5 degli errori più comuni che gli allenatori vedono le persone fare sull'ellittica

3. Pendente

Lambros sottolinea che vede molte persone fare tre cose principali: appoggiarsi, dondolare e torsione. "Appoggiarsi è quando, invece di guidare il peso corporeo al centro e coinvolgere il nucleo, si sposta a destra e sinistra invece di tenere i fianchi su un aereo uniforme il più possibile e le spalle, lontano dalle orecchie", dice. "Quando sei appoggiato da un lato all'altro, stai spostando il tuo peso corporeo e non hai l'allenamento più efficace in tutto il corpo."

4. A dondolo

Questo è quando stai dondolando in avanti e indietro, il che sabota il tuo potenziale di allenamento per tutto il corpo. "Quando si tratta di inoltrare la flessione e l'arco della schiena, la maggior parte delle persone tende a appoggiarsi all'indietro invece di coinvolgere il nucleo e impastare le costole, tirando indietro le scapole per rimanere impegnate", afferma Lambos. "Le persone si appoggiano troppo avanti o si arcuano troppo indietro, ma vuoi che le tue spalle siano allineate con i fianchi. Più puoi mantenere il tuo corpo, più ti impegnerai. Mantieni gli addominali."

5. Torcere

Lambros dice che molte persone si torcono la parte superiore del corpo anche quando si trovano sull'ellittica. "Questo tipo di coinvolgimento degli obliqui, ma per il miglior allenamento complessivo composto, dovresti mantenere le spalle quadrate", dice. "Invece di torcere in rotazione, usa gli addominali e la parte superiore della schiena in modo che la parte inferiore del corpo possa beneficiare anche della macchina."Nota che i muscoli della schiena e del torace dovrebbero facilitare tutto il lavoro delle braccia, in modo che mentre tiri la maniglia, stai attivando la schiena e mentre spingi in avanti, stai lavorando ai pettoli.

Una volta inchiodato il modulo, ecco un allenamento ellittico HIIT da provare. E gli allenatori ci danno il completo basso su tutte le macchine da palestra e come usarle.