8 suggerimenti per far fronte alla perdita e al dolore durante le vacanze, secondo gli esperti

La guarigione non è lineare. È una realtà Vivian Nuñez, uno scrittore e fondatore di Too Damn Young, una comunità digitale e risorse per i giovani adulti che navigano sul dolore, scoperto dopo aver perso sua madre all'età di 10 anni e in seguito sua nonna. Quando sua nonna morì, si stava comportando come la principale custode all'età di 21 anni e due mesi di laurea.

"C'erano alcune parti che ricordano molto di perdere mia madre", dice Nuñez. "Il primo anno è super duro, [intorno] alle vacanze. Ma c'erano anche le sfumature così nuove e diverse."Quando si tratta di perdita, psicologo del personale e professore alla Columbia University Mariel Buquè, PhD, osserva che il corpo e la mente diventano creativi. "Le persone rappresenteranno il dolore e la perdita in modi molto diversi che onorano come si sente la loro anima in quel momento", dice. E questo è parte del perché la navigazione del dolore durante le vacanze è così complicato e spesso inaspettato.

Il dolore è multistrato: può essere sentito nel corpo attraverso insonnia o ipersonnia, problemi con appetito o altre manifestazioni fisiche di perdita. Il dolore può portare una persona attraverso una serie di emozioni come tristezza, rabbia e colpa. Può allinearsi con le cinque fasi di dolore al dolore, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione o si rompono completamente da queste fasi.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, è psicologo e professore alla Columbia University.

La perdita di navigazione e il dolore durante le vacanze può essere particolarmente impegnativa. Mentre ti aspetta che tu sia di buon umore, circondato da persone care e prendendo parte alle tradizioni delle vacanze, potresti sentirti innescato dalle decorazioni o da una canzone che associe a un ricordo. Qui, Nuñez e Dr. Buqué offre modi per far fronte alla perdita e al dolore durante le vacanze.

1. Darti grazia quando identifica i sentimenti di dolore durante le vacanze

Sia che tu abbia perso una persona cara quest'anno o diversi anni fa, hai il diritto di onorare ogni vacanza in un modo che ti sembra autenticamente. Un momento potresti sentirti pieno di gioia, il prossimo nutrimento di un crollo in piena regola. "Concediti l'accesso e la comprensione che il viaggio di guarigione non è prevedibile e devi attaccarlo per vedere la gioia", consiglia il DR. Buquè.

2. Festeggia in un modo che ti sembra fedele

"Non esiste un modo buono o negativo per celebrare le vacanze", afferma Nuñez. “Ci sono solo modi per celebrare le vacanze e come scegli] onorarle, che si tratti di una grande celebrazione o di un onore silenzioso del giorno e dei ricordi che hai, è valido. E fintanto che ti fa sentire bene, e fintanto che ti porta la pace e una qualche forma di serenità e una qualche forma di felicità, allora è la tua vacanza."

3. Renditi conto che non sei bloccato in pratiche culturali

Cresciuto in una tradizionale famiglia di Latinx, la defunta nonna di Nuñez era una cuoca enorme. "È stato interessante vedere come, nel tempo, abbiamo iniziato a scambiarci e aggiungere ai suoi classici", condivide, notando la tradizione di sua nonna di fare patate dolci, Pernil (maiale lento) e riso giallo. "Non sentirsi risentito per i modi in cui le cose stanno cambiando è stato grande."

Lo scorso Natale, la sua famiglia ha celebrato rimanendo alla vigilia di Natale per aprire i regali a mezzanotte. Invece della loro tradizionale domenica migliore (che era la tradizione tipica), invece andarono con brutti maglioni natalizi. “Non so quanto mia nonna avrebbe approvato, ma penso che probabilmente stesse sorridendo a noi e ai nostri tentativi di unità."

4. Pianifica in anticipo ... ma sii flessibile

Nuñez attribuisce istituzione di nuove tradizioni e pianificando in anticipo darle un senso di controllo “durante una stagione che sembra un po 'incontrollabile."Mentre non sai mai come ti sentirai giorno, un piano flessibile ti dà la possibilità di scegliere ciò che sembra giusto.

5. Recita le affermazioni della guarigione

Affermazioni e mantra sono clinicamente dimostrati per migliorare le prospettive di una persona e la salute generale. Mentre piange una perdita, specialmente durante le vacanze, puoi aspettarti di provare una serie di emozioni. Dr. Buquè suggerisce di recitare quanto segue: “Questa persona potrebbe essere passata, ma il loro amore rimane ancora."Non esiste un modello unico per tutti, quindi sentiti libero di creare affermazioni che parlano alle tue esigenze.

6. Lavora attraverso il tuo dolore con un guaritore

I guaritori assumono molte forme: terapisti, mezzi e spiritisti, per citarne alcuni. Un guaritore può identificare i tuoi punti ciechi e fornire informazioni su ciò che ti aiuterà al meglio a navigare in questa stagione. "Ciò che accade quando una persona ha il dolore è che la loro capacità di elaborare l'emozione è compromessa dalla perdita", afferma DR. Buquè. “Un guaritore può fungere da guida per aiutare una persona a passare in un luogo in cui si trovano in pace, specialmente se la persona sta trovando difficile guarire da sola."Il tuo viaggio di guarigione onora la persona amata che è passata, dice DR. Buquè. È un modo per la guarigione generazionale, rafforzando le dinamiche familiari del passato, del presente e del futuro.

7. Non aver paura di essere vocali sulle tue esigenze con la tua comunità

"La comunità è così incredibilmente importante", condivide DR. Buquè. “Il dolore e la perdita possono farti sentire molto simile a te solo. Ma la comunità è un costante promemoria che hai persone con te."

Nuñez ammette che ha dovuto imparare a comunicare i suoi bisogni alla sua comunità. “A volte pensavo che qualcuno sapesse che avevo bisogno di più amore o affetto durante le vacanze, e la realtà è che non lo sanno perché forse la loro esperienza vissuta non è la stessa, o pensano che l'ultima cosa che voglio sia loro per ricordarmelo, quindi hanno troppa paura di dire qualcosa ", dice. "Solo io dicendo: 'Ehi, a proposito, ho bisogno di questo' ci ha dato un maggiore permesso di porre più domande o tenere più spazio in modi che sono benefici e curativi."

8. Condividi i ricordi

Sebbene i ricordi siano personali, è naturale voler condividere quelli della persona amata con gli altri. Fai sapere a un amico o familiare che sei pronto a rivisitare i ricordi. "Vuoi solo essere in grado di avere qualcuno a cui rivolgersi e dire: 'Ehi, posso solo raccontarti una storia su questa persona o questa cosa?"Dice Nuñez.

Originariamente pubblicato il 17 dicembre 2019; Aggiornato il 23 novembre 2020.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.