Il comportamento di Mom di mandorle può essere scatenato, ho come far fronte

È importante notare che quei messaggi non sono sempre espliciti o verbali, Mom e Tiktoker Chalene Johnson hanno sottolineato che impegnarsi in comportamenti alimentari disordinati o esercizio fisico può essere molto dannoso per i bambini che semplicemente lo testimoniano anche.

E, naturalmente, questo problema non è esclusivo solo per mamme e figlie; I commenti dannosi possono (e sono) fatti da altri membri della famiglia e influiscono sulle persone di altri sessi: possono anche ferire uomini e persone non binarie. Ma per la semplicità, tuttavia, rimarremo con il termine "Mom di mandorle."

Mentre vogliamo essere empatici nei confronti delle lotte di una mamma di mandorle, dopo tutto, è bloccata nell'orribile mondo della cultura dietetica, è importante che sia importante riconoscere e convalidare che il suo comportamento può essere sia scatenante che dannoso, specialmente per le persone che si stanno riprendendo dal disordinato alimentazione. E con le vacanze in arrivo, un sacco di cibo e il tempo in famiglia che può essere una preoccupazione di spicco nella tua mente. In che modo gli esperti ti suggeriscono di gestirlo?

Puoi sentirti arrabbiato ed essere empatico contemporaneamente

Innanzitutto, chiariamo qualcosa: anche se può sembrare contraddittorio, puoi essere arrabbiato con la tua mamma di mandorle e provare compassione per lei simultaneamente. Le tue emozioni, non importa quanto complessa o negativa non ti renda una persona "cattiva", né non sono valide. Allo stesso tempo, convalidandoti, mentre si rende conto da dove viene la tua mamma di mandorle, potrebbe aiutare.

Quindi, pur riconoscendo il danno nei suoi comportamenti, considera di pensare a dove si trova il suo cuore. "È importante capire che le" persone di mandorle "stanno probabilmente proiettando il proprio senso negativo di sé sui loro figli", afferma Erikka Dzirasa, specialista psichiatra e di salute mentale Erikka Dzirasa, MD, MPH, Chief Medical Officer di Arise, una società sanitaria digitale che offre disturbo alimentari Supporto di cura e salute mentale. “Potrebbero benissimo lottare con l'accettazione del proprio corpo, o potrebbero persino soffrire di dismorfia del corpo o di un disturbo alimentare sottostante."

Alla fine, mentre i suoi commenti possono essere dolorosi, probabilmente non sta cercando di farti del male. "Spesso credono che stiano cercando di proteggerti dai danni, senza rendersi conto che se stessi stanno causando danni", aggiunge Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, un dietista anti-dieta.

Mentre tieni a mente quelle verità, puoi ancora trattenere i tuoi confini, che arriveremo tra un po '.

Come far fronte a quei fattori scatenanti

Ascoltare discorsi sulla dieta tossica (aka giudizi su cosa o quanto viene mangiato, i commenti sul "bisogno" di bruciare le calorie e così via) possono essere sconvolgenti. Può innescare di impegnarti in comportamenti simili o, francamente, potrebbe essere semplicemente fastidioso. Dopotutto, non possiamo solo concentrarci sulle parti della vita che in realtà contano, come trascorrere del tempo con i propri cari e divertirsi?

Ma indipendentemente da dove ti trovi nel tuo viaggio, come puoi far fronte all'inevitabile “Hai davvero intenzione di mangiare tutto questo?"Commento?

Concediti compassione

Sii chi ha bisogno il tuo io più giovane e di chi ha bisogno il tuo io attuale. Convalida come ti senti e capisci perché. "Potresti aver affrontato molti commenti dolorosi che ti hanno fatto mettere in discussione la tua autostima", DR. Dice Dzirasa.

Ricorda a te stesso che la tua autostima non ha nulla a che fare con ciò che mangi, quanto mangi, come sembri o quanto sei affamato. Ricorda a te stesso che il tuo mentale e fisico è fondamentale e non stai facendo nulla di male. "Non lasciare mai che nessuno ti faccia sentire male per le tue scelte dietetiche", esorta Cara Bohon, PhD, uno psicologo clinico autorizzato, esperto di disturbi alimentari, vicepresidente dei programmi clinici di Equip e professore associato clinico presso la Stanford University. “Dobbiamo mangiare tutti i tipi di cibi perché i nostri corpi siano sani, anche gli zuccheri e i carboidrati che ci sono stati insegnati falsamente per evitare."

Pianifica le capacità di coping in anticipo

Prima di andare a quel pasto per le vacanze, pensa a ciò che ti ha aiutato in passato quando hai sentito commenti inutili e dietetici. "Impara alcune buone capacità di coping da usare prima di interagire con quella persona e usali di nuovo durante e dopo per aiutarti a continuare a sentirti bene", afferma Johnson.

Puoi fare brainstorming con il tuo terapeuta o dietista, se ne hai uno. Altrimenti, alcune idee includono messaggi di testo a un amico, pensando ad alcuni argomenti di conversazione in modo da poter cambiare argomento o praticare una tecnica di base. Un esempio di quest'ultimo è il metodo 5-4-3-2-1: pensa a cinque cose che puoi vedere, quattro cose che puoi sentire, tre cose che puoi sentire, due cose che puoi sentire e una cosa che puoi assaggiare o sono grati per.

Disimbrare quei messaggi tossici

Realizzare e notare l'impatto negativo (e l'imprecisione) dei commenti in stile mom di mandorle può anche essere utile. Ci sono tonnellate di account Instagram e podcast dedicati all'anti-dieting-aka qualsiasi cosa pubblicata da Christy Harrison, RD o Christine Byrne, Rd, per esempio, può essere un solido punto di partenza.

Dr. Bohon condivide alcune di quelle verità e suggerimenti, come il cibo che è carburante e di rifiutare di assegnare un valore morale al cibo (aka, ricorda a te stesso che i carboidrati non sono "cattivi.")" Permettere a tutti gli alimenti di essere mangiati senza vergogna o colpa è fondamentale ", aggiunge. “Abbiamo bisogno di tutti i tipi di cibi per vivere e prosperare."

Questo processo può aiutare con il summenzionato pezzo di auto-compassione. "Quindi puoi iniziare il processo per disimparare quei messaggi offrendo al tuo corpo amore, compassione e alla fine accettazione", DR ". Dice Dzirasa. “Potrebbe essere necessario compartimentare in modo da poter distinguere quei messaggi appresi dai tuoi."

Come comunicare le tue esigenze alla tua mamma di mandorle

Prendersi cura di te e essere autocompatenza non è solo una cosa interna. Parlare con tua madre è un altro patrimonio importante per te, la tua relazione con tua madre e forse anche gli altri intorno a te che si sentono innescati.

Tutto si riduce a una cosa: impostazione dei confini. Se lo trovi intimidatorio, ti ascoltiamo. Richiede che tu metta te stesso e le tue esigenze là fuori e sperare che le persone non ti prendano in giro. Inoltre non è qualcosa che ragazze e donne sono state spesso incoraggiate a fare nella nostra società.

Ed è un passo che sei (più di) permesso di fare. "Va bene comunicare alla tua" persona di mandorle "in che modo le loro parole e comportamenti potrebbero averti influenzato", DR. Dice Dzirasa.

Dr. Bohon condivide alcuni esempi di come si può fissare i confini gentilmente e fermamente:

• “Lo apprezzerei se le nostre conversazioni non ruotassero più intorno al cibo. Non mi piace discutere delle nostre abitudini alimentari."
• “Siamo tutti diversi e ciò che funziona per te non funziona per me. Non ne parliamo più."
• “Mi mette a disagio quando ne parliamo. Possiamo parlare di qualcos'altro?"

Come accennato in precedenza, potresti voler trattenere l'empatia durante questa conversazione. "È importante tenere a mente questo contesto quando navigano conversazioni e relazioni con" persone di mandorle ", riconoscendo che mentre possono innescare per essere in giro, il più spesso non intendono essere dannosi o dolorosi e di solito lo sono proveniente da un luogo di ignoranza e ingenuità ", afferma DR. Bohon.

Infine, ricorda che "un paio di mandorle" semplicemente non è abbastanza nutrimento per nessuno. Ascolta il tuo corpo e mangia cosa e quando vuole. "So che a molti di noi è stato insegnato che è una cosa" buona "su cui sopravvivere il meno possibile, ma non lo è", dice Johnson. “Meriti di avere più energia per fare le cose e di sentirti meglio."