Senti in colpa di vedere la tua famiglia solo durante le vacanze e non puoi nemmeno farlo quest'anno? Ecco come affrontare

1. Avere una conversazione aperta con la tua famiglia

"Se vedi la tua famiglia solo poche volte all'anno, potrebbe essere una grande delusione per le persone non vedersi, specialmente per le persone anziane che potrebbero avere meno opportunità di socializzare e perdere sinceramente i loro figli e nipoti adulti", afferma lo psicoterapeuta David Strah, LMFT. Quindi, quando ti fai sapere che non parteciperai alla raccolta di persona di quest'anno, ti avvicini alla conversazione nel modo più aperto e gentilmente possibile, senza compromettere i tuoi valori o la tua sicurezza.

Per raggiungere questo obiettivo, Strah suggerisce di cercare di capire il punto di vista del tuo familiare (e riformularlo fino a quando non sono d'accordo sul fatto che tu non lo abbia ottenuto), quindi esprimendo il tuo punto di vista. “Potresti aggiungere alcune informazioni fattuali come 'Il nostro stato richiede alle persone di mettere in quarantena per due settimane se lasciano lo stato, quindi quindi non posso visitare.'Chiedi ai familiari di rispettare la tua opinione, anche se non sono d'accordo."

2. Riconosci e accetta i tuoi sentimenti colpevoli

Quando la colpa viene visualizzata durante questo periodo, Strah ricorda che questi sentimenti passano, ma è importante riconoscerli e accettarli nel frattempo. "I sentimenti di colpevolezza sono spesso i nostri sentimenti inconsci di non essere all'altezza delle aspettative o dei desideri di qualcun altro", dice.

“Dì a te stesso che devi solo essere all'altezza delle tue aspettative e che non devi sentirti in colpa per aver preso decisioni per mantenere te stesso, i tuoi cari e gli altri sani."-David Strah, LMFT

Quindi, per far fronte, pratica l'auto-compassione. Dopotutto, stai facendo la cosa giusta (leggi: più sicuro) per te stesso, la tua famiglia e il mondo in generale. "Concediti una pausa", aggiunge. “Dì a te stesso che devi solo essere all'altezza delle tue aspettative e che non devi sentirti in colpa per aver preso decisioni per mantenere te stesso, i tuoi cari e gli altri sani."

3. Crea una nuova tradizione vacanza quest'anno

Ora per alcune buone notizie: puoi ancora stare insieme alla tua famiglia in altri modi più sicuri. "Le connessioni virtuali possono assolutamente creare un senso positivo di comunità", afferma DR. Benders-Hadi. “Può essere emozionante stabilire nuove tradizioni familiari e celebrare le vacanze in modi che non hai prima. Trova modi alternativi per rimanere in contatto con i propri cari per condividere i ricordi di lontano."

Puoi scambiare regali e aprirli insieme per facetime o zoom, inviare fiori, cuocere e inviare chicche fatte in casa o addirittura a turno condividendo ciò che sei tutto grato in mezzo a questo anno selvaggio. Se molti membri della tua famiglia vivono molto distanti, prendi in considerazione l'organizzazione di una festa virtuale per festeggiare con quelli che altrimenti non ne hai la possibilità. Strah suggerisce anche di pensare alle tue tradizioni familiari preferite e a come possono essere replicate tramite una videochiamata. "Ricorda che, in definitiva, le persone vogliono connettersi emotivamente", aggiunge, "quindi pensa a modi in cui puoi ancora connetterti anche se non puoi stare insieme di persona."

4. Trova meccanismi di coping sani

Invece di soffermarsi su qualsiasi emozione negativa che può emergere, DR. Benders-Hadi suggerisce di riempire il tuo tempo con hobby o attività. Fai un'escursione, segui una lezione di yoga, medita o trova altri stili di coping che funzionano per ridurre lo stress. "Assicurati solo di non evitare di riconoscere i tuoi sentimenti mantenendoli mascherati sotto la maschera di un programma intenso", avverte.

5. Consultare un terapista

"Covid e le festività natalizie non sono un buon mix, soprattutto per quelle persone che già si sentono sole", afferma DR. Benders-Hadi. E quando vedi la gente che celebra ancora insieme IRL sui social media, anche il FOMO può essere reale; Tuttavia, se inizi a provare schiaccianti sentimenti di colpa, vergogna, ansia, depressione o isolamento, considera la ricerca di aiuto da un terapeuta.

"Se stai vedendo cambiamenti in te stesso o in una persona cara che si preoccupano [o altrimenti indicativa] di qualcosa di più grave, non esitare a raggiungere l'aiuto di un professionista della salute mentale", dice. Parlare con un terapista può aiutarti a raggiungere un senso di pace e imparare a far fronte al modo più sano possibile per te durante le prossime festività (e per tutto il resto dell'anno).

6. Ricorda che questo è temporaneo

Tieni presente che questo tempo stressante non è permanente sul termine della pandemia, sarai in grado di riunirti con tutti. "Pianificare il tuo prossimo incontro di persona con la famiglia può aiutarti a darti qualcosa da guardare al futuro", afferma DR. Bendes-Hadi. Speriamo che il 2020 sia l'unico anno in cui molte persone sono costrette a fare i conti con la colpa di non vedere la famiglia durante le vacanze e tutti celebreremo le pietre miliari di persona prima che dopo. Fino ad allora, almeno abbiamo ancora altri modi significativi per rimanere connessi.

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