Ecco come testare la tua attenzione per i 4 suggerimenti sostenuti da esperti per aumentarla

4 modi sostenuti da esperti per migliorare la durata dell'attenzione

1. Migliora la tua igiene del sonno

Uno su tre americani non dorme abbastanza, quindi molti di noi potrebbero trarre vantaggio dalla priorità della nostra routine di snooze. Per quanto riguarda l'attenzione dell'attenzione, questo tiene anche traccia, dato che la mancanza di sonno è legata all'incapacità di focalizzare.

“La maggior parte di noi non dorme abbastanza. Ciò potrebbe anche portare a difficoltà nella concentrazione e al mantenimento dell'attenzione."-Psicologo Erlanger Turner, PhD

“Gli studi hanno dimostrato che la privazione del sonno è comune e la maggior parte di noi non dorme abbastanza. Ciò potrebbe anche portare a difficoltà nella concentrazione e al mantenimento dell'attenzione ", afferma lo psicologo autorizzato Erlanger Turner, PhD. Per migliorare il tuo intervallo di attenzione, aggiunge, può essere utile assicurarti di ottenere la quantità consigliata di sonno per la tua fascia d'età.

2. Esercizio

"Se ti trovi a avere problemi con attenzione e concentrazione, può aiutare a fare una breve passeggiata o impegnarsi in una regolare attività fisica", afferma DR. Turner. Alcuni dei benefici dell'esercizio includono l'aumento del flusso sanguigno, la stimolazione del cervello e il miglioramento del funzionamento cognitivo, aggiunge, e tutti questi fattori in un miglioramento dell'attenzione. (E, ricorda, l'esercizio fisico può essere semplice come impegnarsi a camminare un miglio al giorno.)

3. Prova una pratica di meditazione o consapevolezza

Le pratiche di meditazione e consapevolezza possono offrire vantaggi come aiutarti a essere più presente e permetterti di integrare ed elaborare le informazioni che si assumono costantemente. Per questi motivi, dr. Turner afferma che questo duo dinamico può fungere da strumento efficace per migliorare la durata dell'attenzione.

"La ricerca mostra che le pratiche di meditazione e consapevolezza, come lo yoga, possono aiutare ad aumentare la concentrazione e l'attenzione", afferma, suggerendo che le persone trovano un'app di meditazione o si uniscano a una classe di meditazione per aiutare ad aumentare la loro capacità di attenzione.

4. Concediti una pausa

In un mondo in cui è troppo facile sentirsi come se valga solo ciò che produciamo, è importante notare i benefici per la salute mentale del tempo libero. La prossima volta che ti senti incapace di concentrarti, fare una pausa può essere ottimo per migliorare la tua attenzione quando torni al compito, dice DR. Turner.

"Spesso possiamo avere difficoltà con l'attenzione perché la nostra mente è troppo stimolata", afferma. “Concediti una pausa da cinque a 10 minuti. Allontanati dal compito per ottenere acqua, allungare o praticare la respirazione profonda. Le pause possono aiutarti a sentirti più motivato e concentrato."

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