Sono un dietista registrato, e questi sono gli snack a favore dell'imbamante che compro su Amazon
Sia che tu abbia difficoltà ad andare al numero due o stai vivendo infiammazione, questo potrebbe essere il modo di dire il tuo corpo che devi consumare più fibre. La fibra può alimentare i batteri benefici nell'intestino a livelli più bassi di infiammazione e ridurre le possibilità di costipazione, motivo per cui gli esperti della Mayo Clinic raccomandano di consumare tra 21 e 38 grammi di fibra al giorno. Sebbene nessuna semplice impresa, puoi intrufolarsi in più fibre nella tua dieta attraverso snack a favore dell'intestino.
Gli snack salutari intestinali aggiungono ingredienti funzionali come fibre e probiotici alla tua dieta, che aiuta con la digestione, afferma Kelsey Sackmann, RD, MS, un dietista registrato con sede nel New Jersey. Può persino aumentare le dimensioni dello sgabello e ammorbidirlo, rendendo più facile passare attraverso. Non solo snack ad alto fibra mantengono felice il tuo intestino, ma possono contribuire a un microbioma più sano. "Avere un microbioma sano supporta la digestione e l'assorbimento del cibo e aiuta a mantenere la barriera intestinale contro batteri patogeni e infezione", spiega Malena Perdomo, MS, RDN, CDCE, un dietista registrato a base di Denver.
Esperti in questo articolo
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatore e direttore di Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, Nutrizionista dietista registrato e Educatore del diabete
C'è una miriade di snack pieni di fibra sul mercato. Per rendere lo shopping un po 'più semplice, abbiamo toccato alcuni dietisti registrati per condividere alcuni dei loro preferiti che amano aggiungere al loro carrello per la spesa Amazon. Di seguito, troverai i loro consigli. Felice snack!
I migliori snack a favore dell'intestino su Amazon
Fibra: 9 grammi per porzione
Alla ricerca di uno spuntino croccante e croccante? Non guardare oltre questi cracker di semi di lino. Realizzati in semi di lino organici, aceto di mele, rosmarino, salvia e sale, questi cracker offrono 9 grammi di fibre alimentari e 6 grammi di proteine per porzione. "Non c'è confusione, solo grande sapore e grassi sani per mantenerti soddisfatto, mantenere i livelli di zucchero nel sangue e nutrire il tuo intestino", afferma Amy Shapiro, MS, RD, dietista registrato e fondatore di Real Nutrition NYC.
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Fibra: 5 grammi per porzione
Bean bada bada boom beans vieni altamente raccomandato da sackmann. "Con 5 grammi di fibra per porzione, questi croccanti fagioli larghi [saranno soddisfacenti] e miglioreranno la salute dell'intestino", afferma Sackmann. Sono anche un'ottima fonte di proteine, con 7 grammi per porzione. Bonus: sono senza glutine e soia.
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Fibra: 2 grammi per porzione
Questo granola facile da montare è ricco di cinque tipi di super grani, miglio, grano saraceno, amaranto e quinoa-che sono facili da digerire. Non solo è un servizio arricchito con fibra, ma contiene "10 grammi di proteine, quindi puoi soddisfare il tuo debole per il cibo con un cibo che ti aiuterà davvero a riempirti", afferma Sackmann.
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Fibra: 5 grammi per porzione
Il biscotto di mandorle di Lärabar controlla tutte le scatole quando si tratta di uno spuntino agevita. Questa barra di muesli è realizzata con soli cinque ingredienti: mandorle, date, mele, sale marino ed estratto di mandorle, che sono ricchi di fitonutrienti e fibre per aiutare la digestione, afferma Sackmann. Lo zucchero aggiunto può scherzare con l'intestino, ma questa barra non contiene additivi.
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Fibra: 4 grammi per porzione
Se ti piacciono le patatine, ti piacerà questa versione dolce. Questo è Cruncables offre ben 12 grammi di proteine e 4 grammi di fibre alimentari, ed è fatto di soli quattro ingredienti: semi di zucca, mele, sale marino e peperoncino. Sebbene questi snack abbiano un sapore dolce, non troverai zucchero aggiunto, che sono responsabili di causare disturbi digestivi come il gonfiore e il dolore addominale. Inoltre, questi crunchable sono confezionati in borse a misura di viaggio, quindi puoi mangiarli in viaggio.
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Fibra: 4 grammi per porzione
Avendo difficoltà a trovare snack salati, nutrienti e croccanti, Regina Trillo, cresciuta in Messico, ha creato Holisticks. Realizzati con semi di amaranto e nopales (cactus), questi bastoncini simili a vegetariani contengono 6 grammi di proteine e 4 grammi di fibre. Il branco di sei viene fornito in sapori di ispirazione messicana come la curcuma Chili, Smoky Chipotle, Churro e Spirulina Lime.
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