Un nuovo studio suggerisce la migliore ora di andare a letto per la salute del cuore

"Mentre i risultati non mostrano causalità, i tempi del sonno sono emersi come un potenziale fattore di rischio cardiaco indipendente da altri fattori di rischio e caratteristiche del sonno", ha detto David Plans, MSC, PhD, autore dello studio europeo di cardiologia.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, ci sono state notevoli ricerche su come gli orari del sonno possono influire sulla salute generale, in particolare tra le persone che lavorano a turni notturni.

Il tuo ciclo di sonno di sonno è in genere governato dal ritmo circadiano, che funge da orologio interno, secondo la Cleveland Clinic. E il ritmo circadiano si basa, in parte, in segnali come la luce del giorno e l'oscurità. Quando la luce viene trasmessa attraverso gli occhi e in uno specifico "centro di controllo" del tuo cervello, ciò indica se è il momento di svegliarsi, andare a dormire o rimanere sveglio. Un documento del 2017 pubblicato in Rapporti di medicina del sonno attuali suggerisce che, tra i lavoratori a turni e le persone con ore non tradizionali, gli orari del sonno interrotti e il ritmo circadiano possono causare una serie di problemi di salute tra cui i suoi conduttori a una serie di condizioni mediche, tra cui diabete, problemi gastrointestinali, funzione immunitaria compromessa, malattie cardiovascolari, Sonnolenza eccessiva, umore e disturbi sociali e aumento del rischio di cancro.

Questo è importante perché il Journal europeo Lo studio suggerisce che potrebbe esserci un punto dolce per dormire specifico "nel ciclo di 24 ore del corpo e le deviazioni potrebbero essere dannose per la salute", DR ", DR. Piani spiegati. "Il momento più rischioso è stato dopo mezzanotte, potenzialmente perché potrebbe ridurre la probabilità di vedere la luce del mattino, che ripristina l'orologio del corpo."

Se ti senti stressato per lo stato delle tue abitudini di sonno, non è panico. "La cosa più importante che puoi fare quando si tratta di dormire è cercare di iniziare a coltivare una routine che non cambia molto", afferma Alicia N. Pate, PhD, assistente professore di anatomia medica e fisiologia presso la Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Usa l'ora prima di andare a letto per un tempo tranquillo, assicurandoti di evitare l'elettronica, la luce artificiale brillante e l'esercizio fisico in quanto questi tendono a segnalare il cervello che è tempo di essere sveglio. "

Ottenere le sette alle nove ore consigliate dalla National Sleep Foundation è anche un ottimo punto di partenza e DR. Pate consiglia inoltre di evitare il tempo dello schermo nelle ore che precedono l'ora di coricarsi, in quanto ciò può confondere l'interpretazione del cervello dei segnali di luce.

Puoi anche provare a partecipare a pratiche di rilassamento come bagni caldi, meditazione, allungamento a basso impatto, ascolto di musica rilassante, respirazione profonda o leggendo un libro: aiuta il tuo corpo a prepararsi per dormire. Questa coerenza aiuterà a insegnare al tuo corpo a seguire il suo ciclo di sonno, il che può solo aiutare la tua salute generale.

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