Mal di testa so? Questi 6 alimenti e bevande possono aiutarti ad alleviare il dolore

Queste sono le 6 cose che dovresti mangiare e bere regolarmente se sei incline a mal di testa.

Acqua

Prima cose: idrate! "In generale, mi assicuro che i miei clienti bevano abbastanza acqua, circa 6-8 bicchieri al giorno e che stiano ottenendo abbastanza elettroliti attraverso la loro dieta", afferma Goldstein. Poiché la disidratazione è un importante grilletto del mal di testa, H2O è la sua prima linea di difesa contro di loro, anche se si è accumulata con un pizzico di sale ricco di elettroliti o una stretta di limone.

Prova a trasportare una bottiglia d'acqua con te durante il giorno e assicurati che sia sempre pieno in modo da poter prendere quei chug profondi e appaganti come preferisci. (Roccioso Sont a tema in background opzionale.)

Caffè

In che modo questa bevanda a button hot fa in mal di testa? Per alcune persone, dice Goldstein, piccole quantità di caffè possono effettivamente aiuto Un mal di testa, grazie alle proprietà vasodilanti della caffeina, che rilassano i vasi sanguigni limitati da stress e tensione. La ricerca ha anche dimostrato che la caffeina aiuta i farmaci antidolorifici a lavorare in modo più efficace, se quelli sono la tua marmellata.

Ma prendi nota: Goldstein dice che per le altre persone, la più piccola quantità di caffè può causa mal di testa e se il tuo diario alimentare rivela che questo è vero per te, stai benissimo. Lo svezzamento del caffè può anche essere una causa di mal di testa quotidiano lancinante. Quindi, se stai cercando di smettere, indietreggia lentamente, dice Goldstein. Lei consiglia di passare al matcha simile al tè!-o sostituendo Decaf per metà della tua normale birra.

Cioccolato

Questa potrebbe essere solo la migliore notizia che leggerai tutto il giorno: il cioccolato è super-alto in magnesio, che è stato dimostrato di essere utile per il mal di testa. "Gli alimenti ricchi di magnesio sono importanti in quanto il magnesio può rilassare la tensione muscolare", afferma Goldstein. Dice che l'integrazione di magnesio è un'altra opzione, ma riempire la tua dieta con cibi integrali ricchi di magnesio è l'ideale. (Come questi brownies che brandiscono il PMS, per uno.)

Insalata con proteine

Come accennato in precedenza, lo zucchero nel sangue fuori dal po 'è legato al mal di testa, motivo per cui Goldstein sottolinea che è importante mantenerlo a livello mangiando pasti equilibrati durante il giorno. Un'insalata ricca di proteine ​​è un modo infallibile per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti giusti. “Mangiare abbastanza fibre, come verdure e fagioli; proteine, come pesce, pollame o tempeh; E il grasso sano, come l'olio d'oliva, è importante nella gestione della glicemia ", afferma Goldstein.

Nutrition Pro raccomanda di concentrarsi su verdure e legumi a foglia, che sono ricchi in quel magnesio importante. Metti da parte un po 'di tempo per preparare i pasti per preparare il tuo pranzo prima di scappare dalla porta o, in un pizzico, raccogli un'insalata o una ciotola di cereali da un ristorante locale.

Avocado

Sentirsi extra appiccicoso? Optare per una pallina di guac. Gli avocado sono un doppio tondo-thammy, ricco di grassi sani che affliggono mal di testa, ricchi di grassi sani che stabilizzano lo zucchero nel sangue e bilanciano ormoni. Inoltre, sono facili da mangiare in movimento e puoi aggiungerli a tutto: frullati, insalate, salse, ciotole o chiari, guarniti con semi di canapa. Oppure potresti sempre avere fantasia e creare queste barche di avocado che raddoppiano come opere d'arte.

Noci e semi

"Godere di cibi come noci e semi come spuntino, forse con un po 'di frutta, può anche aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue tra i pasti", afferma Goldstein. Semi di zucca, mandorle, semi di girasole, anacardi, noci pecan e noci del Brasile si ottengono tutti alti in-tu hai indovinato grassi e magnesio. Tieni le scorte per casa, ufficio e nella tua borsa convertibile per una soluzione rapida.

Originariamente pubblicato il 29 giugno 2018. Aggiornato il 13 settembre 2019.

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