per lavorare un po 'più di esercizio nella tua giornata. Implementazione di piccoli pezzi di movimento qua e lì può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

“La cosa migliore da fare ogni giorno è essere il più attivo possibile, ogni volta che puoi. Incoraggio le persone a camminare ogni volta che possono, stare ogni volta che possono, alzare le scale ogni volta che possono perché non è necessario esercitarsi o attivi da 45 minuti a un'ora in palestra per trarre benefici ", afferma DR. Heffron.

Vedere la forma fisica per la salute del cuore come un'entità separata dalla tua vita normale ti impedisce di notare quelle piccole finestre che ti permettono di ottenere un po 'più di movimento, sia che si tratti di camminare nel cane o di organizzare una festa da ballo in cucina. "Passare da [niente] a qualcosa è molto utile per la salute del tuo cuore", afferma DR. Heffron, "E che si spera sia qualcosa che trovi davvero divertente."

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