Innamorarsi può sentire la colpa spaventosa la tua risposta di combattimento o fuga

"Abbiamo ancora lo stesso corpo di base e funzioni biologiche che abbiamo avuto 10.000 anni fa", afferma. “Il sistema nervoso autonomo di alcune persone si attiva falsamente quando non sono in pericolo reale e finiscono per sperimentare tutti gli stessi sintomi fisiologici come se lo fossero."(Queste false attivazioni sono particolarmente probabili, osserva, per le persone con trauma sessuale o relazionale).

Ingiunto o erroneamente innescato, la catena fisica di reazioni che segue l'attivazione del sistema nervoso è la stessa, afferma il terapista del sesso certificato Casey Tanner, LCPC, CST, fondatore e CEO del gruppo espansivo, una pratica strana di terapia sessuale ed esperto di sesso a Compagnia del prodotto di piacere Lelo. "Se innescato, il sistema nervoso simpatico sposta rapidamente il flusso sanguigno lontano da attività come la digestione e verso i muscoli", spiegano, in modo da poter combattere o sfuggire alla minaccia percepita.

Il fatto è che a volte ottieni farfalle alla pancia e palme sudate solo scrivendo il tuo amore e di solito è semplicemente perché il tuo sistema nervoso è disadattato. "Quando siamo in vero pericolo, questo sistema [combattimento o fuga] è ancora molto utile, spesso salvavita", afferma DR. Caccia. Ma quando non lo sei, può ovviamente essere incredibilmente confuso.

Quindi, come puoi dire se il tuo combattimento-o-fuga è un falso allarme o una bandiera rossa quando esci? Abbiamo chiesto agli esperti di salute mentale di fornire ulteriori informazioni.

La risposta, l'amore e gli appuntamenti di combattimento o fuga

Come accennato, è possibile che il tuo SNS possa essere innescato da cose che non sono effettivamente pericolose (ma potrebbero essere nuove, eccitanti o stressanti), afferma DR. Caccia. Ad esempio: vedere il tuo cellulare illuminare con il nome del tuo nuovo fischio, sentire il tuo partner aprire la porta del garage o persino sentire la mano del tuo amore sulla parte bassa della schiena.

Tuttavia, a volte la modalità di combattimento o fuga entra in azione perché siamo atterrati in una situazione potenzialmente non sicura, afferma il dott. Caccia. Inciampare sulla collezione di coltelli segreti del tuo partner? La matematica non è matematica su dove il tuo partner era l'altra sera? Questi sono tutti casi in cui il corpo che entra in modalità combattimento o fuga ha senso, poiché suggeriscono informazioni o comportamenti potenzialmente preoccupanti.

"Può essere difficile differenziarsi se le farfalle sono o meno semplici segni di eccitazione o segni di ansia pericolosa e protettiva", afferma Tanner. Tuttavia, non è impossibile.

Quindi ... come puoi dire quando è una risposta giustificata o no?

In breve, sintonizzandosi nel tuo ambiente, accendi la mente e appoggiandosi ai tuoi amici. Mentre la parte più primitiva del tuo corpo potrebbe non essere in grado di valutare se qualcosa è effettivamente pericoloso, "la tua corteccia prefrontale è equipaggiata a quella che uscirà", afferma Tanner.

Se stai vivendo mani traballanti, farfalle o altri sintomi di risposta allo stress o noti una forte sensazione che qualcosa sia spento, Tanner consiglia di darti qualche minuto per riflettere rapidamente sulla situazione. Inizia chiedendoti: Oltre ai sintomi che sto vivendo, ci sono prove che io sia fisicamente e/o emotivamente non sicuro o potrebbe essere presto? Se la risposta è sì, esci da Dodge rapidamente.

Se la risposta è no, Tanner suggerisce di chiedere: Questa situazione è innescare qualcosa che era doloroso in passato? È comune che le persone si sentano pericolose - e per il loro corpo dire loro che non sono sicuri - quando in realtà ciò che sentono è nervoso per il potenziale e/o ripetuto il cuore o il rifiuto. Se la risposta è no, allora potresti sentirti pericoloso perché, beh, in realtà lo sei. Nel frattempo se la risposta è sì, Tanner suggerisce di convalidare per te stesso che le relazioni possono, in effetti, sembrare spaventose, ma appoggiarsi alla potenziale connessione.

Se hai una relazione in corso e non riesci a discernere il motivo per cui il tuo corpo sta reagendo così com'è, Tanner suggerisce di appoggiarsi alla tua comunità. "Chiedi a un amico o terapista di fiducia cosa pensano della situazione", dicono. “Poiché non lo stanno guardando attraverso l'obiettivo dell'intensità emotiva, potrebbero avere una visione da offrire che è difficile accedere all'inizio di una relazione."

Anche lo sviluppo di una consapevolezza generale può aiutare

Dato che i sintomi fisici sono uguali, non è facile distinguere tra risposta iperattiva di combattimento o fuga e una precisa. Ma "può essere particolarmente impegnativo per le persone con una storia di trauma relazionale o sessuale nelle relazioni per distinguere i due", afferma Tanner. Dopo il trauma, le persone hanno maggiori probabilità di interpretare male e fraintendere le chiacchiere del corpo, dicono.

Ma storia di relazioni traumatiche o no, può essere utile lavorare con un terapista informato dal trauma, un esperto di sesso somatico o un altro professionista della salute mentale. "Qualcuno che usa una lente somatica, o quella che valorizza la comprensione della connessione mentale-corpo, sarà attrezzato per aiutarti a sviluppare la consapevolezza sulle risposte allo stress", afferma Tanner.

Più familiari diventi con la reazione del tuo corpo allo stress, più sarai in grado di riconoscere i segni che la lotta o il volo è stata giustamente attivata, quindi puoi rispondere di conseguenza.

Cosa fare quando c'è un falso allarme

Nei casi in cui pensi che la risposta sia stata attivata perché sei in pericolo, dovresti fare il possibile per proteggerti. A seconda di dove ti trovi, con chi ti trovi e cosa ti ha dato la mancia in pericolo, ciò può comportare una chiamata 9-1-1, squillando la hotline nazionale per la violenza domestica (800-799-7233), mandando un messaggio a un amico per sceglierti o lavorare con un terapeuta e/o un lavoratore di caso per sviluppare un piano di uscita a lungo termine. (Puoi leggere di più sull'uscita da una situazione di violenza partner intima qui e qui).

Nei casi in cui pensi che la risposta sia stata erroneamente attivata, Tanner consiglia di prendere un momento per mettere in pausa e approfondire attivamente il respiro, che comunica al tuo sistema nervoso. Puoi anche provare a fare 10 jack di salto, flessioni o altre mosse di allenamento impegnative in uno spazio in cui puoi farlo facilmente. "Brevi e intensi attacchi di esercizio possono spostare il tuo corpo attraverso il ciclo di risposta allo stress", afferma Tanner. “Potresti anche fare un bagno freddo o una doccia, che può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che promuove sentimenti di sicurezza e rilassamento."

Se la risposta (erroneamente) viene visualizzata quando sei ad un appuntamento o con un amante, Tanner consiglia di appoggiarsi alla regola d'oro degli appuntamenti: comunicazione. "Non sottovalutare mai il potere di dire a qualcuno che stai iniziando a innamorarti di quello che sei nervoso", dice Tanner. “Questa non è una confessione, è un antipasto di conversazione e dimostra che stai costruendo un investimento emotivo nel tuo appuntamento."Inoltre, crea un'apertura per il tuo appuntamento per confortare e rassicurarti.

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