7 segni rivelatori che dovresti controllare i livelli di ferro, secondo i dietisti

Tuttavia, ci sono alcuni segnali che potresti avere a che fare con una carenza di ferro. Tienili a mente.

1. Ti senti stanco e debole

L'affaticamento è uno dei sintomi più comuni di carenza di ferro. Con anemia a carenza di ferro, il tuo corpo non può creare abbastanza emoglobina, una sostanza nei globuli rossi che consente loro di trasportare ossigeno, spiega Sonya Angelone, RDN, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetics. "Meno ossigeno che arriva ai tessuti porta alla fatica", dice. C'è un intervallo, tuttavia, a seconda di quanto sia grave la carenza di ferro. "Potresti sentirti un po 'stanco o davvero stanco", dice Cording.

2. La tua pelle è più chiara del solito

La ragione di ciò è semplice, dice Angelone: ​​l'emoglobina dà ai globuli rossi il loro colore rosso, quindi livelli più bassi di emoglobina con carenza di ferro rendono la pelle meno rossa. Tuttavia, dato che molti fattori possono influire sul colore della pelle, questo può essere un sintomo complicato da pin per la carenza di ferro, afferma Cording.

3. Hai mancanza di respiro

Ancora una volta, ci sono diverse cose che possono causare il respiro. Ma avere bassi livelli di ossigeno dalla carenza di ferro è uno di questi, dice Angelone. "Questo porta a una velocità di respirazione più veloce poiché il corpo sta cercando di ottenere più ossigeno", afferma. “Noterai una respirazione superficiale e più rapida."

4. Hai avuto a che fare con mal di testa e vertigini

L'anemia di carenza di ferro può causare il cervello, insieme ad altri organi, a ricevere meno ossigeno di quanto non abbia bisogno per le sue prestazioni di punta e che può portare a mal di testa, afferma Cording. La ricerca ha scoperto che fino all'80 % delle persone con anemia sperimenta mal di testa e il 36 percento ha emicranie.

5. Hai mani e piedi freddi

Una carenza di ferro provoca meno sangue ossigenato per raggiungere le mani e i piedi e che può farli sentire freddi, dice Angelone. Mentre alcune persone sono solo più inclini ad avere mani e piedi freddi, se questa è una cosa più nuova per te e tu lo sperimenta con altri sintomi di anemia, Cording dice che vale la pena perseguire.

6. Hai unghie "cucchiaio"

Le unghie a cucchiaio (aka koilonychia) sono chiodi morbidi che hanno aumentato i bordi e una depressione al centro e il centro è generalmente abbastanza grande da contenere una goccia di liquido, dice la Mayo Clinic. Le unghie a cucchiaio possono essere un segno di diverse condizioni, tra cui malattie cardiache e ipotiroidismo, quindi vale la pena menzionare il tuo operatore sanitario.

7. Sei irritabile

Avere una carenza di ferro può semplicemente farti sentire ... fuori, dice Cording. Potresti essere più stanco del solito, potresti avere a che fare con il mal di testa e potresti non sentirti come te stesso. Con ciò, potresti avere maggiori probabilità di infastidirsi facilmente. Ma, ancora una volta, questo può essere un sintomo difficile da definire. "Poiché i segni e i sintomi sono così vaghi e potrebbero essere attribuiti a così tante condizioni, la carenza di ferro spesso non viene diagnosticata nelle sue prime fasi", afferma Cohen.

Cosa fare se hai bassi livelli di ferro

Se sospetti di avere bassi livelli di ferro, è importante parlare con il tuo medico. "Se hai uno di questi sintomi, è sempre una buona idea essere controllata", afferma Cording. “Le carenze nutrizionali sono importanti da guardare."

Il medico può ordinare un test di laboratorio di base per controllare i globuli rossi e i livelli di emoglobina, che saranno bassi se hai una carenza di ferro, dice Cohen.

Se, in effetti, sei a basso contenuto di ferro, ci sono alcuni passaggi che puoi fare per risolverlo. "Se è una carenza molto lieve, a volte essere più consapevoli delle fonti alimentari può aiutare", afferma Cording. Ciò può significare mangiare più manzo e pollo o, se sei vegetariano, concentrarti su cose come tofu, spinaci e fagioli.

Se la tua carenza è più grave, il medico può consigliarti di assumere un integratore, dice Cohen. Non è solo una buona idea diagnosticare con carenza di ferro e metterti su integratori di ferro senza parlare prima con il medico. "Gli integratori hanno la costruzione degli effetti collaterali che è il più comune, [insieme a] nausea e sconvolgimento gastrointestinale", afferma Cohen. "I sintomi potrebbero anche essere dovuti a un'altra causa e quindi il supplemento sarà solo un" cerotto "e coprirà i sintomi di una condizione più grave."

Cording sottolinea l'importanza di essere controllato se sospetti di avere una carenza di ferro. "Ogni volta che non ti senti come te, è importante parlare con il tuo medico", dice.

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