5 cibi da mangiare quando ti senti a bassa energia e eccessivamente esausta, secondo un RD

I migliori alimenti per più energia quando ti senti costantemente abbattuto, secondo un RD

1. Cereali integrali

"Il carro. Ci sono così tante deliziose opzioni tra cui scegliere, dal riso integrale e avena ad Amarantha, grano saraceno, Farro e quinoa. Divertiti per colazione (come avena e farina d'avena durante la notte), snack (come barre d'avena e miscele di sentieri), in ciotole vegetariane con tofu o pesce o in pasti a padella.

2. Fagioli e lenticchie

"Includi fagioli ad alta fibra e lenticchie in almeno un pasto al giorno, poiché le vitamins B e il ferro supportano la produzione di globuli rossi e sono fondamentali per affrontare l'affaticamento", consiglia Hultin. Anche i fagioli e le lenticchie sono ricchi di proteine, che è essenziale per tenerti energizzato durante il giorno. E poiché detta proteina proviene da una pianta, otterrai anche una buona dose di vitamine e minerali che sono energizzanti per il tuo corpo, compresi elettroliti come potassio e magnesio.

3. Verdure a foglia e verdure crocifere

Le verdure verdi, comprese quelle a foglia (come spinaci e cavoli) e verdure crocifere (come i cavoletti di broccoli e di Bruxelles) hanno una pletora di vitamine che aiutano a alimentare il corpo sostenendo una buona salute intestinale e un forte sistema immunitario e un forte sistema immunitario. "Se affaticato, sei più debole e più suscettibile alla malattia, quindi mantenere forte il sistema immunitario è fondamentale", afferma Hultin. “Includi verdure a pranzo o cena ogni giorno. Mangiare li dà una spinta di fibre, antiossidanti antinfiammatori e vitamina C per migliorare l'intestino, il cuore e aumentare il sistema immunitario. Sono anche ricchi di vitamine solubili a grasso, come le vitamine A, E e K."

4. Noci

"Tutte le noci sono benefiche, ma le noci sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 antinfiammatori", afferma Hultin. “Gli omega-3 sono noti per promuovere la salute e la cognizione del cervello e aiutano a ridurre il rischio di malattie cerebrali. Le noci sono anche ricche di grassi insaturi in fibra, proteine ​​e salutare per il cuore, quindi aggiungili alla tua colazione o come spuntino almeno una volta al giorno."Prova ad aggiungere noci a farina d'avena, insalate, ciotole per cereali, creme o salse fatte in casa, o budino di semi di chia (per un doppio spinta-chias-whia contengono anche omega-3 e fibra).

5. Frutti di bosco

“Qualsiasi tipo di bacche ti darà una grande spinta di vitamina C e antiossidanti unici, entrambi che possono aiutare coloro che soffrono di fatica. Le bacche sono anche ricche di fibre e sono antinfiammatorie ", afferma. Tutte le bacche saranno energizzanti, sapori e sane, quindi goditi una varietà nella tua dieta: mirtilli, more, lamponi, fragole e così via. Gettali nello yogurt greco, nei frullati, nella farina d'avena o su un letto di verdure. Puoi anche abbinarli a proteine, come il salmone grigliato, che ha anche omega-3 per l'avvio.

Nota del redattore: questo articolo è stato rivisto dopo aver ricevuto feedback da persone all'interno della comunità milgica di encefalomielite (ME/CFS) a cui la versione pubblicata originariamente ha confuso ME/CFS con l'esperienza di sentirsi frequentemente abbassato e snervato (ciò che alcuni possono in modo impreciso riferire come " Sentirsi cronicamente affaticato "). Beh+buono rimpiazza l'errore e vorrebbe scusarsi per eventuali danni che potrebbe aver causato.

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