9 Suggerimenti per il design della casa per la longevità dalle persone più longevi del pianeta

E sin dall'inizio della pandemia, ciò non potrebbe essere più importante per dare la priorità. "In questi giorni trascorriamo circa il 90 percento del nostro tempo", afferma Ryan Frederick, CEO di SmartLiving360, una società di sviluppo immobiliare specializzata in abitazioni per l'invecchiamento sano e autore di Luogo giusto, momento giusto: la guida definitiva alla scelta di una casa per la seconda metà della vita. Nella ricerca di Federico sulla progettazione domestica per popolazioni mature, ha scoperto che incorporare elementi della progettazione biofila (aka ispirata alla natura) che aumentano l'umore e prende cura di affrontare l'accessibilità può anche aiutare a rendere qualsiasi casa una macchina per migliorare la longevità.

Di seguito, gli esperti condividono i loro migliori consigli di design per la casa per la longevità, in base a come gli anziani più longevi e più sani abbracciano i loro spazi.

9 Suggerimenti per il design della casa per la longevità, secondo gli esperti di vita sana

1. Metti la tua TV in una stanza che è lontana dalla tua cucina

Non diremo che non puoi mai Immergiti in una ciotola di popcorn o addirittura mangia un pasto completo mentre era appoggiato sul divano, ma gli studi hanno scoperto che le persone tendono a mangiare oltre il punto di pienezza quando guardano anche uno spettacolo. Se devi camminare per diversi passi (o anche giù per le scale) per arrivare alla tua cucina da dove in genere pubblichi per il tempo della TV, non solo è meno probabile che si spuntino senza pensarci, ma anche se ti alzi uno spuntino, stai facendo anche un po 'di camminare. "È quel tipo di attività fisica regolare e integrata che è facile da mantenere", afferma Buettner. “E nel tempo, può avere un effetto più coerente di una palestra, che abbiamo scoperto che la maggior parte delle persone usa meno di due volte a settimana."

2. Tieni una scarpone vicino alla porta

Secondo Buettner, questo è un pugno di una due per la longevità. Con una griglia vicino alla porta, avrai maggiori probabilità di toglierti le scarpe proprio quando torni a casa, un'abitudine comune tra le persone di Okinawa, in Giappone (una delle regioni delle zone blu). "Abbiamo scoperto che il 28 percento delle scarpe trasporta batteri fecali", dice Buettner, "e non vuoi trascinarlo a casa tua perché puoi ammalarti da esso."E separatamente, un rack ti incoraggia anche a tenere comodo le scarpe da passeggio o da corsa vicino alla porta, il che ti renderà ancora più propensi a metterli in un buon uso attivo. Adoriamo questo da spazi aperti che funge anche da pezzo di ingresso decorativo.

3. Mangia con familiari o compagni di stanza il più spesso possibile

Condividere un pasto con gli altri è un modo semplice per diventare più intenzionale sul mangiare: che a sua volta può portarti a mangiare più lentamente, permettendo al tempo adeguato per il segnale di pienezza di raggiungere il cervello. Per non parlare, la socializzazione è uno dei principi fondamentali delle regioni delle zone blu. "E uno dei modi migliori per costruire legami con la famiglia o gli amici è sedersi intorno al tavolo da pranzo", afferma Buettner. In questo modo crea anche una punteggiatura naturale tra il go-go della giornata lavorativa e il tempo personale della sera, che può aiutarti a mantenere i confini della vita lavorativa.

4. Colti un giardino di verdure o erbe

Se hai qualche tipo di spazio all'aperto, usalo per coltivare cose commestibili, nel terreno o in contenitori su un portico o una terrazza. "Il giardinaggio è qualcosa che vediamo in ognuna delle zone blu, con le persone che vanno negli anni novanta che continuano a tendere a piante e verdure", afferma Buettner. Questo ha l'effetto triplo-torbido di incoraggiarti a trascorrere più tempo in aria fresca, essere attivo (le diserbi e l'irrigazione richiedono piegarsi e stare in piedi, dopo tutto) e mangiare cibi più appena cresciuti.

E se non hai accesso allo spazio esterno? Imposta un giardino di erbe interni, come questo dalla fattoria. In questo modo, avrai almeno maggiori probabilità di consumare erbe fresche, di cui Buettner raccomanda di coltivare il rosmarino e l'origano, in particolare. "Questi si trovano spesso nelle zone blu e non sono solo ricchi di antiossidanti ma agiscono come diuretici lievi, il che potrebbe aiutare a ridurre la pressione sanguigna", afferma.

5. Porta elementi all'aria aperta a casa tua

Per imitare la bellezza della natura, Federico suggerisce di decorare la tua casa con piante d'appartamento, che possono naturalmente ridurre lo stress. (Per una facile opzione di avviamento, vai con una pianta di serpente a bassa manutenzione.) "Se non puoi farlo, anche avere immagini di paesaggi naturali o incorporare colori naturali e verdi naturali nella tua casa può aiutare a favorire un ambiente positivo e di potenziamento della creatività", dice, facendo riferimento al design biofilo che è caratteristico della longevità calda Spot Singapore. Questo concetto si estende anche a riempire la tua casa di luce naturale durante il giorno aprendo tende e finestre, se il tempo è abbastanza bello da farlo.

6. Spazi di progettazione con mobili bassi e tappeti

Si stima che un quarto degli americani di età superiore ai 65 caduti ogni anno, ed è una delle principali cause del ricovero in ospedale, afferma Federico. Ma indipendentemente dalla tua età, incorporare divani e sedie basse in tutta la casa è un modo semplice per evitare una caduta che potrebbe compromettere la tua longevità.

A Okinawa, fanno un ulteriore passo avanti e si siedono sul pavimento, dice Buettner: “Ciò significa che hai una donna di 100 anni che si alza su e giù dal pavimento 20 o 30 volte al giorno, che è essenzialmente uno squat. Finiscono per avere un migliore equilibrio, maggiore flessibilità e grande resistenza al corpo inferiore."Puoi certamente copiarlo a casa tua sedendosi sul pavimento, anche se Buettner dice che anche i mobili bassi funzionano bene per questo scopo. (Un accogliente sedia e mezzo può fare il trucco.)

7. Salvaguardare i bagni contro scivi e viaggi

Perché sono scivolosi, i bagni si classificano in alto nell'elenco dei punti in cui le persone tendono a cadere a casa. Per impedirlo, Federico suggerisce di posare tappeti resistenti allo slittamento sul pavimento (o installando piastrelle a prova di slip, se sei in grado di rinnovare), aggiungendo barre di presa alle pareti sotto la doccia e persino posizionando una piccola panca nella doccia. E se sei sul mercato per un nuovo posto, considera di sceglierne uno con una doccia invece di una vasca, se hai l'opzione, in modo da non dover arrampicarti sulla sporgenza per entrarci, aggiunge Federico.

8. Calmati-Ify la tua camera da letto

Creare uno spazio il più favorevole al sonno possibile è un modo semplice per ottenere di più, beh, il sonno, che offre una serie di benefici per il potenziamento della longevità, come aumentare la salute cardiovascolare e migliorare la cognizione. In tal modo, Federico suggerisce di installare tende a blackout su qualsiasi finestra della camera da letto che ottiene molta luce e crei una macchina a rumore bianco che può riempire il tuo spazio con un suono calmante e che induce il sonno, aiutando anche a bloccare il rumore dall'esterno. Spolverare e aspirare regolarmente la tua camera da letto e fare il tuo letto può anche aiutare a creare il tipo di spazio tranquillo, simile a un santuario che ti aiuterà regolarmente a ottenere un sonno di alta qualità.

9. Rendi la tua casa accogliente per gli ospiti

Allo stesso modo in cui mangiare con i familiari può rafforzare i legami che aumentano la longevità, socializzare di più con i vicini e gli amici può favorire il tipo di relazioni che possono anche estendere la durata della vita. Mentre potresti già avere una sala da pranzo o un tavolo da cucina, Federico suggerisce di creare altri piccoli angoli per raccogliere con tavoli e sedie in tutto il tuo spazio, o forse proprio fuori dalla porta d'ingresso.

"C'è certamente una ricerca che suggerisce che avere amici intimi supporta la longevità, ma sappiamo anche che i legami sciolti, come potresti avere con i vicini o le persone nella tua comunità, può aumentare la tua salute e il tuo benessere generali", afferma Frederick. E più opportunità hai per impegnarti con quelle persone dentro e intorno alla tua casa, per quanto riguarda il design, più è probabile che tu lo faccia.

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