5 modi per rilasciare il dolore al collo, secondo un massaggio professionista

Pronto a provarlo? Gonzalez ti indica di identificare prima il grilletto e quindi applicare la pressione dell'impresa diretta a un livello di comfort del 50 %. Tenere per 10 secondi. "Quindi aumentare la pressione a circa il 75 percento e tenere per altri 10 secondi", afferma. “Il mantenimento costante della pressione fa rilassare il punto di innesco."Puoi anche utilizzare uno strumento di punta del grilletto come una palla da tennis o un gancio del punto di innesco, che aiuta con aree difficili da raggiungere. Ripeti finché non senti sollievo.

3. Rilascio miofasciale

"Il massaggio con rilascio miofasciale si concentra sull'allentamento del tessuto myofasciale- [il] connettivo simile a Web che avvolge i nostri muscoli e ogni pressione manuale della fibra muscolare, impastatura e movimento per alleviare la tensione", spiega Gonzalez. Esistono diversi modi per eseguire rilasci miofasciali, come l'uso di rulli in schiuma o allungando leggermente le articolazioni, i muscoli o la pelle stessa. Gonzalez aggiunge che la coppa è anche considerata una forma di rilascio miofasciale perché solleva la pelle che separa la fascia tra pelle e muscolo, il che impedisce al muscolo di muoversi liberamente.

Per provarlo a casa, Gonazlez consiglia di utilizzare le mani o uno strumento di punta di innesco per applicare la pressione sulla parte superiore della schiena e/o le spalle a circa il 50 percento del livello di comfort. Fai dei movimenti del collo lenti e delicati come girare la testa a sinistra e a destra e piegare il collo a sinistra, a destra e su e giù mentre lo fai. Vai per circa 10 secondi e ripeti i passaggi finché non senti sollievo.

4. Massaggio calda in pietra

I massaggi in pietra calda incorporano pietre lisce, piatte e riscaldate nel trattamento, che possono anche aiutare a rilasciare il dolore al collo. "Il calore, in generale, rilasserà meglio il muscolo e la fascia, fornendo una maggiore flessibilità della pelle e dei muscoli", afferma Gonzalez. “Questa è una tecnica molto rilassante che può aumentare il flusso sanguigno, facilitare la tensione e aiutare a ridurre il dolore."Questo tipo di massaggio potrebbe non essere il migliore se si dispone di determinate condizioni di salute, in particolare condizioni della pelle come cancro, ustioni, psoriasi, eczema o acne, quindi assicurati di verificare con il proprio medico prima di provarlo.

Per una versione rapida e domestica, Gonzalez consiglia la terapia di calore che prevede l'applicazione di un cuscinetto di riscaldamento nella zona del collo.

5. Terapia elastica assistita

Lo stretching fa anche il collo, quindi perché Gonzalez suggerisce la tecnica di massaggio per la terapia elastica assistita. "Il focus di questo è quello di allungare i muscoli, che possono essere ridotti nel tempo attraverso la mancanza di attività o attività svolte con meccaniche del corpo improprio", afferma. “L'ho visto accadere con gli atleti un po 'o per le persone che hanno molti movimenti ripetitivi. Quindi allungare con un terapista per allungare il muscolo attraverso le articolazioni e le estremità può migliorare il movimento adeguato."

In caso di infortuni, ad esempio da incidenti automobilistici o lesioni atletiche, ricorda di verificare con il medico prima di partecipare a una sessione di stretching assistita o qualsiasi altro trattamento di massaggio.

Mentre avere una sessione di allungamento con un professionista è la più efficace, Gonzalez consiglia di allungare lo stile di vita e farlo quotidianamente a casa. Quando lo fa, sottolinea che l'area del collo è una parte molto sensibile del corpo. Quindi assicurati di eseguire il collo si estende lentamente e delicatamente, e non dovrebbe esserci dolore.

Ecco un po 'di testa, collo e spalla per iniziare:

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