Hilaria Baldwin giura che queste 3 pose yoga ti aiuteranno ad alleviare i dolori e i dolori della gravidanza

Celebrity Yoga Insegnante Hilaria Baldwin, co-fondatrice di Yoga Vida Studios a New York City e madre di tre figli, dice la cosa migliore che ogni donna possa fare, che si aspetta o si preveda semplicemente di rimanere incinta-sono diventati i migliori amici con la sua Mula Bandha, la Gruppo muscolare situato alla base del bacino dietro la cervice. Qui, condivide gli esperti Intel sui modi migliori per farlo.

La forza dei muscoli pelvici è straordinariamente importante durante il parto perché la spinta sembra un kegel inverso. Quindi consiglio vivamente a tutte le mamme che lavorano la loro mula bandha (alias pavimento pelvico) durante la gravidanza. Ho avuto tre buone fatiche, spingendo molto velocemente e recuperi rapidi, e ne attribuisco gran parte al fatto che ho un pavimento pelvico davvero forte.

Più puoi attivare la tua Mula Bandha, più è vantaggioso per te durante il parto. E puoi coinvolgere quei muscoli, indipendentemente dalla postura in cui ti trovi, tirando su attraverso le pareti pelviche. La sensazione è "Devo fare pipì e non ho intenzione di fare pipì", è così che l'ho messo ai miei studenti.

La sensazione è: “Devo fare pipì e non ho intenzione di fare pipì."

Ci sono così tante buone pose yoga per la gravidanza, ma uno dei migliori è il cane rivolto verso il basso con gambe davvero larghe (e giocando in giro con le dita dei piedi). È davvero comune ottenere sindrome delle gambe irrequiete durante la gravidanza. L'ho preso con tutte e tre le mie gravidanze: sarebbe successo ogni singola notte, e mi sarei letteralmente alzato dal letto e farei i cani. Più allunghi le gambe, più allevierà molti di quei momenti scomodi.

Gli yogi prenatali possono anche usare squat di Malasana simili a apri anca, posa di piccione o una variazione come una figura quattro o una posa modificata da caviglia a ginocchia per aiutare a prepararsi per la consegna. C'è molto che succede con i fianchi durante la gravidanza: diventano un po 'più larghi e c'è un sacco di rilassamento nei muscoli, così allungarlo è un modo eccellente per alleviare il dolore.

Gli squat sono tradizionalmente fatti in molte altre culture quando sei incinta e si prepara per il travaglio e talvolta anche in travaglio. Aiuta davvero il pavimento pelvico e si apre i fianchi. Potrebbe essere un po 'a disagio, quindi qualcos'altro che puoi fare è sederti su un blocco o un mucchio di cuscini. Ciò contribuirà ad alleviare l'intensità. Vuoi portare le mani in una preghiera e i gomiti all'interno delle ginocchia e ampiarle. Ti darà un ottimo tratto.

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