Ecco cosa è successo alla qualità del mio sonno (e alla sanità mentale) quando ho rinunciato al caffè per un mese

Senza la caffeina, mi sono sentito più letargico e mentalmente più netto per poco meno di una settimana. Dipendo generalmente dal caffè per darmi una spinta all'energia a metà mattina, quindi andando senza realizzare un primo giorno più pallido e più pigro mentre il mio corpo si aggiustava. Questo, spiega il dietista registrato Samantha Cassetty, MS, RD, è uno dei sintomi di astinenza più tipici che le persone sperimentano quando si allenta la caffeina.

“La caffeina è uno stimolante. Quando sei abituato ad avere un po 'di caffeina nel tuo sistema, gli effetti non sono così evidenti perché sviluppi una tolleranza ad esso ", spiega Cassetty. “Tuttavia, quando non consumi caffeina, il tuo corpo deve adattarsi a non averla, questo è ciò che invita i sintomi di astinenza."Altri sintomi comuni a parte la bassa energia e la fatica includono irritabilità, scarsa concentrazione e persino sentirsi leggermente depressi.

Fortunatamente, mi è stato risparmiato uno dei sintomi più scomodi del ritiro: il mal di testa. Questo, secondo Cassetty, è probabilmente perché consumo il caffè regolarmente, ma non in enormi quantità quotidiane. "Il mal di testa è il sintomo più importante del ritiro della caffeina", afferma. “In questo caso, il consumo regolare di caffeina provoca la costrizione dei vasi sanguigni. Quando smetti di bere caffeina, i vasi sanguigni si dilatano e c'è un aumento significativo del flusso sanguigno nel cervello, che è associato a un mal di testa."

In generale, Cassetty afferma che un mal di testa raggiungerà il picco nelle prime 12-24 ore di interruzione della caffeina e i sintomi sono peggiori nei primi due giorni prima di ridimensionare.

2. Era più facile addormentarsi prima di notte, ma non mi sentivo più riposato fino a quando non ho superato il ritiro della caffeina.

Come risultato della mia letargia generale, ho certamente notato che i miei tempi di letto nei primi due giorni senza caffè erano considerevolmente prima. Senza il calcio familiare dalla caffeina per farmi muovere per il resto della giornata, ho scoperto che sono stato in grado di spegnermi rapidamente mentre il giorno si è concluso.

Detto questo, nonostante la mia prima ora di andare a letto, non mi sono svegliato sentendomi più riposato nei primi giorni del mio esperimento. Ciò è probabilmente dovuto ai miei sintomi sostenuti di astinenza sopra menzionati.

3. Quando ho superato la gobba, ho iniziato a bere molta più acqua.

Mentre la lotta era reale per i primi due giorni senza caffè, al quarto giorno, ho trovato una sorta di libertà senza la mia correzione di caffeina quotidiana. Anticipavo una pausa a metà mattina che doveva essere affrontata con il consumo di caffè, ma non avevo più questa dichiarazione di energia pronunciata e come tale, mi sono ritrovato a desiderare il caffè di meno.

Inoltre, ho scoperto che come sostituto naturale, ho iniziato a bere più acqua. Certo, i miei tentativi iniziali di idratazione erano probabilmente che mi sono inconsciamente afferrato per un sostituto della mia abitudine al caffè ... ma ho rapidamente scoperto che bere alcune tazze d'acqua mi ha fatto sentire rinfrescato in un modo che il caffè generalmente non lo ha fatto. È anche probabile che nella mia ex vita di caffeina, stavo "usando" il caffè come sostituzione dell'acqua; Senza il latte obbligatorio a metà mattina, ho raggiunto l'acqua ferma o scintillante, e il mio corpo era grato.

4. Finalmente, ho trovato un sonno più profondo e mi sono svegliato sentendosi ben riposti.

Dopo i miei primi giorni del mio palcoscenico più lungo, non più, il mio sonno, la mia prossima settimana di sonno senza caffeina è stato sorprendentemente piacevole. Non solo mi sono divertito a chiudere il mio cervello e quindi ho chiuso i miei dispositivi senza caffè, ma mi sono anche svegliato sentendomi marcatamente meglio riposato. Mi svegliavo spesso la sensazione Di più Stanco di quando sono andato a letto; Dopo aver rinunciato al caffè, non ho avuto affatto questa miserabile situazione. Mi sono anche svegliato meno volte per tutta la notte.

5. Ho trovato conforto nelle alternative del caffè.

Durante la mia sfida senza caffè, ho scoperto alcune alternative al caffè (oltre l'acqua) che offrivano la parvenza di una soluzione senza alcuni degli effetti collaterali più negativi. Uno dei miei preferiti è l'elisir di curcuma del momento d'oro di Solvasa, una miscela di bevande a base di curcuma che si dissolve in una deliziosa bevanda a base di tè speziate a forma di latte dorato. Come la tua tazza preferita di Joe, la curcuma offre anche benefici anti-infiammatori ed è un forte antiossidante, il che lo rende un facile sostituto per almeno una delle tue tazze al giorno. Mud/WTR è un altro delizioso bevanda al tè Cacao e Chai che contiene adattogeni come Reishi, Cordyceps, Lion's Mane e Chaga. E prima di provare a trasformarmi in soda come alternativa al caffè, ho optato per invece investire nel mio primo produttore d'acqua scintillante, il Sodastream Terra, che è stato facilmente i migliori $ 100 che abbia mai speso. Mi dà un'alternativa deliziosamente frizzante all'acqua del rubinetto che non usa plastica monouso, zucchero o dolcificanti artificiali.

6. Quando sono tornato alla caffeina, avevo bisogno di molto meno per sentire i suoi effetti.

Alla fine, data la mia propensione al gusto del caffè, il mio piccolo esperimento non è uno che avessi mai programmato di mantenermi all'infinito. Quando ho preso il mio primo sorso del mio latte di soia dopo la fine del mese, la vita era Bene. Ma a metà della mia tazza, potrei dire che stavo provando il brusio più intensamente che mai.

Secondo Cassetty, questa reazione tiene traccia, affermando che molti bevitori di caffè scoprono che le loro reazioni alla caffeina sono disattivate man mano che il tuo corpo si abitua a averlo e viceversa. "La caffeina ricorda la molecola adenosina, quindi si adatta ai recettori destinati all'adenosina", spiega Cassetty. “Pensalo come un blocco e una chiave; Se hai già una chiave in un blocco, non puoi adattarsi a un'altra chiave lì dentro. In questo caso, bloccare il "blocco" significa che stai bloccando l'attività neurale di adenosina."Mentre il tempo si consuma, Cassetty continua, la gente si adattava sviluppando più recettori dell'adenosina, motivo per cui la caffeina produce meno effetto nel tempo.

Quindi immagino di essere un po 'come un neonato nel reparto caffeina, eh? Ho bisogno di bere meno caffè per sentire i suoi effetti suona abbastanza ideale per me, almeno mentre dura. Il più grande asporto, tuttavia, è che ho dimostrato a me stesso che non solo posso sopravvivere, ma davvero prosperare, senza caffè. E per questo, posso certamente dire che questo è stato un esperimento utile.

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