Incontri con qualcuno che sta lottando con la depressione? Ecco come essere di supporto senza ignorare le tue esigenze

Oltre ai cambiamenti emotivi, DR. Bonior dice che potresti vedere cambiamenti nei livelli energetici del tuo partner e nelle abitudini alimentari, ma qui non c'è una situazione di symptom-fiets per tutti. Potrebbe significare dormire molto di più o avere attacchi di insonnia. Forse è un aumento di peso eccessivo e malsano o una situazione uguale e opposta di mancanza di appetito che porta alla perdita di peso malsana. Oppure potrebbe essere qualcos'altro.

Qualcuno depresso può anche avere improvvisamente difficoltà a concentrarsi o sentirsi paralizzati di fronte a decisioni apparentemente minori. "Basta essere impantanata e non essere in grado di gestire le cose allo stesso modo è spesso un altro segno di depressione", DR. Bonior spiega.

2. È importante chiarire che sei disponibile, anche se non sono ancora pronti a parlare

Non aspettarti che il tuo altro significativo si apra a te senza che tu non faccia prima in modo chiaro in modo invadente: che sei disponibile, ogni volta. "Penso che le domande aperte siano importanti", DR. Dice Bonior. "Iniziando con una dichiarazione del tipo" Ehi, non sei sembrato di te ultimamente. Come ti senti? Va tutto bene?'chiarisce che vieni da un luogo di cura e preoccupazione."Il tuo partner potrebbe non voler aprirsi, ma ciò non significa che il tuo messaggio stia ignorando. “Se non sono pronti a parlarne, che a volte è comune, almeno stai gettando le basi e piantando i semi [per conversazioni future]."

“Anche se potresti sentirti come se avessi il diritto di essere giude perché anche a te, la chiave è iniziare da un luogo di preoccupazione."-Andrea Bonior, PhD

Qualunque cosa tu faccia, resisti all'impulso di giudicare. "Potresti voler dire qualcosa del genere, wow, sei così negativo ultimamente. Non posso prenderlo ", ma ciò non dà davvero al tuo partner spazio per parlare di ciò che ha in mente", DR. Dice Bonior. “Anche se potresti sentirti come se avessi il diritto di essere giude perché anche a te, la chiave è iniziare da un luogo di preoccupazione."

3. Sappi che potresti dover fare più della tua parte per un po '

Può essere difficile per qualcuno che soffre di depressione salire al di sopra della nebbia e concentrarsi su compiti quotidiani. Quindi per essere un partner particolarmente favorevole, tieni presente che potrebbe essere necessario assumere un piccolo extra per il momento. "Parte di [essere di supporto] è raccogliere alcune delle cose quotidiane che potrebbero essere travolgenti", DR. Dice Bonior. “Questo potrebbe essere un periodo di tempo in cui stai dando un po 'di più di quello che ottieni, e va bene.

Mentre questo vale certamente per le faccende di vita banali come il bucato e le piani per la cena, si estende anche alla logistica delle opzioni di trattamento della salute mentale. Se il tuo partner sembra stressato da tutto ciò che è coinvolto nella ricerca e in cerca di cure, chiarisci che sei felice di aiutarti in alcun modo, come chiamando terapisti e medici e esaminando la copertura assicurativa per varie opzioni.

4. Fai attenzione ai segnali di avvertimento di qualcosa di più serio

La depressione può essere mortale, motivo per cui è assolutamente vitale essere in grado di riconoscere quando è il momento di intervenire, sia o meno che il tuo partner sembri ricettivo. "Anche se il tuo partner non è apertamente suicida ma sta esprimendo un'estrema disperazione, questo è un segno da prendere molto sul serio", DR. Dice Bonior. “Se stanno esprimendo l'idea che siano un peso per le altre persone, o il mondo sarebbe meglio senza di loro, è grave."

Sorprendentemente, un radicale miglioramento dell'umore può anche segnalare che potrebbe essere il momento di rivolgersi ai professionisti. “A volte, un segnale di avvertimento per il suicidio è quando qualcuno è stato davvero giù e poi improvvisamente sembrano migliorare. Questo è spesso quando sono a maggior rischio di suicidio ", DR. Dice Bonior. “Potrebbero sentirsi più in pace perché hanno un piano per fuggire, quindi sembrano un po 'più leggeri."

Se sei preoccupato che il tuo partner possa essere a rischio di suicidio, agisci immediatamente. Chiama la National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), dove un professionista può guidarti attraverso i prossimi passi. E se c'è un'emergenza acuta che ti impedisce di lasciare da solo il tuo partner anche per un po ', DR. Bonior dice di chiamare il 911.

Nel mezzo di aiutare la persona amata a ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno, può essere facile perdere di vista cosa Voi Bisogno. Dai un'occhiata ai suggerimenti qui sotto per assicurarti di dare priorità a te stesso e alla cura di sé.

4 consigli che si prendono cura di un partner con depressione senza compromettere l'auto-cura.

1. Ricorda, non si tratta di te

La cosa più importante che puoi fare per te stesso e la tua salute mentale quando hai una relazione con qualcuno che sta lottando con la depressione è ricordare che non puoi prendere personalmente il comportamento del tuo partner. "È un errore che vedo molto e è un errore comprensibile", DR. Dice Bonior.

"Prova a ricordare che quando si tratta di depressione, non si tratta di per sé."-Dr. Bonior

"Quando il tuo partner non è felice, senti anche molte cose, che si tratti di" cosa sto facendo di sbagliato?'O' hey, non hanno il diritto di essere infelici. Faccio così tanto per loro.'Prova a ricordare che quando si tratta di depressione, non si tratta di per sé. [Quei tipi di sentimenti] si metteranno in mezzo."Per non parlare, ti renderanno anche miserabili.

2. Trova il tempo per la cura di sé

"È così facile cadere in una mentalità negativa da solo quando sei con una persona depressa", DR. Dice Bonior. Per questo motivo, assicurati di trovare il tempo per fare ciò che ami, qualunque cosa ti faccia sentire felice e intero. Che si tratti di uscire, tagliandoti alla tua lezione di spin preferita, assicurandoti di preparare i pasti come un campione, o addirittura impiegare qualche minuto a multina di maschera e meditate, lo fai e lo fai.

E ricorda, non dovresti nemmeno sacrificare la tua vita sociale. "Assicurati di non isolarsi al punto in cui il tuo partner è il tuo unico contatto sociale", DR. Dice Bonior. “Potresti sentirti in colpa per uscire e cenare con qualcuno quando il tuo partner è depresso a casa, ma te lo meriti un po '. La verità è che non sarai un partner buono e utile se cadi in una depressione da soli. Sei altrettanto importante qui."

3. Imposta i confini e chiarisci le tue aspettative

La verità è che puoi fare così tanto per aiutare il tuo partner, perché il loro benessere è in definitiva nelle loro mani. Questo è il motivo per cui non dovresti mai sentirti in colpa per aver impostato limiti su ciò che vuoi e non ti sopportare. "Tutti avranno una soglia diversa per [dove traggono la linea]", DR. Dice Bonior. “Devi pensare a quali sono le tue aspettative per la relazione. Devi chiederti: "Cosa è accettabile per me in questa relazione e come posso impostare i confini di conseguenza?"

Chiarisci che ti aspetti che il tuo partner svolga un ruolo attivo nella propria ripresa e imposti le scadenze sia per te: per loro, una scadenza per agire e cercare cure e per te, una scadenza per quanto tempo Aspetterò che ciò accada. "La chiave nella maggior parte delle situazioni è se il tuo partner può o meno portarsi motivati ​​a ottenere aiuto", afferma. “Ma questo significherà cose diverse per persone diverse. Alcuni sono disposti ad aspettare molto più a lungo di altri, e parte di ciò farà con la natura del tuo impegno."

4. Trova il tuo sistema di supporto

Prendersi cura di un partner con la depressione può essere un'esperienza solitaria. Quindi, oltre a mantenere amicizie al di fuori della tua relazione, DR. Bonior consiglia di rivolgersi a gruppi di supporto per le persone i cui cari stanno lottando con la malattia mentale. "La depressione, sfortunatamente, è così comune che sicuramente non sei solo", dice. “Pensa a connettersi con gli altri i cui partner stanno attraversando questo."

Se stai cercando una comunità, abbondano opzioni come il National Alliance on Mental Pianex Family Support Group. Puoi trovare un capitolo vicino a te qui o, se non ce n'è uno, considera di iniziare il tuo. Sapere che hai una comunità che ha le spalle può darti la forza di cui hai bisogno non solo prenderti cura del tuo partner, ma anche tu stesso.

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