La corsa a piedi nudi è veloce, divertente e cattivo ** ma non è per ogni corpo

Molti corridori ed esperti a piedi nudi nello spazio della medicina dello sport credono che i benefici della piega a piedi nudi si increspano attraverso l'intero corpo che producono caviglie, vitelli e ogni altro muscolo delle gambe più forti e pronti per la corsa. Ciò, a sua volta, porta a un minor numero di lesioni complessive che potrebbero derivare da squilibri muscolari o dalla rottura della forma che può naturalmente accadere quando si immergono le dita dei piedi in corse più lunghe e più difficili.

Di seguito, scopri di più su come il tuo corpo si mette in marcia con la corsa a piedi nudi, come puoi ottenere una sensazione simile con le scarpe minimaliste e come sapere se saltare le scarpe è la scelta giusta per te.

Come il tuo corpo si acclima di correre a piedi nudi e perché può essere utile

Ricorda come attraversare la ghiaia, i caldi marciapiedi estivi e la sabbia della spiaggia era NBD quando eri un bambino? Quel guscio protettivo che è cresciuto intorno ai tuoi piedi per sostenere le tue avventure d'infanzia potrebbe essere scomparsa per ora, ma Keil dice che potresti guadagnarlo in pochi mesi di corsa a piedi nudi.

"La pelle stessa sul fondo del piede diventa più resistente, quasi girando la consistenza della pelle nel tempo. Anche i muscoli in piedi e i polpacci diventano più forti nel corso di settimane e mesi se li stai rafforzando nel tempo ", afferma Keil. In un certo senso, le persone nello spazio di corsa a piedi nudi credono di poterlo fare letteralmente Ingegnere la scarpa da corsa perfetta dalla pelle, dai muscoli e dalle ossa già in piedi. Selvaggio, giusto?

Mentre è importante notare che gran parte della ricerca sulla corsa a piedi nudi è stata per lo più preliminare e condotta su piccoli gruppi di partecipanti, i risultati meritano ancora di parlare. Come suggerito da Keil, correre Au Naturel è stato scoperto per ridurre le forze di reazione a terra, che è a Enorme affare perché fa uno sport di grande impatto come correre un po 'meno stridente al corpo. I corridori a piedi nudi potrebbero anche mettere in ginocchio meno stress, trascorrere più tempo in aria in generale e divertirsi a colpire il piede con una leggera curva nel ginocchio (che protegge l'articolazione e rende i tuoi passi più efficienti).

Come correre a piedi nudi correndo non è per tutti. Keil afferma di aver vari e in corso conversazioni con i pazienti che si avvicinano a lui chiedendo il permesso di lasciare le scarpe alle spalle.

Come sapere se la corsa a piedi nudi è giusto per te

Quando qualcuno entra nell'ufficio di terapia fisica di Keil e dice: "Cosa ne pensi della corsa a piedi nudi?"La sua risposta varia.

"Dipende davvero da chi sta facendo la domanda", afferma Keil. "Se ho un corridore che sta per gestire la maratona di Chicago tra due settimane e hanno una scarpa tradizionale e dicono: 'Ehi, cosa ne pensi di me che passino a piedi nudi?', Direi assolutamente non nelle prossime due settimane."Imparare a correre a piedi nudi richiede mesi e anni di pratica; Non è una decisione scattata che puoi prendere dopo anni di corsa con scarpe con tacchi in schiuma spessa, piastre di carbonio o altre caratteristiche fantasiose.

D'altra parte, Keil dice che se qualcuno con una storia di ferite da corsa bussa alla sua porta e chiede il 411 sulla corsa a piedi nudi, è sempre felice di avere la conversazione. "Se è qualcuno che ha ricevuto lesioni ripetute nel corso degli anni come corridore e hanno provato di tutto ma continuano a farsi ferire, allora parlerò", dice. "Penso che ci sia un po 'di valore nel allontanarsi dalle scarpe tradizionali", spiega Keil. Tuttavia, osserva che qualcuno con lesioni attuali dovrebbe sempre dare la priorità alla guarigione prima di provare a piedi nudi.

Una volta che ritiene qualcuno adatto allo stile di vita da corsa a piedi nudi, Keil di solito indica ai corridori di trattare una piccola parte dell'inizio della loro corsa come pratica a piedi nudi, poi passa alle scarpe. Ad esempio, potresti correre a piedi nudi per un quarto di miglio per le prime settimane di allenamento e poi allenarti lentamente da lì. Per ottenere i dettagli su come farlo, l'opzione più sicura è lavorare con un allenatore o PT che può anche darti un rafforzamento delle mosse per integrare la tua corsa.

Se si passa a piedi nudi troppo rapidamente, rischi di causare altre lesioni (e hey, evitando quelle che erano il tutto punto di questo piccolo esperimento). "Potresti assolutamente sviluppare un problema se il tuo piede non è pronto per accogliere lo stress che lo farai", afferma Keil. "Uso l'analogia per andare in palestra. Se non sei andato in palestra da un anno e vai a sollevare pesi per quattro ore di fila, non ti sentirai bene il giorno successivo. Se entri e sollevi pesi per 20 o 30 minuti, probabilmente starai bene il giorno successivo. Si tratta di ciò che il tuo corpo è pronto a gestire in quel momento."Ricorda la lezione di gara numero uno: non uscire troppo velocemente.

Tutte le tue FAQ sulla corsa a piedi nudi, hanno risposto

1. Sta correndo a piedi nudi meglio che correre in sneaker?

Questo è un complicato Domanda con molta scienza in conflitto dietro di essa, ma dipende davvero da ciò che è meglio per te. Se sei qualcuno che ha raccolto miglia in sneaker senza problema, il tuo corso migliore potrebbe essere: non scherzare con una buona cosa. Se sei qualcuno che ha affrontato gli infortuni nonostante abbia investito in costose scarpe da corsa, allora perché non incontrarti con un documento sportivo o un fisioterapista e parlare delle tue opzioni?

2. Sono scarpe da corsa minimaliste simili alla corsa a piedi nudi?

Le scarpe da corsa minimaliste raggiungono un obiettivo simile, pur dandoti un ulteriore cuscinetto di supporto, ma non otterrai del tutto la sensazione di libertà, così tanti corridori a piedi nudi godono su sentieri, strade, spiagge e altro ancora. Keil dice che passare un po 'di tempo a correre con scarpe minimaliste può aiutarti a passare in modo più fluido a quella vita di corsa a piedi nudi (o fornire un bel test per vedere se appartieni lì in primo luogo). C'è molta sovrapposizione tra la comunità di scarpe da corsa minimalista e la comunità di corsa a piedi nudi, quindi potresti trovare il tuo popolo in entrambi i campi.

3. E se sto ancora atterrando sul tallone quando corro a piedi nudi?

Questo succede! Se ti trovi in ​​questa situazione, la tua scommessa migliore potrebbe essere consultare un fisioterapista o un allenatore in esecuzione per vedere come puoi regolare il tuo modulo (o anche Se uno sciopero dei piedi è la scelta giusta per te).

Che tu stia correndo a piedi nudi o no, il tuo bisogno di riscaldarti: