La fatica del tempo per le vacanze è il modo in cui si ottiene più energia, secondo gli esperti

Individuare da dove ne deriva lo stress può aiutarti a inverno una soluzione. Se la causa principale poggia nel tuo corpo, il fondatore della terapia fisica riser Dave Gershkovich, DPT, consiglia di concentrarsi su modelli di respirazione efficienti. "Prova la respirazione della pancia invece della respirazione del torace, la meditazione calmante, il cardio leggero e gli esercizi di apertura della colonna vertebrale", dice, osservando che aiutano il corpo a ritrovare più energia.

Dai la priorità all'igiene del sonno

Il sonno è uno dei pochi fattori che puoi mirare a controllare durante una stagione stressante, anche se altre aree della tua vita si sentono ingestibili al momento. "L'igiene del sonno può essere un ottimo punto di partenza", afferma Crofton. “La ricerca ci mostra anche che il sonno e l'immunità sono collegati in bidirezionalmente e ammalarsi certamente non aiuterà i nostri livelli di energia."

I consigli di Crofton includono il mantenimento di un programma di sonno costante, non bere caffeina oltre la tarda mattinata, limitando l'assunzione di alcol vicino all'ora di coricarsi e in pensione l'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto. Se puoi, Crofton suggerisce anche di guardare il tramonto. "Il contrasto tra le lunghezze d'onda blu e gialle innesca i neuroni nella nostra retina per impostare il nostro orologio circadiano", afferma.

Muovi il tuo corpo

La tua salute mentale e fisica trarrà vantaggio se sei in grado di attenersi a una routine di allenamento. Un allenatore o un fisioterapista può aiutarti a supportarti se ti senti troppo affaticato o sopraffatto, per tendere al tuo corpo da solo.

"Affaticamento e stanchezza possono presentare come dolore, lentezza, debolezza generale, demotivazione e irritabilità", spiega Gershkovich. “Chiunque presenti il ​​dolore muscoloscheletrico, le menomazioni della mobilità, i problemi con le attività funzionali quotidiane o ha solo bisogno di un po 'di aiuto per iniziare con un programma di esercizio e mobilità sicuro ed efficace, dovrebbe cercare un fisioterapista autorizzato."

Appoggiarsi a una pratica di auto-compassione

Concentrarsi su una pratica di auto-compassione è la chiave per riprendere l'energia in questa stagione, spiega Gallagher. Che tu sia un genitore che sta lavorando da casa mentre i bambini vanno da scuola o che stai lottando con le dinamiche familiari tese e la depressione stagionale, è necessaria una routine intenzionale di auto-compassione.

"Utilizzare l'auto-compassione per determinare se mantenere" lo stesso livello di energia "ha senso nelle circostanze", afferma Gallagher. "Forse non è salutare o fattibile per mantenere la tua resistenza o il ritmo coerente per tutta la stagione. Ciò potrebbe portare al burnout alla fine di una lunga spinta per sovrascrivere le tue esigenze durante le vacanze."Ecco perché è la chiave per dare la priorità al programma di programmazione per te da recuperare, anche se è solo un momento qua e là.

“Sappiamo che ci sarà sempre stress nelle nostre vite. La chiave è come siamo in grado di rispondere allo stress nel tempo ", aggiunge Crofton. “È importante lavorare sulla costruzione della resilienza dello stress attraverso pratiche come la meditazione, la respirazione e l'esercizio fisico."

Passa alla comunità giusta per te

L'impostazione dei confini può essere emotivamente faticoso. Se hai ancora bisogno di stare in giro per la famiglia o gli amici che stanno drenando emotivamente durante le festività natalizie, Gallagher consiglia di compensare quell'energia circondandoti di coloro che riempiono la tua coppa.

"La socializzazione in generale richiede molte funzioni contemporaneamente che parlano, ascoltano, sintetizzano informazioni, rispondono in modo appropriato", afferma. "Per non parlare del fatto di fare tutto questo con la famiglia e gli amici che possono attivare/innescare alcune esperienze o sentimenti negativi in ​​base alle tue dinamiche interpersonali con loro."Lei consiglia di riflettere su ciò che ti aiuta a ricalibrare dopo una grande spesa energetica. Che potrebbero essere attività provate e vere come fare un bagno o meditare, ma sorprendentemente, potrebbe anche comportare la socializzazione."Potresti aver bisogno di interagire con qualcuno che è molto emotivamente sicuro per te, come un migliore amico o partner", dice. "[Questo dovrebbe essere] qualcuno che ti permette di debriefing autenticamente su queste esperienze sociali più estenuanti senza giudizio."A quanto pare, la soluzione per le vacanze sopraffatte e la fatica non è per te stesso, si tratta di prendersi cura di te stesso e di ottenere supporto quando ne hai bisogno.

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