Nozioni di base sulla boxe 5 passi per lanciare pugni con forma perfetta

La boxe è l'attuale figlio d'oro della forma fisica boutique, ma man mano che più studi si aprono e gli appassionati di allenamento usati per girare e correre per lanciare pugni, non stanno necessariamente imparando a farlo bene.

"La boxe è sia uno sport che un allenamento basato principalmente sulla tecnica", spiega l'istruttore di fitness del gruppo BFX e il pugile professionista "Hollywood Hino" Ehikhamenor, che allena anche un elenco di clienti celebri. "È possibile rompere la mano, il polso o persino sloga la spalla se un pugno non viene lanciato correttamente. Una solida base nella tecnica di boxe fornirà senza dubbio risultati migliori."

Ecco perché Ehikhamenor richiede tempo all'inizio delle sue lezioni di box e forza per spiegare la forma corretta, enfatizzando la mano, la spalla e il posizionamento del polso, prima ancora di indossare i guanti.

Per prepararti per il tuo prossimo (o primo) tempo sul ring, lo abbiamo fatto correggere e perfezionare i nostri pugni per una forma eccezionale e spiegare come puoi seguire l'esempio. Quindi quando ti presenti per colpire una borsa pesante, andrai via con i muscoli in crescita invece di lesioni. -Amy Marturana

(Foto: Valerie Fischel per Well+Good)

Posizione di boxe corretta/posizione di partenza

Prima di lanciare un pugno, assicurati di avere la posizione in Pat. Se sei un diritto, la spalla sinistra dovrebbe sempre rivolgersi all'avversario (e viceversa). Mettiti con le gambe a larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, piede sinistro girato per puntare verso il tuo avversario. Fai pugni sciolti e tieni la mano destra per il mento, la mano sinistra verso il basso davanti al viso. Mento giù, occhi su. "Mettiti a tuo agio con esso, non essere rigido", dice Hino.

Colpo

Dalla posizione di partenza, punzonati con la mano sinistra, torcando la mano in modo che le nocche siano alzate, palmo verso il basso, quando ti connetti. Scatta il movimento alla fine e riporta il braccio nella posizione di partenza per proteggere il viso. Fai un piccolo passo avanti con il piede destro mentre ti prendi e ruota sulla palla del cibo sinistro. "Connettiti con le prime due nocche, è così che metti fuori qualcuno."(Sai, per ogni evenienza.)

Attraverso

Dalla posizione di partenza, tieni il piede anteriore a terra e perno sul piede posteriore, girando il busto verso il tuo avversario. Mentre pugni, torci di nuovo la mano come hai fatto con il jab (tira su, palmo giù). Dopo averne connesso, tocca rapidamente il braccio sul mento per proteggere il viso.

Uppercut

Inizia nella posizione del pugile. Piega leggermente le ginocchia e gira solo un po 'verso il tuo avversario. Con la tua mano dominante, pugni dritto dal mento. "Non finire", dice Hino. Usa la curva del ginocchio per mettere un po 'di potenza dietro di essa e guida dritto verso l'alto. Assicurati di mantenere la mano sinistra in posizione. "Il segreto nella boxe è che la mano che non stai usando è proteggere il viso, in ogni momento."Notato.

(A sinistra) gancio

Supponiamo che la tua posizione iniziale. Sollevare il braccio sinistro all'altezza del naso in modo che formi un angolo destro davanti a te. Nello stesso movimento, ruota i piedi e gira il busto, che metterà la forza dietro il gancio e sposterà il movimento di punzonatura a destra. Ancora una volta, non finire il braccio. Dovresti usare la potenza nelle gambe e nel corpo per lanciare il gancio.

Più lettura

Il boom della boxe di fitness si sta diffondendo a Brooklyn
Boxing: l'allenamento tosto di cui i modelli non ne hanno mai abbastanza
The Dive Bar del boom della boxe di New York City

(Foto: Shadowbox)