Tutto ciò che dovresti mangiare quando sei malato per sentirti meglio al più presto

Quindi se Whole Foods è il nuovo CVS, cosa dovresti riempire esattamente il carrello? I dettagli dipendono un po 'dalla tua salute, ma un tema comune è frutta e verdura ricca di vitamina.

Originariamente pubblicato il 15 novembre 2016. Aggiornato il 26 gennaio 2018.

Continua a leggere per Manolas (cibo) Guida alle buone pillole per la salute non richieste.

Il tuo multivitaminico quotidiano: verdure a foglia

Se stai cercando di sostenere la salute a lungo termine, pensa a caricare frullati verdi, insalate di cavolo e patatine. "Le verdure a foglia sono incredibilmente ricche di nutrienti", spiega Manolas, spiegando che le foglie verdi profonde offrono il massimo nutrimento: sono pieni di fibre, vitamine A e C e vitamine B. E se sono amari, ancora meglio. "[Verdi amari] sono preziosi per la tua salute", afferma, aggiungendo che si trovano presumibilmente nella digestione aumentando i livelli di acido cloridrico nello stomaco, riducendo il bruciore di stomaco e sostenendo la seconda fase della disintossicazione epatica.

La tua sostituzione Emergen-C: peperoncino

"Secondo la mia modesta opinione, i [peperoni] sono uno dei migliori cibi crudi da mangiare", osserva Manolas. Lo spuntino su peperoni rossi con hummus o aggiungendoli alle insalate fornisce al tuo corpo un aumento dell'immunità attraverso una mega dose di vitamina C (per non parlare dei carotenoidi, della fibra e della vitamina E). Avrai comunque benefici se mangi i tuoi peperoni cotti, ma troppo tempo sul calore può causare perdita di nutrienti, quindi è meglio attenersi a una rapida padella o carbone sulla griglia. Riempi il tuo frigorifero con peperoni extra durante la stagione fredda e influenzale, la vitamina C contribuirà a rafforzare il sistema immunitario e allontanerà la malattia indesiderata.

Il tuo aiuto allo stress: pastinaia

"I pastinati sono la nuova carota; diffondere la parola!"Raves Manolas. Il complesso carboidrato aiuta nella funzione cerebrale e nella produzione di serotonina, che può aiutarti a raggiungere uno stato di calma più rapidamente. Di solito prendi un piatto di patatine in tempi di stress? Sei fortunato. I cunei di pastinaia arrosto hanno un sapore buono quanto la versione spud con benefici per la salute aggiunti. (E cucinano rapidamente.) La verdura ricca di minerali supporta anche ossa sane, cellule del sangue e (bonus!) pelle pulita.

Il tuo rimedio per l'influenza: olio di cocco

Nessuno vuole essere colpito dall'influenza (e manca la classe di boxe, dare "giù per il conteggio" un significato completamente diverso e di significato), quindi fermarlo sulle sue tracce è cruciale. E mentre un documento può prescrivere antibiotici, l'influenza è un virus, quindi vorrai caricare anche sugli antivirali. Ecco dove entra in gioco l'olio di cocco. Il grasso sano è incredibilmente stabile al calore, quindi mantiene le sue proprietà antivirali, sia che ci si arrostiscono le verdure o aggiungiamo un cucchiaino a una tazza di tè. (Non bussare finché non lo provi.) "Un cucchiaino di olio di cocco in una tazza di tisana è meravigliosamente rilassante mentre è benefico per qualunque cosa tu sia affliggete", assicura Manolas. Avere un mal di gola o una cattiva tosse? L'olio di cocco può aiutare a lenire e lubrificare anche la gola. "Tutti salutano il nostro piccolo amico peloso del regno delle piante!" lei dice. Amen.

Il tuo rilievo di nausea: zenzero

Se hai un mal di stomaco, lo zenzero potrebbe venire in tuo soccorso più velocemente di quanto tu possa mettere le mani sul sollievo da banco. "Lo zenzero è potente," Manolas sottolinea. "Gli studi hanno dimostrato che Ginger è un forte rimedio per la nausea, tra cui il mal di mare e la nausea mattutina."Ma non c'è bisogno di limitare il tuo sollievo allo zenzero a mal di stomaco. La radice zingy contiene un potente composto chiamato gingerolo, che secondo quanto riferito aiuta a reprimere i crampi del periodo, il gonfiore e l'indigestione e tenendo a bada le infezioni batteriche. Sia che tu lo stia aggiungendo a pazzi e condimenti per insalate o che lo pure in succhi e frullati, un po 'di zenzero può fare molto quando si tratta di salute.

La tua cura del mal di testa: acqua di limone

Ci sono molte cause di mal di testa, ma la disidratazione è spesso il colpevole, dice Manolas. Consiglia di aggiungere succo di limone a una bottiglia d'acqua per un efficace sollievo. Non solo il sapore aggiunto ti incoraggia a bere di più, ma si dice che gli agrumi amari ti aiutino a disintossicare il fegato e aiuta la digestione.

La tua medicina fredda: ananas

Chi ha bisogno di un cucchiaio di zucchero quando puoi sostituire la medicina fredda meno che gustosa con ananas fresco? Manolas ama il sapore in stile caramelle del frutto, ma non riesce a superare il suo profilo vitaminico, sia ricco di vitamina C. Un'altra piuma nel berretto di Pineapple? "[È] l'unica fonte naturale di bromelina, un enzima antiossidante, super antinfiammatorio", spiega Manolas. La combinazione di vitamina C e bromelain può rendere l'ananas un knockout quando si tratta di seno e infiammazione respiratoria. E Manolas ha un brillante suggerimento da servizio: le migliori fette di ananas crude con zenzero finemente grattugiato per uno spuntino che il tuo corpo adorerà tanto quanto i tuoi papille gustati.

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