9 esperti di nutrizione rivelano i loro snack salutari per battere il crollo di metà pomeriggio

2. fagioli di soia

Il dietista registrato Erica Ingraham, lo spuntino di riferimento di RD ha molta fibra e proteina: Edamame. "Questo è uno spuntino denso di nutrienti che è facile da mettere in viaggio", dice. "Edamame è una ricca fonte di proteine ​​e fibre che può aiutarti a evitare il crollo della glicemia che porta al gancio. È anche una buona fonte di diversi micronutrienti tra cui folati, vitamina C e vitamina K. Se acquisti i baccelli congelati, semplicemente fai bollire o microonde e sono pronti per mangiare dritto o metterli in un'insalata. È un'ottima opzione di snack o aggiunta al tuo pasto."

3. Uova, frutta e verdure

"Quando costruisco snack, opto per quelli che aggiungono nutrizione al mio giorno complessivo", dice il dietista Maya Feller, Rd, dando l'ispirazione per uno dei suoi go-tos: due uova sode, una frutta intera e una che di verdure (adora i cetrioli e i peperoni). "In generale mi allontano da cereali raffinati e aggiunto zuccheri in quanto possono produrre picchi di glucosio indesiderati seguiti da un incidente. Questi snack sono una buona combinazione di grassi e o proteine ​​con carboidrati. Mi appoggio verso le opzioni minimamente elaborate provenienti da fonti alimentari riconoscibili ", afferma.

4. Uva

Sai quei momenti in cui in realtà non sei così affamato, ma vuoi ancora mangiare qualcosa? Il dietista registrato Malena Perdomo, Rd, ama Nosh sull'uva in quei momenti. "Le uve sono molto soddisfacenti perché posso mangiarlo uno per uno e aiuta con l'idratazione a causa del loro contenuto d'acqua", afferma. "Sono rinfrescanti e riempiti, e mi dà l'energia per andare avanti fino al mio prossimo pasto."

5. Yogurt greco e frutta congelata

L'alleato dietista registrato Gottfried, Rd, piace lo yogurt greco condito con frutta per tenere lontano il gancio a causa del suo equilibrio nutrizionale: "Si desidera provare a includere proteine, grassi e carboidrati. sei al sicuro al prossimo pasto ", dice. Abbina lo spuntino con un grande bicchiere d'acqua poiché, come il Perdomo, dice che non bere abbastanza H20 può contribuire a sentirsi lunatico.

6. Corteccia di yogurt ai mirtilli

Il dietista registrato Christy Brissette, Rd, si trasforma allo stesso tipo di snack di Gottfried (yogurt e frutta), ma il modo in cui lo prepara è un po 'diverso. "Mescola lo yogurt greco non grasso, con mirtilli freschi o congelati e sciroppo d'acero canadese puro al 100 %. Lo versa su una teglia foderata con carta pergamena. Puoi anche aggiungere alcune noci schiacciate e cioccolato fondente rasato, se vuoi. Metti nel congelatore per impostare e poi rompersi a pezzi. Finirai con una deliziosa corteccia di yogurt!"Proteina, calcio, * e * una deliziosa sorpresa estiva ... questa è una vittoria nel mio libro.

7. Burro di arachidi e frutta

"Uno dei miei preferiti di tutti i tempi è la classica combinazione di frutta e burro di arachidi", dice il dietista registrato di Street Smart Nutrition Cara Harbstreet, MS, RD. "Frutti come mele e banane sono portatili e facili da imballare senza la necessità di un deposito a freddo, e i burri di noci possono ora essere trovati in comodi pacchetti monodri, anche se non c'è vergogna nel riporre un intero barattolo nel cassetto della scrivania o nella borsa da palestra se necessario."Ehi, è una soluzione classica per un motivo.

8. Snack malvaghi minori riccioli bianchi d'uovo

In Times of Hanger, il dietista registrato Mascha Davis, Rd, raggiunge una porzione di snack malvagi minore di riccioli bianchi d'uovo ($ 30 per nove borse): "Hanno sei grammi di proteine, come un uovo per porzione e grassi sani, E fai un fantastico viaggio su strada o uno spuntino sulla spiaggia ", dice.

9. Cracker di semi di lino

Quando Amanda Maucer, Rdn, dietista di benessere presso il Lung Health Institute, vuole qualcosa di salato e croccante, cerca una porzione di medici nei cracker di semi di lino rosmarino di Kitchen Flackers ($ 13). "I semi di lino che compongono questi" cracker "sono immersi e disidratati in modo che siano più facili da masticare e digerire, il che rende tutti i nutrienti che contengono, tra cui una dose sana di acidi grassi omega-3, più facilmente assorbiti dal corpo, " lei dice. "Anche i semi di lino sono una straordinaria fonte di fibre, se manca nella tua dieta."

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