Gli esperti dicono che questi sono i modi migliori per evitare di sforzare il collo durante l'esercizio

Non prendere il tempo per riposare i muscoli e la forma impropria può anche portare a una tensione al collo, afferma Janine Trembicki, allenatore personale certificato ACE e proprietario di J Ashley Fitness, a Westport, nel Connecticut. "Dal mio allenamento, la tensione del collo che vedo di più è dall'uso eccessivo dei muscoli del collo e delle spalle", dice. "Altre ragioni potrebbero essere la tensione della spalla durante l'esecuzione degli esercizi e non mantenerti neutrale con la colonna vertebrale."

Correzione di quella tensione nel collo

Per ridurre la tensione del collo dopo un allenamento (o in generale), è necessario andare oltre il collo stesso, afferma McLaughlin. "Il modo migliore per riparare la tensione del collo è riparare la postura della colonna vertebrale sotto di essa", dice. “Più drivono la tua schiena centrale è, più naturalmente la tua testa siederà sulle spalle senza che i muscoli del collo anteriore siano in una posizione lunga e debole. Ciò si ottiene allungando i muscoli del torace e rafforzando i muscoli della parte superiore della schiena ”con esercizi come file e mosche inverse.

A seconda dell'allenamento, ci sono alcune tecniche che aiutano a ridurre la tensione del collo. Ad esempio, McLaughlin consiglia di infilare delicatamente il mento e di mettere la testa sopra le spalle prima di fare un forte sollevamento pesi. Se stai facendo un lavoro di nucleo, Trembicki dice di evitare di tirarti il ​​collo, il che riduce il carico muscolare nel nucleo e lo aumenta nel collo.

"È anche importante in Pilates, Yoga e durante gli esercizi di base per proteggere il collo, fare pause e assicurarsi che il collo sia in linea con la colonna vertebrale", afferma Trembicki. “Quando si solleva pesi, vuoi essere sicuro di non tenere tensione nelle spalle o nel collo quando si esegue le mosse. Negli esercizi cardio, come lo spin, si desidera mantenere il tuo allineamento del collo e della colonna vertebrale per prevenire queste lesioni."

E non dimenticare che il riscaldamento prima di un allenamento riduce il rischio di tensione muscolare in tutto il corpo. "Un solido riscaldamento è così importante prima di qualsiasi forma di esercizio", afferma Trembicki. "Primano i muscoli in modo che siano pronti per il lavoro che stanno per affrontare."

Se si verifica una tensione al collo, McLaughlin afferma che gli interventi attivi che coinvolgono lo stretching pettorale e la colonna vertebrale toracica [i.e. a metà schiena] La mobilità può fornire sollievo, oltre a prevenire la tensione del collo quando è eseguita regolarmente. E se sei un appassionato di principianti o fitness, se non riesci a calciare i dolori al collo, considera di lavorare con un allenatore, allenatore o fisioterapista.

"Il mio più grande consiglio per ridurre la tensione del collo, in qualsiasi forma di esercizio che preferisci, sarebbe avere qualcuno che ti guidi durante il tuo allenamento per essere sicuro di eseguire gli esercizi con forma corretta", afferma Trembicki. “Una volta che hai il modulo giù, allora puoi farlo da solo."

3 si muove per aiutare con la tensione del collo dopo un allenamento, per gentile concessione della serie di dolore mi spazza via MIHP

1. Lavaggio a parete

Stai a sei pollici da un muro, di fronte a esso, con i piedi di distanza con la spalla, le dita dei piedi puntate davanti. Metti le mani sul muro. Fai scorrere la mano destra sul muro direttamente sopra la testa mentre sposta il peso alla gamba destra. Dovresti sentire un tratto sul lato destro. Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato sinistro. Alternate destra e sinistra per due set di 12 ripetizioni.

2. Angelo svanuto

Sdraiati sul lato destro e piega i fianchi e le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Tieni le ginocchia insieme alla mano destra e lascia che la scapola sinistra cada verso il pavimento con il braccio teso. Sposta lentamente il braccio sinistro in un arco verso la testa e poi al di fuori del tuo fianco. Ripeti più volte su ogni lato.

3. Steli

Inizia seduto sul bordo anteriore di una sedia con la schiena dritto e il petto alto. Attraversa leggermente le braccia davanti afferrando il gomito opposto, quindi fai le seguenti sei volte ciascuna: solleva le braccia sopra la testa e poi si abbassa la schiena. Solleva le braccia sopra la testa e piegati da un lato all'altro. Solleva le braccia sopra la testa e ruota il busto a destra e poi a sinistra.

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