Tutto ciò che serve per alleviare la tensione della spalla appiccicosa è di 30 secondi e un muro

Per provare questi esercizi da solo, inizia a stare in piedi, con la fronte contro un muro. Fai scorrere le mani sul muro, creando una forma "y" con la parte superiore del corpo, quindi tirale via per mollare le dita a pochi centimetri dalla superficie. Ripeti questo processo alcune volte, fino a quando non senti davvero il tratto nella parte superiore della schiena

Quindi, metti le mani, gli avambracci e i gomiti sul muro, lo stile del porta. Allontana lentamente la mano dal muro, che creerà una rotazione esterna nelle spalle. Quindi, dalla stessa posizione, tieni le mani piantate e allontana i gomiti dal muro, che creerà una rotazione interna.

Infine, metti le mani dietro la testa con le dita intrecciate. Disegna lentamente i gomiti come se stessi sbattendo una serie di ali, facendo attenzione a focalizzare il movimento attraverso le spalle.

Dopo 30 secondi, le spalle verranno allentate e pronte per affrontare, tuttavia molte altre ore di scrivania se sei proseguite da te.

Le spalle hanno ancora bisogno di un po 'di amore in più? Segui insieme al video qui sotto per 8 minuti completi di allungamenti della parte superiore del corpo.

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