4 mobilità si muove a letto per un sonno migliore, secondo un chiropratico

3. Estensione toracica elevata

Se hai familiarità con la posa del bambino nello yoga, questa è la stessa cosa, ma le tue braccia sono sostenute sul cuscino per permetterti di approfondire il tratto nel tuo terzino che è un'area con mobilità limitata. Inizia impilando due cuscini davanti a te e siediti sugli stinchi davanti a loro, permettendo alle mani di riposare sopra. Con le braccia estese, piega in avanti e lascia che il petto affondi verso il letto, sentendo un tratto nel tuo terzino e sotto le ascelle. Lasciare appendere la testa pesante e tenere premuto da 30 secondi a un minuto.

4. Farfalla

Inizia in una posizione seduta con le gambe incrociate in modo che il ginocchio destro si appoggi sulla parte superiore della sinistra, le gambe piegate e i piedi appoggiati all'esterno di entrambi i fianchi. (Se hai fianchi stretti, questo potrebbe non essere comodo o accessibile, nel qual caso, sederti con le gambe piegate, ginocchia larghe e le suole dei piedi insieme davanti a te. Più i tuoi tacchi sono ai fianchi, più profondo, quindi spostali dentro o fuori di conseguenza.) Dipende lentamente in avanti dai fianchi con una schiena piatta per usare le mani per premere delicatamente i piedi (ginocchia se le suole sono insieme) verso il letto sotto di te per approfondire il tratto dell'anca.

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