Come padroneggiare la corda del salto e perché dovresti davvero

Date le molte imprese atletiche che potresti affrontare in palestra-tabata, sprint del tapis roulant, sollevando pesi pesi-è divertente che l'innocente piccola corda per saltare dovrebbe essere l'allenamento che, ehm, ci lancia di più.

"Le bambine e i pugili sono le uniche persone che saltano la corda", afferma Michael Olajide, Jr., Ex campione e fondatore di Aerospace ad alte prestazioni fitness Studio a New York. Conosce bene il livello di frustrazione che le persone incontrano intorno alla corda per saltare il coordinamento richiede, il che fa rinunciare a loro. "Ma la maggior parte delle persone deve solo essere insegnata e sono pronte per partire", spiega Olajide.

Perché dovresti imparare le corde?È un allenamento cardio e di costruzione della resistenza come nessun altro, giura Olajide, in parte perché ti porta fuori dalla tua zona di comfort.

"Richiede movimento a tutto il corpo e coordinamento contro una bici da spin, diciamo, che colpisce solo la parte inferiore del corpo. E coinvolge i tuoi riflessi reazionari. I tuoi muscoli devono rispondere a movimenti rapidi e lenti. Questo è ciò che manca ancora da molto cardio e perché saltare la corda mantiene davvero la testa in gioco ", dice Olajide.

Per diffondere il Vangelo della corda per saltare (e i benefici degli allenamenti ispirati alla boxe) a quelli di tutto il mondo, Olajide ha recentemente lanciato il suo primo programma DVD in assoluto, Aerobox: The System of Sleek. Ci sono un totale di sette allenamenti su quattro DVD, tra cui una routine di corda per salto di 10 minuti.

Come superare il primo minuto? Olajide ci ha dato questi semplici consigli su come ridurre al minimo la frustrazione, quindi presto salterai la corda nel sonno. O ovunque tu e la tua nuova migliore amica, la corda per saltare, vuoi andare.

1. Ottieni la corda giusta
Gli studenti di Olajade usano il rainmaker aerospaziale, così chiamato per il sudore che la corda ti uscirà. Ha una maniglia rapida con la sfera con cordoncino di Polylon leggero. "È molto reattivo e non perde il suo arco", spiega. La tua corda dovrebbe colpire il terreno proprio di fronte a te. Se è troppo lungo, fai un nodo nella corda dalla maniglia.

2. Gira la corda dai polsi
“A differenza di quando corri le scale o girano, i polsi generano il movimento. Sono anche il tuo acceleratore. Più veloce si gira il polso, più coppia ", dice. Tieni i polsi vicino ai fianchi e alle braccia abbastanza fermo.

3. Rimani sulle palle dei tuoi piedi.
I tuoi tacchi non si contattano. E una piccola curva nel ginocchio va bene. Ma meno piega nel ginocchio hai, più velocemente puoi andare.

4. Quando vedi la corda, salta la corda.
Questa è la chiave per il coordinamento. “Le tue mani sono molto più veloci e più intelligenti delle tue gambe, che devono lavorare per tenere il passo. È una cosa di destrezza che richiede pratica." -Melisse Gelula

Pronto a metterlo al lavoro? Fai clic qui per l'allenamento di corda per salto di 3 minuti di Olajide che puoi fare ovunque.