In meno di 20 minuti, questa routine elastica colpirà tutti i possibili colpevoli del lombalgia

Walker indica i flessori dell'anca, che sono il gruppo di muscoli che avvolgono la parte anteriore dei fianchi, come causa comune.

"Quando i muscoli nella parte anteriore del corpo, intorno ai fianchi e ai quadri, diventano stretti e restrittivi, tirano fuori i fianchi dall'allineamento, il che mette molta sforzo sulla parte bassa della schiena", dice Walker. Quindi allungare i fianchi, i quadricipitanti e i muscoli posteriori della coscia possono effettivamente aiutare ad alleviare il mal di schiena.

In questa nuova routine elastica dall'insegnante di Pilates Brian Spencer di East River Pilates, indica anche altri muscoli che potrebbero gettare la schiena fuori dal colpo: i muscoli sui lati che possono essere compressi dalla seduta e nei muscoli che collegano il fondo delle costole ai fianchi.

In meno di 20 minuti, l'obiettivo di Spencer qui è quello di colpire tutti i possibili "colpevoli" per ottenere il sollievo che stai cercando. "Ci sono molte ragioni per cui la nostra bassa schiena potrebbe non sentirsi molto grande e proveremo a colpire tutti quei punti oggi", dice.

Spencer ti condurrà in tratti come rotolare verso il basso, affondi del corridore, colpi di scena, curve laterali e altro ancora, per aiutarti a raggiungere la fonte della tensione della parte bassa della schiena. Sottolinea anche lo stretching dinamico sul movimento statico per trovare il bordo del tuo tratto e approfondire i muscoli. Questa serie di elasticità consiste nel trovare i tuoi confini, rimanere in sintonia con ciò che si sente bene e affondare nel tuo corpo. È tutto per l'obiettivo, come dice Spencer, di vivere "la tua vita migliore."

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