Senti che la tua ansia sia innescata dalla tua vita sociale e dalle tue relazioni? Sei * così * non solo

Dr. Davis suggerisce per la prima volta a pensare a quali problemi la tua ansia sta causando un po 'che ti faccia evitare determinate situazioni o avere relazioni meno efficaci (o divertenti) con amici, familiari e colleghi per identificare il problema. (Ad esempio, il 64 percento degli intervistati ha affermato che il loro stress li fa desiderare di evitare le situazioni sociali.) Quindi, guarda il perché. "Può essere utile restringere" di cosa sono esattamente ansioso?'E' Qual è la cosa negativa per eccellenza che potrebbe accadere?'" lei dice. "Questo può dare una prospettiva alla situazione e aiutare qualcuno con ansia ad essere più produttivo con la risoluzione dei problemi."Ad esempio, Dr. Davis dice che l'ansia nelle situazioni sociali potrebbe provenire dalla paura che le persone ti troveranno fastidioso, o che sarai solo e non conoscerai nessuno.

"Le persone tendono a sentirsi ansiose per le cose e le persone che contano di più per loro e le interazioni interpersonali tendono a importare molto per la maggior parte delle persone."-Rachel Davis, MD

Non importa quale sia il grilletto, il modo migliore per affrontarlo è frontalmente. "Vai verso l'ansia, piuttosto che seguire l'istinto per evitarlo", DR. Davis dice. "Quando scegli di impegnarti in cose che ti rendono ansioso o addirittura peggiorano l'ansia, che invia feedback al tuo cervello che dice 'Ehi, questa situazione non deve essere così male perché qui sto scegliendo di sottopormi a Esso!'E puoi impararti davvero Sono capace di tollerare e sopravvivere all'ansia."Ovviamente, questo richiede tempo (e pazienza!) ma è ancora abbastanza efficace.

Oltre ad affrontare l'ansia, ci sono altre strategie pratiche DR. Davis raccomanda anche di gestire l'ansia. "Puoi conoscere e praticare la consapevolezza o la meditazione, esercitare regolarmente, il che porta al rilascio di endorfine che possono ridurre significativamente l'ansia da almeno otto ore di sonno ogni notte e limitare la caffeina", dice. "Puoi anche trovare un terapeuta: che utilizza modalità cognitive, comportamentali o interpersonali del trattamento che possono essere particolarmente adatte al trattamento dell'ansia o vedere uno psichiatra, che può prescrivere farmaci che possono essere immensamente utili se l'ansia interferisce con il tuo giorno vita di oggi."

Affrontando i tuoi trigger invece di nasconderli, potresti essere solo in grado di bandire quei sentimenti negativi per il bene. Quindi la prossima volta che sei il lupo solitario a una festa, costringiti a parlare con uno sconosciuto invece di nasconderti in un angolo. È letteralmente buono per la tua salute mentale.

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