5 snack per la buonanotte che aumentano l'umore che ti aiuteranno a svegliarti domani più felice

5 snack della buonanotte per la felicità per aiutarti a svegliarti sul lato destro del letto

1. Noci e semi

"Noci e semi sono grandi fonti di triptofano, un aminoacido che il tuo corpo usa per produrre la serotonina ormonale che aumenta l'umore", afferma Beacom. "Le mandorle, le arachidi, gli anacardi, le noci, i semi di zucca e i semi di girasole sono alcuni dei nostri preferiti per aggiungere grassi sani e fibre a pasti e snack."Se non ti piace mangiare noci da soli, prova a diffondere il burro di noci su sedano, banana o yogurt greco per uno spuntino più robusto.

2. Cioccolato fondente

Se il cioccolato fondente non ti mette di buon umore, non so cosa lo farà, amico mio. Secondo Hassing, non è solo il sapore del cioccolato che ti solleverà il morale; Contiene anche un'alta quantità di composti che inducono la gioia. "Il cioccolato fondente contiene una varietà di composti di benessere come la caffeina e la teobromina è anche ricca di flavonoidi che possono aiutare a migliorare il tuo umore. E chi non ama il gusto del cioccolato ricco e? Questo da solo ha il potenziale per aumentare il proprio umore ", afferma Hassing.

Goditi il ​​tuo cioccolato fondente in un delizioso dessert, il tutto da solo, o per i benefici che aumentano l'umore sfregiati con un cucchiaio di burro di noci.

Puoi anche mAke il tuo cioccolato fondente sognante con pochi ingredienti:

3. Cibi fermentati

Gli alimenti fermentati sono ottimi per il tuo intestino e quindi possono anche beneficiare del tuo cervello e aumentare il tuo umore . "Gli alimenti fermentati come Sauerkraut, Yogurt, Kefir e Kombucha sono naturalmente ricchi di probiotici che supportano un microbioma intestinale sano e possono aumentare la produzione di serotonina", afferma Hassing. Se stai lottando per aggiungere crauti ai tuoi pasti, prova ad aggiungerlo alle tue insalate o persino al budino di Chia, che puoi sempre goderti come uno spuntino. Puoi anche fondere un frullato combinando yogurt o kefir con bacche congelate e una pallina di burro di arachidi per lo spuntino per la prima buona ora che potenziano l'umore.

4. Frutti di bosco

Petizione per preparare le bacche a letto una cosa. "Le bacche contengono alti livelli di fitochimici che possono ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Gli antociani, i composti responsabili del colore blu scuro blu di mirtilli e more, sono stati trovati per ridurre il rischio di depressione ", afferma Hassing. Combina le bacche con panna montata a base vegetale o sciroppo di cioccolato per un trattamento extra delizioso.

Ricetta di immersione alla frutta al burro di arachidi da Il vero tavolo del cibo libro di cucina

Serve 4

ingredienti
1 tazza di yogurt greco semplice
1 cucchiaino di estratto di vaniglia puro
1/3 tazza di burro di arachidi cremoso naturale
2 cucchiai di miele
1/4 cucchiaino di cannella a terra
Condimenti opzionali: Peanuts tritati e una spolverata di cannella macinata

1. In una piccola ciotola, unisci tutti gli ingredienti e mescola per mescolare bene.

2. Servire con i condimenti e la frutta, pretzel e/o cracker Graham desiderati. Conservare gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di quattro giorni.

Estratto dai dietisti alimentari reali: il vero tavolo del cibo. Copyright © 2022 di Simply Nourished, LLC. Riprodotto per permesso di Simon Element, un'impronta di Simon e Schuster. Tutti i diritti riservati.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.