L'abilità numero uno da padroneggiare per rendere gli allenamenti di Pilates più efficaci

Una volta che hai avuto un'idea della tua posizione fondamentale di base, se stai trovando mosse di base un po 'confondenti, Spencer condivide alcune variazioni comuni che possono essere utili punti di partenza.

Ad esempio, per funzionare fino al tavolo, puoi iniziare con le placconi del tallone. Ciò comporta la posa sulla schiena con un bacino neutro. Quindi, sollevi le dita dei piedi, che coinvolge i muscoli posteriori della coscia, e ti tiri dentro le gambe e le rivolgi fuori. Ciò imita il movimento degli sollevamenti della gamba e abbassa nella posizione superiore della tabella senza il peso aggiunto che tengono la gamba dal pavimento.

"Adoro una buona guida al tacco", dice Spencer. “È un esercizio estremamente efficace per la costruzione di coordinamento di respiri e addominali."

Spencer ci guida attraverso modi simili per lavorare con mosse classiche di pilates come roll -up e roll down, avambraccio e assi laterali e altro ancora. Ma davvero, una volta che hai imparato il bacino neutro, il mondo di Mat Pilates è la tua ostrica.