Guarire il cervello e il corpo dal trauma spesso va oltre la terapia del discorso, il perché

Cos'è esattamente il trauma?

L'American Psychological Association definisce il trauma come "una risposta emotiva a un terribile evento come un incidente, uno stupro o un disastro naturale."Forse sei sopravvissuto all'abuso, come da un partner intimo o in una relazione di legame trauma, dalla famiglia o da qualcun altro. Mentre questo è certamente vero, il Center for Mind-Body Medicine Founder, Psychiatrist e Trauma trasformante: il percorso verso la speranza e la guarigione ($ 18) Autore James S. Gordon, MD, afferma che anche il trauma può essere ereditato. "Il campo [medico] dell'epigenetica ha dimostrato che se i genitori o i nonni di qualcuno hanno subito un trauma significativo, può causare cambiamenti cromosomici che possono influenzare il modo in cui sono espressi i nostri geni", spiega. "Questi cambiamenti possono essere ereditati e ciò che significa è che la risposta di qualcuno allo stress non è così rapida; non sono così resilienti."

"Il trauma mette radici nel cervello e nel corpo, quindi entrambi richiedono cure."-James s. Gordon, MD, fondatore del Center for Mind-Body Medicine

Natalie McGreal, un massaggio sensibile al trauma e insegnante di yoga sensibile al trauma certificato, afferma che più ha studiato il trauma, più si è reso conto che è difficile sfuggire. "Essere un essere umano vivo in questo mondo significa sperimentare un trauma", afferma. "Anche solo il processo di nascita può essere piuttosto traumatizzante. Passiamo da questo [grembo] caldo e sicuro a un posto luminoso e freddo, e per alcune persone, sono stati tenuti sottosopra dalle loro caviglie e hanno dato uno smack."Certo, onora anche che ci siano gradi di trauma molto diversi. Alcuni hanno sperimentato esperienze personali strazianti, come abuso fisico o sessuale, guerra o insicurezza alimentare; Le nostre storie di trauma differiscono notevolmente l'una dall'altra.

Informazioni su alcune notizie positive? "Proprio come il trauma può essere ereditato, può anche essere invertito e anche la resilienza può essere ereditata", DR ". Dice Gordon. "Ciò che è importante capire è che ogni parte del nostro corpo è collegata tra loro. Ciò significa che ogni pensiero e sentimento può influenzare ogni organo, cellula e ogni processo biologico nel corpo."Questo è esattamente il motivo per cui DR. Gordon dice che la guarigione del trauma dovrebbe andare più in profondità della terapia di conversazione da sola. Ad esempio, dice che il capitolo più lungo del suo libro riguarda una dieta per guarigione del trauma perché molte persone hanno un sistema digestivo compromesso a causa del trauma. (Se hai mai sperimentato problemi di pancia perché sei stressato, hai provato un assaggio di questa prima mano.) Sottolinea che il trauma mette radici nel cervello e nel corpo, quindi entrambi richiedono cure.

Modi di guarire il cervello

Come dr. Gordon ha sottolineato, il trauma può influenzare l'intero sistema e quello ovviamente include il cervello. Spiega che ogni volta che ci troviamo di fronte a qualcosa che è fisicamente o mentalmente angosciante, salta la lotta, il volo o il congelamento della risposta. "In questo stato, la frequenza cardiaca aumenta, gli ormoni dello stress aumentano e il nostro sistema digestivo non funziona anche", spiega. "L'amigdala, il centro emotivo del nostro cervello e il centro della paura e della rabbia, sta sparando follemente e la parte frontale della corteccia cerebrale [che svolge ruoli vitali nella memoria, l'attenzione, la motivazione e numerosi altri compiti quotidiani]."

Ma questo non accade solo durante l'evento traumatico stesso. Ogni volta che c'è una situazione o un'immagine che ricorda il trauma, può riattivare quella lotta, il volo o il congelamento della risposta, secondo DR. Gordon. Questo è esattamente il motivo per cui qualcuno che è stato coinvolto in una sparatoria può istintivamente cadere a terra quando sentono un forte rumore.

La psicologa e ricercatore Deborah Korn, Psyd ha ampiamente studiato il modo in cui il trauma influisce sul cervello e un modo di guarigione di cui è un sostenitore della desensibilizzazione e del ritrattamento del movimento degli occhi (EMDR). Di recente ha scritto un libro su EMDR come guarigione del trauma, Ogni memoria merita rispetto ($ 16). "Il trauma è davvero un infortunio al cervello e la sua natura schiacciante è ciò che attiva la lotta, il volo o la risposta di congelamento. Ciò che può accadere anche è che può far chiudere completamente qualcuno, il che può portare a sentirsi depresso e non motivato a partecipare alla vita ", dice. "Ciò su cui si concentra EMDR è far funzionare il cervello funzionalmente. Perché non può funzionare correttamente quando è bloccato in modalità combattimento, volo, congelamento o spegnimento."

Spiega che EMDR è stato sviluppato nel 1987 da uno psicologo di nome Francine Shapiro, PhD. Dr. Shapiro stava camminando nel parco riflettendo su alcuni eventi traumatici che le sono accaduti in passato, e si rese conto che, mentre questi ricordi arrivarono indietro, i suoi occhi iniziarono a muoversi rapidamente avanti e indietro, guardando tra due alberi. Ha anche notato che, mentre i suoi occhi si muovevano avanti e indietro, le emozioni negative associate ai ricordi inquietanti si sono attenuati. Incuriosito, ha iniziato a condurre studi di ricerca per vedere se c'era una connessione. EMDR è ancora controverso, ma numerosi studi nei quattro decenni dalla sua introduzione hanno dimostrato che può svolgere un ruolo importante nella guarigione.

Terapia EMDR

Ecco come funziona: durante una sessione, un cliente viene chiesto di concentrarsi internamente su una memoria traumatica o trigger. Allo stesso tempo, viene chiesto di focalizzare i loro occhi su qualcosa, tipicamente le dita del terapeuta o su una luce che si muove gli occhi bilateralmente avanti e indietro. "Questo crea una condizione di" doppia attenzione "-Un focus simultaneo su un'attività esterna e una memoria o un'esperienza interna-che sembra saltare e supportare l'elaborazione della memoria", DR ". Korn scrive nel suo libro. "Quando i clienti si ritraggono ricordi traumatici e inneschi, sono in grado di ridurre l'angoscia e venire a patti con significativi colpa, vergogna, bisogni insoddisfatti, dolore e rabbia mentre si affrontano il loro senso di efficacia, vulnerabilità e impotenza."Se qualcuno ha un trauma diagnosticabile, come il disturbo post-traumatico da stress (PTSD), ci vogliono da tre a quattro sessioni per iniziare a vedere i risultati, DR. Korn me lo dice.

Dr. Korn sottolinea che la terapia del talk gioca un ruolo importante in EMDR-Someone non dovrebbe mai essere revocato nei loro ricordi traumatici. "Una relazione terapeutica tra il terapeuta e il cliente deve essere stabilita prima, e poi si lavora in collaborazione su un piano di trattamento", afferma. EMDR è solo una parte di questo, e ci sono conversazioni in anticipo su ciò di cui il cliente ha bisogno per sentirsi al sicuro.

Maria Olsen, che ha sperimentato un trauma sotto forma di violenza sessuale durante l'infanzia, afferma di aver avuto esperienze sia positive che negative con EMDR. "Ero in un buco nero di depressione da cui ero disperato di uscire", dice. "Aggrapparsi al mio trauma era come cercare di tenere un pallone da spiaggia sott'acqua; ci è voluto un'enorme quantità di energia."Dice anche 20 anni dopo che si è verificato l'assalto, è stata ancora innescata dai ricordi, quindi ha cercato EMDR come parte del suo trattamento.

La prima volta che lo ha provato, dice che la terapeuta ha trascorso molto poco tempo a parlarle in anticipo; Non avevano una relazione consolidata. Mentre Olsen muoveva gli occhi avanti e indietro, rintracciando il dito del terapeuta, disse che si sentiva ipnotizzante. "Sono stato riportato sulla scena. Potevo sentire l'odore della stanza e vedere le fibre sul tappeto. Era così vivido ", dice. Successivamente, si sentì arrabbiata e dice che la terapeuta lasciava che il suo canale quella rabbia batteva il divano con una mazza da baseball. "Avevo tutto questo Pent di rabbia che non mi rendevo conto", dice.

Ma nel complesso, dice che non è stata una buona esperienza per lei perché il terapeuta non ha trascorso abbastanza tempo a farla sentire al sicuro poiché i ricordi sono emersi in modo così vivido o dopo. "Mi arrabbio molto quando sento storie come questa perché riflette uno scarso trattamento", DR. Korn dice, dell'esperienza di Olsen. "Non importa quale professione stai parlando, ci saranno sempre persone che non fanno un buon lavoro", dice. Il suo consiglio è di cercare un terapista EMDR che è credenziale e sottolinea ancora che non dovrebbe essere l'inizio del trattamento, dovresti avere una relazione di fiducia con il terapeuta, nonché un piano di gioco prima di farlo.

Fortunatamente, Olsen dice la seconda volta che ha fatto Emdr, stava guarendo per lei. "È stato con qualcuno con più allenamento, un terapista appositamente per le persone che erano state traumatizzate sessualmente e è stata un'esperienza molto migliore", afferma. "Abbiamo trascorso molto più tempo a parlare."Crede che l'EMDR sia stato utile per rendere i ricordi del suo aggressione sessuale meno inducenti ansia quando emergono, ma dice anche parlare della sua esperienza con terapisti e in generale, anche tre.

Terapia della realtà virtuale

Simile a EMDR, Debra Boeldt, PhD, è uno psicologo e ricercatore autorizzato il cui lavoro è incentrato su approcci basati sull'evidenza per la salute mentale e la tecnologia, l'uso della realtà virtuale nella terapia dell'esposizione è un modo per riempire il cervello, rendendo i ricordi angoscianti meno traumatici. Ha scritto un documento scientifico su come la realtà virtuale può aiutare qualcuno a superare l'ansia. "Negli ultimi tre decenni, sono state condotte ricerche sull'uso della realtà virtuale per la terapia dell'esposizione, l'ansia e il PTSD", afferma.

Dr. Boeldt spiega che la realtà virtuale fornisce un modo per qualcuno di essere messo in una simulazione generata dal computer simile alla situazione traumatica che hanno vissuto. Lì, possono sentirsi spaventati, ma in modo sicuro, e in presenza di un terapista addestrato. "La realtà virtuale è davvero brava a ingannarti il ​​cervello", dice. "Le persone possono mettersi in un'esperienza coinvolgente ma è molto controllato e il terapeuta sa esattamente cosa sta vedendo il cliente."

Anche come EMDR, DR. Boeldt afferma che la terapia della realtà virtuale è fatta in passi; Nessuno è mai appena lanciato un auricolare e mettere in una situazione che è mentalmente angosciante. Ad esempio, se qualcuno aveva un incidente d'auto, potrebbe avere paura di salire di nuovo in macchina. Un terapeuta può aiutarli a lavorare a questo. Innanzitutto, possono trascorrere del tempo per le auto, toccandole. Quindi, possono usare la realtà virtuale per avere l'esperienza di essere in macchina senza farlo effettivamente. È usato come un modo per funzionare per guidare di nuovo, tutto sotto l'attenta orologio di un terapista addestrato. Un altro esempio DR. Boeldt dà sta usando la realtà virtuale per superare la paura delle altezze. La realtà virtuale può fornire la sensazione di essere in alto senza effettivamente fare un passo utile per qualcuno che non è pronto a sperimentarlo IRL.

Come con gli altri modi di guarigione, DR. Boeldt afferma che la terapia della realtà virtuale è eseguita in combinazione con la terapia del talk, non al posto. "Inoltre, durante l'esperienza della realtà virtuale, il terapeuta ti sta parlando e forse aiuta a tecniche come gli esercizi di respirazione se l'ansia raggiunge un certo livello", dice. "L'altra cosa interessante della realtà virtuale è che se l'esperienza diventa troppo intensa, devi solo chiudere gli occhi e tutto scompare."

Naturalmente, la creazione di mondi di realtà virtuale può essere costosa, specialmente poiché vengono utilizzati clinicamente e non solo come una forma di gioco. Ma dr. Boeldt afferma che quando le cuffie VR diventano più convenienti, l'attrezzatura reale è più accessibile. "Alcuni terapisti usano anche YouTube come un modo più economico per farlo", dice. Come con qualsiasi tipo di terapia, è importante trovare qualcuno specificamente addestrato nella realtà virtuale, quindi DR. Boeldt dice di assicurarsi che chiunque tu stia pensando di vedere sia credenziale specificamente in questo tipo di terapia.

Guarire il corpo

Mentre EMDR e la realtà virtuale terapia si concentrano specificamente sulla guarigione del cervello dal trauma, altre modalità, come il reiki, lo yoga sensibile al trauma e il massaggio sensibile al trauma si concentrano maggiormente sul corpo. Dr. Gordon afferma che il trauma può manifestarsi in molti diversi sintomi fisici. Affaticamento, difficoltà a dormire, dolori e dolori e problemi digestivi possono essere tutti legati al trauma. "Spesso le persone non sono consapevoli della connessione anche dentro di sé", afferma. Non è fino a quando non provano un modo di guarigione fisica che vedono dissipare i loro sintomi e fanno la connessione.

Massaggio e yoga sensibili al trauma

McGreal (che è addestrato nel massaggio e nello yoga sensibile al trauma) afferma che questo tipo di massaggio è diverso dalle altre modalità è che c'è un'enfasi sul lavoro all'interno della zona di comfort del cliente e molta più comunicazione. "Come praticante, non devo sapere cosa sia il trauma specifico di qualcuno per trattarli", dice. "Dipende davvero a loro quanto vogliono condividere."A volte, dice, qualcuno vuole aprirsi sulla loro esperienza di trauma e in quei casi, McGreal presta un orecchio compassionevole prima che inizi il massaggio. Ma in genere, inizia chiedendo quali sono le loro aspettative per il massaggio e comunica che hanno il controllo del proprio corpo e cosa succede nella sessione.

"Per alcuni sopravvissuti al trauma, questa potrebbe essere la prima volta che sperimenta un tocco sicuro", afferma McGreal. "In questi casi, il massaggio è un modo potente per insegnare al loro sistema nervoso che il tocco può essere potente e sicuro."Ciò si aggiunge ai benefici che un massaggio può dare in generale, rilasciando tensione in luoghi che il corpo può trattenere il trauma. Allo stesso modo, McGreal afferma che lo yoga sensibile al trauma può anche rilasciare tensione dal corpo; Dice che le pose sono specificamente pensate per fare proprio questo. È anche usato per aiutare a costruire una relazione positiva con il corpo.

Reiki

Una forma di guarigione energetica che ha avuto origine in Giappone nei primi anni del 1900, Reiki è un altro modo di guarire molti trovano potenti. Sydney Rae Chin, una strana guida all'educazione alla sessualità, dice che certamente era per lei. Per molti anni, dice di aver portato in giro un senso di vergogna per identificarsi come strana e ha anche sperimentato un trauma dall'essere in una relazione violenta. "In realtà è stato il mio terapista di talk che mi ha consigliato di provare Reiki", dice Chin. "Quello che Reiki ha fatto per me è che mi ha aiutato a sentirmi più a mio agio nel mio corpo."

Nella sua sessione, il praticante di Reiki le ha dato la possibilità di sdraiarsi su un tavolo o su un'amaca. Il mento ha optato per l'amaca. Ricorda la musica soft di suonare e l'incenso. "Poi, si è seduta con me e abbiamo parlato di quello che sarebbe successo dopo. In questo modo, non ci sarebbero sorprese ", dice Chin. Durante la sessione, il praticante di Reiki ha avvolto il mento in coperte. "Potrei solo sentire l'energia che attraversa il mio corpo. Sento che ha contribuito a rilasciare l'energia negativa ", dice Chin. Da allora ha fatto diverse sessioni di Reiki, tra cui una sessione di Reiki virtuale durante la pandemica.

Come capire quale forma di guarigione è più vantaggiosa per te

Come puoi vedere, ci sono così tanti modi diversi per guarire dal trauma e quelli evidenziati qui sono solo alcuni. Capire non solo cosa provare, oltre a trovare uno spazio in cui ti senti al sicuro, fa parte di ciò che i partner ispirati McKenzie Angelo Martinez e Joss Martinez (che è uno studente di dottorato al Pacific College per la salute e la scienza e l'apprendimento dei cinesi tradizionali Medicinale) a fondare Metaden, un incubatore di guarigione per le comunità BIPOC e LGBTQ+.

"Volevamo creare uno spazio in cui le persone potevano riunirsi e guarire, e all'epoca [2018], non c'erano molti spazi che centravano persone di colore o persone strane", afferma McKenzie. Hanno aperto uno spazio fisico a Brooklyn, New York che offriva reiki, massaggio sensibile al trauma e seminari guidati da guaritori BIPOC che incorporavano creatività, spiritualità e movimento in diversi modi (come lo yoga e la danza). Quando furono costretti a chiudere il negozio a causa di ceppi finanziari covid-19, lo prese online.

Il loro consiglio per qualcuno che non è sicuro del tipo di guarigione è di concentrarsi su ciò a cui sei attratto. Suggeriscono di porre domande come, cosa ti sembra interessante? A cosa sei attratto? Se fai una meditazione di scansione del corpo, dov'è il tuo trauma che si tiene e ciò che ti sembra un buon modo di rilasciarlo? Quindi, provaci. "Alcune persone trovano la guarigione attraverso qualcosa di creativo, come la scrittura o l'arte; altri vogliono lasciarlo uscire dal loro corpo fisico; qualcun altro potrebbe voler parlarne a lungo", dice McKenzie. Anche questi modi di guarigione, dicono, possono completarsi a vicenda. "Il trauma non si presenta solo in un modo tu puoi personalizzare la tua esperienza di guarigione per ciò che funzionerà per te", dice Joss.

Joss sottolinea anche che la guarigione dal trauma è un viaggio; Non deriva solo da un seminario, massaggio o sessione Reiki. (O EMDR o sessione di realtà virtuale per quella materia.) La guarigione è qualcosa a cui continuiamo a tornare e dicono che il tipo di guarigione che risuona può cambiare nel tempo.

Qualunque sia il modo di guarire che esplori, tutti gli esperti intervistati dicono che è importante assicurarsi di lavorare con un professionista credibile. Questa è qualcuno di cui ti fidi con la mente e il corpo, quindi vale la pena fare i compiti per conoscerli prima. Se stai cercando un metodo di guarigione con una ricca storia culturale, come Reiki o Yoga, trova un praticante che onora anche quelle radici.

Fare passi verso la guarigione è l'inizio della costruzione della resilienza e c'è un immenso potere in questo. "Non solo puoi guarire dal trauma, ma puoi passare quella guarigione", DR. Dice Gordon. "Il trauma non è tutto ciò che può essere ereditato; anche la guarigione e la resilienza possono essere ereditate."

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