5 domande che puoi usare per fare il check -in sulla tua salute mentale ogni giorno

La salute mentale e la cura è così importante, ma a volte può essere intimidatorio e confuso. Va bene avere domande e farle. Nel caso in cui stavi cercando risposte, abbiamo chiesto a Ling Lam, PhD, MFT, Professore in Psicologia per la consulenza, un terapista autorizzato e autore di TEDX Talk "il potere di sentirsi al sicuro", sulle domande di salute mentale che ottiene più frequentemente- E qual è la verità sulle risposte.

Ecco alcune delle domande più comuni DR. Lam si mette nel suo lavoro.

"La depressione dell'ansia è una malattia cerebrale?"

In genere, esiste una sorta di predisposizione genetica, ma la nostra esperienza è così importante, DR. Dice Lam. Il nostro cervello è cablato in base alle nostre esperienze nella vita. Molta ansia e depressione non sono necessariamente causate dalla genetica; La crudeltà degli umani verso le altre persone può contribuire fortemente. Il mondo è davvero difficile da esistere e che, secondo la mia opinione professionale e ciò che la ricerca dimostra, contribuisce davvero alla malattia mentale e alle difficoltà.

"Siamo compatibili con io e il mio partner?"

Molte persone mi fanno queste domande. La mia risposta è sempre che la compatibilità è un fattore come la personalità e gli interessi-quei benefici una relazione. Tuttavia, non è importante come il desiderio di connettersi e crescere. La volontà di crescere ed evolversi nella relazione e accettarsi è più importante.

"Non è successo niente di male nella mia infanzia, perché faccio fatica con la salute mentale?"

Questa è una domanda davvero comune. La gente pensa che, poiché non hanno sperimentato qualcosa di super orribile, non c'è motivo di avere ansia o depressione. Ma il fatto è che la depressione e l'ansia provengono da cose come credere che non siamo al sicuro o non amato. Queste lezioni, o ferite, provengono da qualche parte.

La spiegazione qui è che ci sono due tipi di trauma. C'è un trauma per commissione in cui sono accadute le cose che hanno causato sofferenza e traumi come abusi, infortuni, catastrofi naturali, perdita, incidenti o aggressioni. Poi c'è un trauma per omissione che le persone non riconoscono. Questo si riferisce a cose che avresti dovuto avere: amore, accettazione, struttura, stabilità, comfort, cura e calma. La mancanza di ricezione di accettazione, cura o cose di cui hai bisogno è anche un trauma solo perché non hai sperimentato qualcosa di direttamente traumatizzante, dice.

"Dovrei prendere medicine?"

Non sono uno psichiatra, e quindi quando ricevo questa domanda, invito le persone a vedere uno psichiatra, dice DR. Lam. Tuttavia, quando lo consiglio, dico sempre che dovresti provare a vedere qualcuno che ascolterà quello che sta succedendo con te, la tua storia e le tue esigenze. Ci sono molti professionisti che, sfortunatamente, ti darà una sceneggiatura in cinque minuti. Non è la cura che ti aiuterà a raggiungere il posto migliore. Ricorda che le tue cure dovrebbero funzionare meglio per te.

"Quale tipo di terapia è il migliore per quale tipo di condizione?"

Quindi ci sono molti tipi diversi di terapia come la terapia comportamentale dialettica (DBT) o la terapia cognitiva comportamentale (CBT) e la terapia narrativa. Dr. Lam spiega che questi tipi sono importanti e hanno successo per condizioni diverse, ma la ricerca mostra che la relazione terapeutica è in realtà più importante della modalità terapeutica.

"Quando vado in terapia, se il terapeuta mi dia un consiglio?"

Ottengo molto questa domanda, dice Dr. Lam. Ha senso che se non ti senti bene, vorresti consigli. Ma la cosa su un terapista è che stai lavorando insieme per essere in grado di sederti al sedile del guidatore della tua vita e della tua mente. "I terapisti hanno molte competenze e formazioni, ma l'intenzione principale di un terapista è aiutare un cliente a attivare le proprie risorse, i punti di forza e il senso di agenzia interni", afferma DR. Lam.

"È permanente depressione o ansia?"

Dipende dalle circostanze della persona, dice DR. Lam. È vero che esiste una depressione resistente al trattamento. "Come terapista, ho una vista molto ottimistica. All'interno di ogni persona è un desiderio di guarire e sentirsi meglio, capisco che le persone hanno lotte croniche. Ho il seme della speranza che le persone abbiano la possibilità che possano migliorare e guarire. Posso sperare per loro, anche se non lo fanno. La speranza è un ingrediente curativo e quando lo perdiamo, è difficile da migliorare ", afferma DR. Lam.

Ecco alcuni modi per fare il check -in sulla tua salute mentale

1. Come mi sento oggi (mentalmente e fisicamente)?

"Sapevi che quando hai a che fare con una malattia mentale come depressione, trauma e ansia, non solo ti influisce mentalmente, ma puoi sentirlo nel tuo corpo? [Si manifesta in modi come mal di testa, dolori allo stomaco, vertigini e altro ", scrive Minaa B.

Puoi essere stressato senza necessariamente saperlo, quindi controlla i fattori mentali e fisici prima di muoverti sulla tua giornata. Le sensazioni fisiologiche possono aiutarti a valutare ciò che sta succedendo e ciò di cui potresti aver bisogno. Se stai lottando con la depressione, a volte potresti non sentirti affamato come al solito, secondo la Mayo Clinic. L'uso di informazioni come quando hai mangiato l'ultima volta per informare le tue decisioni è utile anche quando le tue sensazioni corporee potrebbero non essere super utili.

2. Ciò che prende il mio spazio di testa e sta influenzando la mia salute mentale?

Parte della consapevolezza è fare un passo indietro e valutare esattamente ciò a cui stai prestando la tua attenzione. Assicurati di fare dei respiri profondi, per quattro e fuori per 4, e pensa a ciò su cui ti sei concentrato oggi, aggiunge. Hai festeggiato per un conflitto con un compagno di stanza o si agita per un incontro in arrivo?

Questi possono attivare il tuo sistema nervoso, ma fare un passo indietro e scrivere un elenco delle tue priorità e delle cose che sai essere vero può aiutarti a metterti a terra.

3. Quando è stata l'ultima volta che ho bevuto acqua o mangiato?

Ancora una volta, il tuo corpo e la tua mente possono giocare trucchi su di te quando non ti senti al meglio e viceversa. Ti sei mai sentito come se il mondo stesse per crollare sotto i tuoi piedi, solo per mangiare un panino e sentirti come se fossi stato riportato in vita? La fame può causare molti sintomi emotivi, secondo la Mayo Clinic. Cibo e acqua sono inevitabili bisogni umani che ne trarrai indubbiamente incontro. Anche se non puoi risolvere un conto super sconvolgente o una lotta con un partner, prendere il controllo di ciò che fai può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e darti un senso di agenzia durante la tua giornata.

4. Sono stanco?

"Essere privati ​​del sonno non fa alcun favore alla nostra salute. Va bene riposare. La tua mente dipende da ", scrive l'allenatore. Dal momento che così tanti di noi sono taat (stanchi per tutto il tempo), questa domanda può essere data risposta con un urlo interno di "sì! assolutamente!"In tal caso, cancella i tuoi piani serali e fai dormire la priorità.

5. Posso uscire da questo se mi sta danneggiando?

In precedenza, Minaa B. ha detto bene+bene che non ha paura di rimuoverti da una situazione che fa un disservizio alla sua salute mentale e si fermi a porre alcune di queste domande sulla salute mentale. Ciò include l'impostazione dei confini sul lavoro. "Sono qualcuno il cui lavoro ha innescato l'ansia e la depressione, e quando ciò accade, sono fuori dalla porta. Sono molto fermo con i confini ", ha detto. È il tuo diritto fare lo stesso.

6. Cosa posso fare per portarmi gioia oggi?

Scegliere atti di cura positivi o modi per passare il tempo può aiutarti a sentirti meglio nel momento e nel tempo. Minaa b. è un grande sostenitore di cose che portano la sua gioia, al punto che la sua strategia di benessere è elencata in modo prominente sul suo sito web. Include cose come camminare sul suo cane, leggere romanzi e chiedere aiuto quando ne ha bisogno. Ottenere la tua strategia di benessere (come farti alcune domande sulla salute mentale) di cose che ti fanno sempre sentire meglio può farti sentire più preparato quando una giornata oscura colpisce.

Alla fine della giornata, fare domande sulla tua salute mentale e la salute mentale, in generale, è davvero importante. Essere curiosi e ridurre lo stigma di discutere le sfide della salute mentale è un modo importante in cui le persone possono sentirsi meglio. Controllare te stesso e gli altri è così importante per la salute mentale di tutti.

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