Segui questa formula di frullati semplice approvata da RD per aumentare la qualità del sonno e l'umore

La cosa grandiosa di questa formula per i frullati è che è super flessibile, quindi puoi fondersi in qualunque cosa tu abbia seduto in frigo, congelatore e dispensa in un dato giorno (per non parlare di qualsiasi sapori che stai attualmente bramando). Inoltre, non richiede ingredienti costosi che potrebbero essere difficili da procurarsi.

La verdura

Quando si tratta di verdure congelate, il cavolfiore Riced è uno dei preferiti di Bippen. Le verdure crocifere come il cavolfiore sono eccellenti fonti di vitamina C, che è essenziale per qualcosa di più di un semplice impulso del sistema immunitario. Uma Naidoo, MD, uno psichiatra e chef nutrizionale, in precedenza ha detto a Well+Good che la vitamina C è un attore chiave nel sostenere la salute mentale. È anche essenziale per produrre neurotrasmettitori nel cervello e mantenere stabili i livelli di dopamina e noradrenalina, che DR. Naidoo afferma che può aiutare a prevenire l'ansia e promuovere la felicità generale.

Puoi anche usare verdure a foglia scura qui, come gli spinaci, per ottenere un aumento della salute mentale. Solo una tazza di spinaci grezzi offre il 40 percento delle esigenze giornaliere di magnesio, il che aiuta a promuovere una migliore qualità del sonno, riduce i livelli di stress e supporta umori stabili.

Il frutto

Le banane sono un'altra fonte di cibo preferita per aiutarti a dormire mentre fai il tuo frullato mattutino, sera o notturno extra cremoso e naturalmente dolce. Dopotutto, le banane sono piene di potassio (per rilassare i muscoli), oltre alla serotonina e al triptofano, che ti aiutano entrambi a cadere e ad dormire per tutta la notte. A Bippen piace anche aggiungere bacche per un antiossidante e una spinta in fibra.

La proteina e il grasso sano

Quando si tratta di entrare in quella raccomandazione proteica da 15-25 grammi, ci sono alcuni modi semplici per farlo. Bippen ama usare una polvere proteica di alta qualità per raggiungere il suo obiettivo, ma lo yogurt greco e Skyr sono anche eccellenti opzioni. Lo yogurt offre sia il 10 percento delle tue esigenze giornaliere di magnesio sia una buona fonte di triptofano per aiutarti a ottenere così tanto necessità di otto ore di chiusura in modo da poterti sentire energizzato il giorno successivo.

Infine, Bippen ama appoggiarsi ai burri noci per una fonte abbondante di grassi sani e serotonina che aumentano il cervello, che ci aiutano a gestire lo stress e respingere la depressione e l'ansia.

Tl; Dr? Questa formula per i frullati è un'eccellente ispirazione per la costruzione di colazioni e snack migliori, con una combinazione di carboidrati ricchi di fibre, grassi sani e molte proteine ​​sono uno dei tuoi migliori strumenti per sostenere una mente sana e felice e una buona notte di sonno. Una dieta ricca di proteine ​​piena di grassi bene per te da acidi grassi omega-3 e altre fonti di cibo intero ti terrà saziato durante il giorno per prevenire quei temuti 2 p.M. anche crolli. Scegliere cibi ricchi di nutrienti che promuovono il sonno come il magnesio, la serotonina e il triptofano ti aiuterà a chiuderti al momento giusto ogni sera e a ottenere la qualità del sonno che stai cercando in modo da poter iniziare la giornata rinfrescata.

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