La creatina potrebbe essere l'ingrediente segreto nella lotta alla depressione?

"Un'ipotesi chiave coinvolge la capacità della creatina di migliorare il metabolismo dell'energia cellulare, potenzialmente migliorando l'ipometabolismo energetico spesso visto nella depressione", afferma Ryan Sultan, MD, assistente professore di psichiatria clinica e direttore del laboratorio di informazione sulla salute mentale della Columbia University. Le prove hanno dimostrato che il disturbo depressivo maggiore è legato al compromesso metabolismo dell'energia nel cervello, spiega Sultan. L'integrazione con la creatina potrebbe funzionare aiutando a ripristinare l'equilibrio energetico all'interno del cervello.

Per le persone che già combattono la depressione, ha dimostrato che l'integrazione di creatina migliora la risposta antidepressiva in una revisione del 2023 pubblicata in Medicina sportiva. "Le psicoterapie tradizionali potrebbero non affrontare efficacemente i suoi sintomi fondamentali, quindi l'uso della creatina in combinazione con gli antidepressivi potrebbe essere una strategia benefica", afferma Sultan. Quando le donne che non sono riuscite a rispondere ad altri antidepressivi sono state trattate con cinque grammi di creatina al giorno (insieme a 200 milligrammi di precursore della serotonina per otto settimane), la loro depressione è migliorata, uno studio del 2017 nel 2017 Journal of Clinical Psychopharmacology trovato.

Anche gli effetti terapeutici della creatina possono andare oltre il metabolismo energetico. Le persone con depressione hanno ridotto i livelli di fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che svolge un ruolo fondamentale nel generare nuovi neuroni nel cervello, rafforzando le connessioni di quei neuroni e la salute generale del cervello, spiega Sultan--e ha suggerito che creatina può aumentare i livelli di BDNF."

Ma prima di andare all-in sulla supplementazione della creatina, Sultan avverte che “mentre i dati iniziali sono promettenti, per dimostrare davvero che un trattamento come la creatina è efficace per la depressione, sarebbero necessari studi più approfonditi e di alta qualità."

Proprio come l'esercizio non è Una sostituzione della terapia o dei farmaci, se hai a che fare con problemi di salute mentale, il posto migliore per iniziare è con un professionista che può aiutarti a raggiungere la radice del problema, ma il corridoio del supplemento.

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