I tuoi muscoli posteriori della coscia sono troppo stretti? Ecco come dire

"Lo stai facendo funzionare più duramente di quanto dovrebbe lavorare per realizzare l'attività", afferma Fietzer del bassista.

Oppure, se sei in piedi con i muscoli posteriori della coscia stretta, il bacino potrebbe inclinarsi in avanti, ottenendo l'intera postura dall'allineamento e causando dolore in altre parti del tuo corpo. "Se sono troppo corti o troppo rigidi, possono tirarti fuori da quella buona posizione", dice Fietzer.

Come puoi testare se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono troppo stretti

Fondamentalmente, il tendine del ginocchio è un enorme punto nesso nel tuo corpo, e se sono troppo stretti, possono estrarre tutto dal colpo. Allora come fai a sapere se hai i muscoli posteriori della coscia stretta? Ci sono un paio di test semplici.

Fietzer dice, a meno che tu non abbia qualche lesione preesistente, la maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di toccare le dita a terra quando si piegano. Sembra un ordine elevato? Questo è probabilmente perché i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti!

C'è un altro test, noto come test 90-90, che i fisioterapisti usano per diagnosticare i muscoli posteriori della coscia, afferma Brad Baker, DPT, un allenatore di prestazioni in futuro.

"Sdraiati sulla schiena, piega i fianchi e le ginocchia a 90 gradi, in modo da essere in posizione da tavolo e supporto dietro le cosce con le mani", dice Baker. “Raddrizza le ginocchia in piena estensione. Un test positivo, il che significa che hai i muscoli posteriori della coscia stretta, sarebbe se non fossi in grado di estendere le ginocchia a un angolo di 20 gradi di verticale."

Cosa fare per i muscoli posteriori della coscia stretta

Qual è il verdetto? Muscoli posteriori della coscia stretta? In tal caso, ci sono modi per allentare quei cattivi ragazzi.

Fietzer dice che riscaldarli è la prima chiave per alleviare la tenuta. I tuoi allungamenti del tendine del ginocchio saranno molto più efficaci se usi un riscaldamento prima di allungare lo stretching. Oppure puoi considerare di fare un riscaldamento prima (o aspettare fino a quando si allunga l'allenamento), quindi stai riscaldando il corpo dall'interno.

Raccomanda anche una routine di stretching dinamica su una statica. Cioè, l'abbinamento si muove come estensioni del tendine del ginocchio con l'atto di oscillare o camminare.

"Lo stretching statico può essere efficace, ma lo stretching dinamico è migliore", afferma Fietzer. “Quindi, quando ti assicuri che il muscolo sia davvero caldo, e in qualche modo cammini e fai una specie di alti di gambe delicati, quindi metti il ​​tendine del ginocchio, è meglio che semplicemente sederti con le gambe dritto davanti a te cercando di raggiungere le dita dei piedi."

Non lasciare che le tue miglia quotidiane stringi i tuoi martelli. Raffreddare post-run con questa routine di stretching dinamica:

Rafforzare i muscoli posteriori della coscia può anche essere il componente mancante che porta sollievo.

"Se hai la tenuta del tendine del ginocchio, una delle cose migliori da fare è in realtà rafforzarle attraverso una gamma completa di movimento", afferma Baker. “Esercizi come stacchi sfalsati, stacchi a gamba singola e stacchi rumenisono grandi esempi di questo. La tenuta si correla spesso con la debolezza, quindi se si rafforza attraverso la gamma completa di movimento, i muscoli si sente più a tuo agio, permettendoti di accedere a una maggiore flessibilità."

E, naturalmente, un'oncia di prevenzione fa molta strada. Fietzer consiglia di prendere pause dalla seduta e di garantire che quando sei seduto, di sederti in posizione verticale e piantare i piedi a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi. Ciò, ovviamente, richiede di rafforzare gli addominali e i muscoli della schiena.

Chi sapeva che mantenne il tuo Hammies Flexy richiedesse così tante parti mobili?

Costruisci un core forte per supportare una migliore postura con questo allenamento: