Il mio allenamento settimanale Venus Williams

Tennis Superstar Venus Williams deve essere agile in tribunale e anche quando si pianifica le sessioni di allenamento. "I miei allenamenti settimanali cambiano sempre a causa del mio programma di viaggio e tornei", dice.

Ma Williams riesce a adattarsi a loro in mezzo alle competizioni, lavorando sulla sua linea di moda di fitness Eleven da Venere e motivando gli altri a mettersi in forma tramite i post sul blog di Eleven su argomenti come la fiducia e le interviste con esperti di vita sani.

E nonostante il suo status di celebrità, la sua filosofia di allenamento è concreta. "Cerco di fare qualcosa di attivo ogni giorno. Oltre all'allenamento per rimanere in forma per il mio sport, uso il fitness come veicolo per rimanere sano e forte per la mia salute e il mio benessere. Il fitness è solo l'inizio."

Questo è probabilmente il motivo per cui tiene sempre un rullo in schiuma in ogni momento e beve regolarmente succo verde. L'abbiamo raggiunta durante una settimana a casa per scoprire esattamente come appare la sua settimana media. Ecco il diario di fitness di Williams di una settimana. -Lisa Elaine ha tenuto

Domenica: Mi piace usare la domenica per riprendermi da tutte le cose fisiche che faccio per tutta la settimana, soprattutto se sono stato in competizione. So di poter esibirmi a un livello superiore quando ho lasciato che la mia mente e il mio corpo si decomprimano da tutte le esigenze che ci metto su. Di solito mi piace portare i miei cani per passeggiate e ascoltare la musica. È come una meditazione in movimento.

Lunedi: Torna alla macinatura! Ho una bevanda verde e un frullato di proteine ​​superfood vegano, quindi lavoro nel mio gioco di tennis per alcune ore. Poi vado in palestra per alcuni esercizi specifici per lo sport che rafforzano il mio corpo per il tennis. Lavoro con un fantastico team di fisiologi e allenatori che mi tengono in funzione solido. Oggi abbiamo fatto le attivazioni di base di glutei, core e spalle. Questi consistono in esercizi isometrici e concentrici che promuovono un adeguato scatto muscolare che è funzionale al tennis.

Martedì: È stata una giornata bagnata e piovosa qui in Florida, quindi io e la mia squadra abbiamo fatto una palestra per una giornata di allenamento ad alta intensità. Amo davvero in questi giorni. Oggi è stata la giornata "Plyo". Ho fatto una serie di pliometrici e ne avevo abbastanza per ripetere la sequenza due volte. Mi sentivo davvero bene, quindi ci sono andato. Quindi io e il mio allenatore abbiamo trascorso circa 30 minuti sul rullo di schiuma e poi altri 20 allungamenti.

Mercoledì: Mi sono svegliato benissimo e un po 'sorpreso dal fatto che non ero pazzo dolorante dall'allenamento di ieri. Penso che tutto il rotolamento in schiuma abbia davvero aiutato. Oggi ho iniziato con un po 'di yoga-un bel flusso di Vinyasa con un mio amico istruttore che stava visitando. Ci siamo esercitati fuori dalla piscina. Era stupendo e l'ho adorato. Mi sentivo davvero limino e consapevole quando sono arrivato in campo. Mi sono esercitato con il mio compagno di successo per alcune ore e poi sono andato a lavorare sulla mia linea di abbigliamento undici. L'energia creativa scorreva! Ho notato che sono più ispirato dopo aver spostato il mio corpo.

Giovedì: Mi piace fare diversi tipi di allenamenti per mantenermi motivato e nitido e oggi abbiamo lavorato su agilità, stabilità e velocità sul campo. Abbiamo fatto un allenamento ispirato alla pista piena di sprint e trapani. Quindi siamo andati in tribunale per alcuni esercizi di gioco aggiuntivi usando una scala di agilità progettata per mantenerti leggero in piedi. Successivamente ho attraversato un serio circuito di rafforzamento delle spalle usando bande di resistenza. Di solito faccio 8-10 esercizi diversi e circa 30 ripetizioni ciascuno. Più tardi questo pomeriggio, ho un massaggio sportivo di routine programmato. davvero non vedo l'ora.

Venerdì: Esercizi di allenamento più funzionali che sono funzionali per le mie esigenze come atleta di tennis e che migliorano la mia resistenza e la mia forza in campo. Abbiamo fatto un sacco di mosse composte per lavorare alla parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo. Oggi abbiamo stratificato l'agilità e la stabilità sul Bosu per prendere il mio tasso di cuore tra i set. È davvero importante che io abbia la resistenza per alimentare le partite che possono durare per ore. Oggi potrebbe essere stato il mio allenamento più difficile per tutta la settimana. La mia squadra mi ha davvero spinto. Mi sono davvero spinto.

Sabato: Pure Strength Day. Dato che so che sto prendendo domani, abbiamo programmato per un serio allenamento in palestra oggi. Dopo un riscaldamento di 10 minuti sulla bici, abbiamo fatto un certo movimento dinamico, e esercizi di resistenza e potere. Devo stare attento con le ginocchia e i polsi, quindi a volte è bello usare le macchine per aiutare con la mia forma per l'allenamento più pesante. Più tardi questo pomeriggio ho nuotato alcuni giri. Volevo sentire il mio corpo allungare da una lunga settimana di allenamento. Mi sento davvero felice di aver avuto una settimana di successo e mi sono trovata in un posto abbastanza a lungo da rimanere su una routine.

Per ulteriori informazioni, visitare Elevenbyvenus.com