Ecco come addestrare la tua postura perché sì, dovremmo farlo tutti

Ho un elenco di articoli per la lavanderia che vorrei "allenarmi" a fare da solo. Penso che sarebbe fantastico, ad esempio, se potessi padroneggiare il fischio extra-ad alta voce, usando solo le dita. Vorrei anche imparare a saltare la corda senza piantagione di faccia e come fare una frittata che non aveva lo scricchiolio extra di gusci. Il mio punto è, sospiro, Tutti abbiamo sogni con pipa che potrebbero non diventare mai una realtà. Ma grazie all'atleta di Instagram Hanna Öberg e ai suoi esercizi suggeriti per una migliore postura, in piedi in piedi non deve essere più uno di loro.

In un recente post di Instagram, Öberg ha condiviso un piano di formazione in quattro parti progettato per colpire le spalle arrotondate. Secondo l'atleta, allenare un muscolo spesso trascurato è, come, il biglietto d'oro per una migliore postura. Ed è uno di cui probabilmente non hai nemmeno sentito parlare. "Delti posteriori. Delt posteriori. Delt posteriori!!"Questa è le tue" spalle posteriori "e un piccolo muscolo situato sulla parte superiore della schiena", scrive. "Allenando questo […] con un buon allenamento posteriore puoi prevenire sia il dolore che la postura" arrotondata "."

Avere una schiena forte che ti supporta in tutti i tuoi sforzi è semplice come l'allenamento bisettimanale con due o tre mosse specifiche progettate per colpire i deltoidi posteriori, afferma Oberg. Quindi, quando pianifichi il braccio, collega un paio delle seguenti mosse e guarda la tua postura migliorare. Chissà Maybe una volta che stai alzando un po 'più dritto, gli altri tuoi obiettivi di vita si sentiranno più a portata di mano.

Gli esercizi migliori per una migliore postura

1. Cavo una faccia a faccia a braccio

3 set di 5 ripetizioni su ciascun lato

Trova la macchina per cavi nella palestra locale, piega le ginocchia e mettile una sul fianco. Usando la mano opposta, afferra il cavo e pilini verso il viso. Allunga il braccio indietro e ripeti.

2. Morto smettila di sdraiarsi in manubrio

3 set di 10 ripetizioni

Prendi due manubri e sdraiati su una panchina. Afferrare un bilanciere in ogni mano, far volare le braccia a forma di T a livello della spalla. Abbassare entrambe le mani a terra e ripetere.

3. Tiro a bassa corda bassa

3 set di 12 ripetizioni

Afferrare le corde del cavo in palestra con entrambe le mani, piegare le ginocchia e tirare i gomiti di lato. Rilasciare e ripetere lentamente.

4. Piegati su bilancieri alti file

3 set di 12 ripetizioni

Prendi un bilanciere fisso, piega le ginocchia e porta il busto parallelo al pavimento. Afferrare il bilanciere con entrambe le mani, far volare i gomiti di lato e riportare il braccio per essere dritti. Ripetere.

Non dimenticare di allungare! Ecco il modo migliore per mostrare un po 'di amore per i tuoi muscoli posteriori della coscia e la parte bassa.