Ecco perché hai il mal di schiena pazzo quando sei nel periodo (e come trattare)

Come trattare il mal di schiena del PMS

Anche se potrebbe sembrare che non ci sia modo di aggirare i folli dolori alla schiena durante il ciclo, in realtà ci sono molte cose che puoi fare per aiutare a gestire il dolore. Dr. Potts consiglia di iniziare con i farmaci OTC e i rimedi casalinghi, che è generalmente piuttosto efficace per la maggior parte delle persone. Ecco alcune delle migliori opzioni:

1. Anti-infiammatori non steroidei (FANS)

C'è un ampio corpus di ricerche che dimostrano che i FANS (il nome fantasia per i antidolorifici OTC come l'ibuprofene e l'aspirina) sono super efficaci nell'alleviare il dolore correlato al periodo. Tuttavia, gli effetti collaterali, che possono variare da benigni (indigestione, sonnolenza) a molto più grave (aumentato rischio di infarto o ictus)-sono anche comuni con un uso prolungato di questi farmaci. Se scopri che devi usare i FANS per più di 10 giorni, parla con il medico.

2. Terapia di calore

Dr. POTTS consiglia di riscaldamento dei cuscinetti per aiutare a lenire il mal di schiena e i crampi addominali durante il periodo. Ed è abbastanza legittimo: in una revisione delle prove cliniche disponibili per supportare vari trattamenti per i sintomi della PMS, applicando il calore direttamente al sito del crampi è stato dimostrato piuttosto efficace. Uno studio più vecchio del 2001 ha persino scoperto che il calore continuo consegnato tramite una patch addominale ha fornito un sollievo dal dolore paragonabile alla gestione del dolore raggiunta dal trattamento con ibuprofene.

3. Yoga

Molte donne giurano per i poteri calmanti e curativi dello yoga per alleviare il dolore e il gonfiore, inducendo anche tutto il tranquillo Zen sente che potremmo usare totalmente durante quel periodo del mese. E alcune ricerche hanno scoperto che lo yoga può aiutare a ridurre il dolore del periodo (sia di quanto sia intenso che per quanto dura), sebbene siano necessari più studi clinici. Quindi vai avanti e segui quella lezione di yoga hot. Oppure, prova uno il flusso seguente per alleviare i crampi mestruali.

4. Esercizi di aerobica

Ok, l'allenamento è probabilmente l'ultima cosa nella tua mente quando hai crampi e dolori alla schiena della PMS, ma un piccolo studio del 2018 ha scoperto che otto settimane di esercizio aerobico tre volte a settimana hanno contribuito ad alleviare il dolore mestruale. Ancora un altro motivo per tenere il passo con una routine di allenamento coerente.

5. Integratori e rimedi a base di erbe

Nel corso dei secoli le donne hanno sperimentato una varietà di trattamenti alternativi, inclusi integratori e rimedi a base di erbe, per affrontare il loro dolore d'epoca. E mentre sono necessarie molte più ricerche su questo fronte, ci sono alcune prove disponibili per suggerire che la tiamina (vitamina B1), la vitamina E, il toki-shakuyaku-san (un rimedio a base di erbe giapponesi) e il magnesio possano aiutare con crampi e dolore d'epoca. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di prendere integratori o rimedi a base di erbe per assicurarti che non interferiscano con altri medicinali o trattamenti che stai prendendo.

Se nessuno di questi funziona ... visita il tuo dottore. "Se le donne non sono in grado di ottenere sollievo attraverso queste misure, dovrebbero fissare un appuntamento per escludere cause secondarie di dolore e considerare trattamenti alternativi, come i contraccettivi ormonali", afferma DR. Potts. Come accennato in precedenza, potrebbe esserci un'altra condizione in gioco che richiede un trattamento diverso rispetto a pochi tratti di Advil e Yoga.

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