Ecco come centrarti e dare la priorità a te stesso nel 2022 e oltre

Oppure, se la parte seduta e silenzialmente è ciò che ti sta lanciando, considera di provare una meditazione ambulante. Shine, una delle mie app di meditazione preferite, offre diverse meditazioni di camminata gratuite che richiedono 10 minuti o meno, permettendoti di ascoltarle mentre cammini per il tuo quartiere o intorno alla tua casa. Ci sono anche molte altre app di meditazione disponibili per il download, per aiutare nella tua pratica. Oltre a Shine, Liberate è un'opzione che amo per attenersi a una pratica.

Giorno 2: sposta il tuo corpo

Concentrati sull'identificazione di un modo per spostare il tuo corpo che è comodo e si sente divertente. L'attività che scegli potrebbe entrare in una lezione di danza locale, o potrebbe essere qualcosa di più giocoso e infantile, come andare in un parco vicino e andare a slitta. Per un modo semplice per far muovere il tuo corpo, prova questo flusso di yoga di 20 minuti dal BK Yoga Club; Si scioglie lo stress mentre porta consapevolezza su come si sente il tuo corpo. Alla fine, ti sentirai centrato.

Giorno 3: respira con intenzione

La maggior parte di noi respira senza pensarci, ma attirare l'attenzione sul respiro può abbassare lo stress e aiutarti a essere presente. (Per ulteriori informazioni sui numerosi vantaggi della respirazione, dai un'occhiata Breath: The New Science of a Lost Art.)

Oggi, prova questo facile esercizio di respirazione, chiamato la tecnica 4-7-8 (che sembra anche essere super-elpica per addormentarsi). Per farlo, respira attraverso il naso per quattro secondi, tienilo per sette secondi, quindi espira per otto secondi. Pratiche veloci come questa possono essere aggiunte alla tua pratica di meditazione per aiutarti a centrarti e appoggiarsi al suono del tuo corpo. Considera questo il tuo check-in quotidiano con te stesso.

Giorno 4: crea una zona di comfort dedicata

Circondandoti di morbidezza e intimità, rendi più facile appoggiarsi verso l'interno e concentrarti sulla meditazione o in generale più introspettiva. Crea questo posto in cui "cadere" aggiungendo cuscini e coperte a un'area della tua casa. Se hai lo spazio e la capacità di rendere questa zona diversa dal tuo letto, fai così designerla come una zona di nidificazione accogliente sul pavimento circondata da cose che ami. Mi piace avere libri d'arte nelle vicinanze, insieme a un paio di piante e la mia coperta di tiro preferita, da Jungalow. Trascorrere del tempo ogni giorno in questo spazio ti aiuterà a rallentarti e ti darà la larghezza di banda mentale per ri-priorità dove stai versando la tua energia.

Giorno 5: sviluppare una pratica del sonno

L'igiene del sonno è così importante per aiutarci ad essere la nostra migliore, più presente e sana e avere una pratica del sonno regolare può aiutare. Per creare una pratica del sonno, annota i modi in cui puoi ritenerti responsabile per seguire la routine, come una sorta di controllo.

Forse hai impostato una sveglia ogni notte per farti sapere che è ora di dare il via alla pratica del sonno, oppure hai un timer impostato per spegnere le luci; Forse rimuovi tutti i caricabatterie del dispositivo dallo spazio del sonno per scoraggiare le distrazioni del sonno; O forse hai libri o un diario sul tuo comodino per farti passare o scrivere prima di andare alla deriva. Mi piace riempire il mio cervello di grandi idee che posso sognare, come il libro Senza franto, che ha intenzioni meditative alla fine di ogni capitolo.

Giorno 6: trascorrere del tempo con una cosa vivente

Trascorrere tempo intenzionale a giocare con un animale domestico o tendersi a una pianta può ricordarci l'importanza di dedicare energia alla cura delle cose che amiamo. Chiediti come puoi incorporare gioia o spontaneità in quella routine. Questo può sembrare di insegnare al tuo animale domestico un trucco, scegliere un percorso a piedi diverso o fare ricerche su una delle tue piante d'appartamento per metterlo meglio.

Giorno 7: siediti con silenzio

Il mondo può essere rumoroso. Rendi facile centrare intenzionalmente te stesso e tutti quei pensieri fantastici. Trovo che questo sia più semplice allontanandomi da distrazioni come telefoni e televisori e trascorrendo da solo il tempo in una stanza con finestre. La mia mente tende a rallentare e vagare di più quando sono circondato dalla luce solare e dalla natura.

Se questa configurazione specifica non risuona per te, considera dove ti senti più calmo e aperto e trascorri del tempo lì. Resisti alla tentazione di suonare musica e invece, osserva i tuoi pensieri e sensazioni mentre ti riposi in silenzio, anche se è per soli 10 minuti.

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