La curiosità è la chiave per mantenere la memoria in ottima forma in quanto l'età, se sono 4 esercizi migliori dei giochi cerebrali

"Ora sappiamo che l'attività mentale può influenzare" l'accoppiamento elettrico "o i punti di forza di questi punti di contatto tra le cellule", afferma DR. Mali. Mentre intraprendiamo nuove esperienze, creiamo abitudini e sviluppiamo nuovi comportamenti, alcune di queste sinapsi diventano più forti mentre altre diventano più deboli. Quando non sono abbastanza fidanzati (o affatto), DR. Gall dice che i nuovi ricordi non si formeranno o vengono dimenticati tutti insieme.

Tl; dr: più neuroplasticità ha il tuo cervello, migliore è la tua memoria e la tua cognizione come invecchiano. Sì, lo yoga e l'aspirazione dei tappeti possono favorire la salute del cervello. Ma provare cose nuove, pensare in modo critico alle esperienze ed esprimere curiosità sono anche potenti esercizi per il cervello.

"Quando le persone smettono di impegnarsi in un pensiero più profondo, pensiero innovativo, esperienze nuove, qualunque siano i loro interessi, ciò che si traduce nella funzione dello status quo", afferma Zientz. “Possiamo essere persone sane e non fare nulla di sfida per noi, ma non sfrutteremo la neuroplasticità in modo sano."

Stanco di puzzle? Ecco altri 4 esercizi per la crescita della memoria per il cervello, con opzioni per ogni età.

1. Attiva il tuo critico del film interiore (o del libro)

A volte non c'è niente di meglio di una rilassante abbuffata di Netflix. Ma se vuoi mettere a funzionare quelle sinapsi, metti giù il remoto e rifletti davvero su ciò che stai osservando. "Dopo un film, fermati e pensa a tutti i messaggi o temi più grandi che sono stati trasmessi", afferma Zientz. “Mentre pensi ai concetti astratti, coinvolgerai la tua rete frontale."

Che si tratti di un film, un libro o un'intera prima stagione di Bridgerton, Attiva il tuo critico interiore e prenditi qualche minuto per analizzare le lezioni e i concetti più grandi che hai appena consumato. Meglio ancora, guarda con un amico e discuti di ciò che ti è piaciuto, come l'hai fatto sentire e cosa hai imparato. Questo ti aiuterà a mantenerti acuto a lungo termine, piuttosto che vendicare sempre passivamente.

2. Avere bambini? Coinvolgerli con esercizi per il cervello

Non è mai troppo presto per iniziare a rafforzare la neuroplasticità. Per i genitori con i bambini, Zientz consiglia di mettere a punto una conversazione significativa dopo la scuola o intorno al tavolo da pranzo. "Mi piace chiedere ai miei figli di descrivere la loro giornata usando tre parole diverse", dice. “Anche se non sono i concetti più complessi, li fa fermare e pensare. Ed è un modo per i genitori di interagire con i loro figli, il che li aiuta a rafforzare la fiducia nell'interazione con gli adulti."

Suggerimento professionale: incoraggia i tuoi figli a usare parole diverse ogni giorno. Se tornano spesso ad aggettivi come "noiosi" o "lunghi", dì loro di descrivere le loro giornate usando altre parole. Farli pensare fuori dagli schemi si impegnerà meglio e flette quei muscoli che costruiscono la memoria.

3. Pensa come un giornalista

Questa è la versione per adulti del suggerimento precedente: piuttosto che descrivere tuo Giorno in tre parole, prova a condensare la giornata in un titolo.

"Pensa a come condenseresti un'idea complessa in una dichiarazione provocatoria o accattivante", afferma Zientz. Le nostre reti frontali, che sono responsabili di funzioni sensoriali, motorie e cognitive, sono attivate quando siamo costretti a pensare in modi concisi. Questo dovrebbe andare oltre affermando come hai fatto la tua giornata creativa con come riassumi le tue esperienze per sfruttare meglio quella potenza del cervello.

4. Ottieni una prospettiva diversa

È naturale circondarci di amici che hanno le stesse opinioni o scorrere le notizie in linea con la nostra politica. La maggior parte di noi cerca informazioni che supportano il nostro pensiero, ma che la camera di eco può gettare il nostro cervello nella funzione di status quo.

Invece, impegnarsi intenzionalmente in conversazioni con gli altri le cui opinioni si oppongono al tuo. (Diciamo, un membro della famiglia che non condivide il tuo entusiasmo per la vaccinazione covid-19 o viceversa.) L'obiettivo non è quello di combattere, ma approfondire e arricchire la tua comprensione.

"Non si tratta di cambiare idea o mente di qualcun altro, si tratta solo di cercare di capire", dice Zientz. “Esercizio che la flessibilità richiede uno sforzo cognitivo."Quindi i dibattiti di riunione della famiglia sono in realtà buoni esercizi per il cervello, che lo sapeva?