Bere tè verde proprio prima di andare a letto potrebbe tenerti sveglio

Il tè verde offre una quantità minore di caffeina rispetto ad altre bevande con solo 29 milligrammi per tazza. Confrontalo con i 90 e 120 milligrammi di Black Coffee per tazza e 47 milligrammi di tè nero per tazza. Traduzione: otterrai un po 'di energia con meno possibilità di nervosismo (o un grande incidente). In effetti, bere tè verde durante il giorno potrebbe davvero aiutarti a dormire meglio.

Modell aggiunge che questo rende il tè verde un'ottima alternativa per coloro che vogliono consumare meno caffeina in generale, affrontare l'ansia (la caffeina può peggiorare i sintomi) o che non amano gli effetti della caffeina (ti stiamo guardando, nervosismi).

Detto questo, sebbene il tè verde contenga meno caffeina rispetto ad altre bevande caffeinate, Modell afferma che alcune persone potrebbero essere ancora sensibili al tè verde, nel qual caso la spinta dell'energia che fornisce può rendere difficile per loro non solo addormentarsi ma rimanere addormentati dappertutto la notte.

"Il tè verde decaffeinato può andare bene prima di andare a letto, ma consiglio di essermi astenuto dalla caffeina da quattro a otto ore prima di andare a letto, a seconda della tolleranza individuale", dice Jones. Per molte persone, sono tra le 12 p.M. e 2 p.M. "Le interruzioni dei modelli del sonno possono portare a irregolarità metaboliche che contrastano i benefici dei polifenoli del tè verde", spiega.

Modell osserva anche che oltre alla tolleranza alla caffeina di una persona, il tipo di tè verde che bevi può anche avere un impatto su come influisce sul sonno poiché non tutti i tè verdi sono creati uguali. Anche il tè verde decaffeinato, dice, che contiene solo 2 milligrammi di caffeina per porzione, può essere troppo caffeina prima di andare a letto per alcune persone, mentre altri possono tollerarlo bene senza che interrompa la loro quantità di sonno o qualità.

Come il tè verde influisce sul tuo sonno

Ovviamente, questo non significa che devi calciare del tutto il tuo tè verde o l'abitudine al matcha; Potresti semplicemente stare meglio goderti il ​​drink all'inizio della giornata. Poiché il tè verde (e la caffeina) influisce sul sonno di tutti in modo diverso, Modell consiglia di fare qualche sperimentazione per trovare a che ora funziona meglio per te. “Alcune persone possono consumare caffeina la sera e non sentire nulla mentre altri possono bere caffeina a 1 p.M. nel pomeriggio e non addormentarsi fino alle 2 a.M.,"Modell dice. “Il modo migliore per dire [il tuo momento ideale della giornata per bere il tè verde] è per prova ed errore. Prendi nota di come si sente il tuo corpo e la mente quando consumi il tè verde e se ci sono alcuni momenti del giorno in cui ti fa sentire il meglio."

Inoltre, Jones aggiunge che è anche importante tenere presente ciò che abbini al tè verde. “Ho consigliato di consumare tè verde con snack o tra i pasti. Alcune persone segnalano la nausea quando bevono tè verde a stomaco vuoto al mattino, quindi aspettare fino a dopo un pasto può aiutare con questo ", dice Jones. "Poiché i composti nel tè possono ridurre l'assorbimento del ferro, non lo consiglio anche alle donne o agli atleti ai pasti, poiché le loro esigenze di ferro sono più alte", aggiunge. Ciò potrebbe significare saltarlo quando mangi proteine ​​animali, lenticchie o verdure a foglia.

Cosa bere prima di andare a letto invece del tè verde

Se dopo qualche prova ed errore scopri che il tè verde non vive bene con il tuo corpo, poiché in esso ti tiene sveglio di notte, ci sono molte altre bevande che puoi sorseggiare prima di andare a letto. "L'acqua va bene la sera per idratare, così come un Seltzer aromatizzato naturalmente", afferma Jones. Finché le bolle si siedono bene nello stomaco, scegli la carbonatazione se lo si desidera. "Per quelli con un alto livello di attività, il succo di ciliegia aspro, che contiene melatonina, può beneficiare non solo del sonno, ma anche del recupero muscolare dall'esercizio", aggiunge.

Tuttavia, c'è qualcosa di così accogliente e comodo nel sorseggiare un tè caldo mentre ti rannicchi tra i fogli, e per alcuni è una parte fondamentale del loro rituale. Se ti senti lo stesso, Jones e Modell indicano la camomilla o la lavanda per il loro effetto calmante. "La camomilla contiene l'apigenina, che può avere un effetto calmante e sedativo", afferma Modell. “La lavanda è spesso usata in aromaterapia ed è stata trovata incredibilmente calmante."Sentiti libero di aggiungere un po 'di limone, latte caldo o miele per un sapore extra. Un altro tè per andare a letto da aggiungere alla tua lista: la radice di Valerian, che le note di Modell hanno dimostrato di migliorare il sonno grazie ai sedativi naturali valepotriates e sesquiterpenes . Qualunque sia la bevanda calda per cui optare, sarai fuori con il conteggio delle pecore in pochissimo tempo.

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