5 esercizi di pavimento pelvico che puoi fare mentre guardi la TV, da un personal trainer certificato

Ma lavorare quei muscoli non deve nemmeno richiedere molto tempo. Bradford condivide cinque allungamenti ed esercizi del pavimento pelvico (che non sono Kegels!) puoi fare in quei "momenti intermedi" o alla fine della giornata mentre Netflix è acceso.

5 esercizi e allungati del pavimento pelvico per provare

1. Cerchi di fianco

Mettiti le mani e le ginocchia, quindi fai un piede appena fuori dalla tua mano. Disegna ampi cerchi con i fianchi in una direzione per alcuni respiri, quindi l'altra direzione. ripeti con l'altra gamba.

2. Squat profondo supportato

Metti un blocco yoga o un sospensione sotto le ossa sedute per supportarti in uno squat profondo, puntando le dita dei piedi verso l'esterno. Metti insieme i palmi del palmo al petto, premendo delicatamente le ginocchia con i gomiti. Tenere questa posizione per 10-15 respiri.

3. Mezzo bambino felice

Sdraiati sulla schiena e con le gambe allungate dritti. Porta la gamba destra in posizione da tavolo (dove il vitello è parallelo al pavimento) e prendi la parte esterna del piede con la mano destra. Quindi, disegna il ginocchio destro sul lato della spalla destra per approfondire il tratto. (Puoi tenere delicatamente l'anca sinistra verso il basso con l'altra mano in modo che non si avvicini o muovi). Tieni questa posizione per un minuto, quindi ripeti dall'altra parte.

4. Posa del bambino

Metti insieme le ginocchia con le alluci grandi. Durante l'inalazione, premi i fianchi indietro in modo da appoggiare sui tacchi. Metti le braccia dritta davanti a te, raggiungendo lentamente sempre più senza ferirti. Rilassati il ​​pavimento pelvico e la pancia, respirando dal diaframma (che è tra il torace e l'addome). Tenere per un minuto.

Dai un'occhiata al modulo di posa del bambino corretto con Lena Dunham:

5. Figura quattro allungamenti

Questa è un'altra posizione di cabina (*Respira un sospiro di sollievo*). Dopo essere salito sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento. Attraversa la caviglia sinistra sul ginocchio destro e porta le gambe in posizione da tavolo. Inserisci il braccio sinistro tra le gambe, intrecciando le mani dietro il ginocchio destro. Quindi, disegna le gambe vicino al petto e respira. Tienilo per 30 secondi, quindi ripeti dall'altra parte.

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