Push-up Grasshopper mira a obliqui difficili da colpire (e TBH, quasi ogni altro muscolo)
Il push-up è stato a lungo trattenuto come la migliore mossa assoluta per lavorare la parte superiore del corpo e il nucleo, non è necessario alcun peso extra. Ma se vuoi calciare le cose di un livello e trasformarle in pieno-Mossa del corpo? Prova il push-up di cavalletta.
Questo 2.0 Prendi l'esercizio prevede l'abbassamento del corpo a terra (allo stesso modo con la versione normale) mentre si gira per portare il ginocchio al gomito opposto. "Il movimento è una combinazione di attivazione della parte superiore e inferiore del corpo che lavora il torace, glutei, quad, tricipiti e muscoli addominali", afferma Anthony Crouchelli, un allenatore di fitness. Funziona quasi tutti i muscoli del tuo corpo (compresi gli addominali e gli obliqui bassi) in un singolo ripetizione.
Esperti in questo articolo
- Anthony Crouchelli, CPT, un allenatore di fitness, personal trainer certificato e direttore di talenti di Liteboxer
Poiché questa è tecnicamente una versione più avanzata del tuo standard su e giù, ti consigliamo di padroneggiare il push-up di base. Ecco come assicurarti di averlo abbattuto:
Quando sei pronto a progredire, ti consigliamo di assicurarti che il tuo core sia abbastanza forte da portarti attraverso la piena espressione della mossa. "Costruire la forza in questo esercizio può essere complicato, ma lavorare le basi principali è essenziale che porta a questa mossa", afferma Crouchelli. Prova colpi di tavola laterale alternati, che prevedono la transizione della pianta laterale da un lato all'altro, nonché un cane da cane rivolto verso il basso al late. Quindi, sarai pronto a provare la cavalletta per te stesso.
"Il push-up di cavalletta inizia in una posizione elevata", afferma Crouchelli. "L'attivazione inizia nei lats mentre inizi a scendere piegando una delle ginocchia e facendo scorrere quel ginocchio sotto il tuo corpo. Attiva il push-up senza consentire a quel ginocchio piegato di colpire il pavimento e ripristinare la posizione di partenza."Alternate dall'altra parte e assicurati di colpire le gambe sinistro e destro con un numero pari di ripetizioni.
Segui insieme al video qui sotto per costruire la forza del corpo in pochissimo tempo.
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